【在冬季運動保健的注意事項大揭秘】

在冬季運動健身的時候， 由於天氣寒冷， 我們必須注意許多事情， 那麼冬季運動保健的注意事項有哪些呢， 下面小編就來為您詳細的介紹， 希望對大家有所幫助。

冬季運動保健注意事項大揭秘， 下面就開始。

一、冬季運動保健熱身活動要充分

氣候寒冷， 人體各器官系統保護性收縮， 肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低， 肌肉的粘滯性增強， 關節活動範圍減小， 再加上空氣濕度較小， 所以使人感到乾渴煩躁， 感到身體發僵， 不易舒展。 如果不做熱身活動就鍛煉， 往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。 所以在冬季進行健身 鍛煉時，

尤其是在室外， 首先要做好充分的熱身活動， 通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習， 使身體發熱微微出汗後， 再投身到健身運動中。

二、冬季運動保健衣著厚薄要適宜

冬季進行健身運動， 開始要多穿些衣物， 穿著衣物要輕軟， 不能過緊， 熱身後， 就要脫去一些厚衣服。 鍛煉後， 如果出汗多應當把汗及時擦乾， 換去出汗的運動服裝、鞋襪， 同時穿衣戴帽， 防止熱量散失。 另外， 在室外進行健身鍛煉更要注意保暖， 鍛煉完後身體發熱較多， 總想涼快一下， 但切不可站在風大的地方吹風， 而應儘快回到室內， 擦乾汗水， 換上乾淨衣服。 俗話說：“寒從腳下生”， 由於人的雙腳遠離心臟， 血液供應較少， 加上腳的皮下脂肪薄，

保暖性差。 所以冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。 若頭、背、腳受冷， 冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體， 不但影響健身鍛煉效果， 還會感冒生病。 平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬， 這樣不好。 因為膠底鞋導熱快， 不鍛煉時腳掌容易受寒， 以至引發凍瘡、關節炎等疾病。

溫馨提示：冬季運動保健固然非常重要， 但是如果不能慎重對待冬季運動保健注意事項的話， 反而會有適得其反的作用。