瑜伽有很多的體式， 每個人都會選擇自己適合的體式， 因為自己需要鍛煉的地方也不一樣， 一般情況下， 站立體式系列， 坐姿體式系列， 和前屈體式系列， 以及後彎體式系列， 倒立體式系列， 仰臥體式犀利， 這些都是常見的體式系列， 鍛煉的效果也是不一樣的， 比如說坐姿體式系列可以讓人安靜和平靜下來， 每個人可以選擇自己適合的體式系列。
站立體式系列拉伸腿部肌肉和關節， 腿部的動脈可以伸展， 增強血液對下端肢體的供給， 去除小腿肌肉的血栓積累;增加脊柱的柔軟度和力量性。 通過脊柱的旋轉和彎曲的運動，
坐姿體式系列讓髖部、膝部、腳踝以及股骨溝區域的肌肉變得更有彈性。 坐姿體式還能幫助去除橫隔膜以及喉管的緊張和僵硬， 讓呼吸變得順暢和輕鬆。 它們讓脊柱保持穩定， 平靜大腦以及伸展心肌。 全身的血液供給增強
前曲體式系列使腹部器官受到擠壓按摩， 這對神經系統有著獨特的作用：隨著這些器官的放鬆， 流向大腦的血液受到調整， 心臟供給至全身各處的血液變得流暢;降低心率和血壓;腎上腺得到安撫， 功能變得更加有效。 前曲體式還可以拉伸脊柱兩側的肌肉以及椎骨關節和韌帶。
扭轉體式系列讓我們學會脊柱和內在身體健康的重要性。 在扭轉中盆骨和腹部的器官得到擠壓， 湧入新鮮的血液。 這些體式改善橫膈膜的彈性， 緩解脊柱、髖關節、腹股溝區域的錯位。 脊柱變得更有彈性， 從而改善脊柱的神經的血液供給， 增強身體的能量層面。
大家做瑜伽運動的時候， 千萬是不要過分的追求一些不適合自己的高難度的體式， 因為一些高難度的體式需要很好的柔韌性， 有的人以前從來沒有練習過， 特別是新手， 本來身體的柔韌度就達不到， 如果這時候在強行的鍛煉一些高難度的動作， 有可能就會產生肌肉拉傷的情況。
