一般我們說的孕期早期食譜就是女性朋友們懷孕的前三個月， 這前三個月是非常重要的， 如果不重視的話， 很可能導致流產， 小孩子的營養不良等， 因此飲食是非常重要的。
孕早期正處於胚胎細胞的分化增殖和主要器官系統的形成階段， 是胎兒發育的最重要時期。 尤其是懷孕的第3周至第9周， 會有很多不利因素使胎兒發育不良或先天缺陷（畸形）。 另外， 某些食品添加劑、食品污染物對胚胎也具有毒性， 因此， 孕早期一定要注意各方面事項。
1、在孕早期， 由於子宮內胎盤產生激素的作用， 常常造成胃腸道的功能減退，
2、其實在孕早期， 不用太擔心孩子的發育， 在吃東西方面順其自然， 只要是想吃的， 稀飯、榨菜都可以。
4、進食時， 可將飲食中的固體食物與液體食物分開， 在正餐食完後， 隔一些時間再喝水或湯。 3次主餐外， 可另加2～3餐輔食， 少量多餐， 力爭不引起嘔吐， 或一次吃完吐掉後， 體息一會兒再吃， 將吐掉的補充上， 以補足一天總的需要量。
懷孕初期該吃什麼好？
1、孕早期的膳食以簡單、清淡、易消化吸收為原則
為適應孕婦的口味， 使其食欲增強， 烹調時可用少量酸、辣、甜味來提高食物的色、香、味，
2、多食富含蛋白質的食品
孕早期雖然胚胎生長比較緩慢， 但機體已經有一定的蛋白質儲存。 妊娠一個月時， 胚胎每日儲存蛋白質0.6克。 由於早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶類， 不能合成自身所需的氨基酸， 必須由母體提供， 所以孕早期必須通過食物攝取足夠的優質蛋白質。
3、多食海產品
為保證碘和鋅的攝入， 孕婦每週至少應吃一次海產品， 如蝦、海帶、紫菜等。
4、多食牛奶及乳製品
牛奶不但含有豐富的蛋白質， 還含有多種人體必需的氨基酸、鈣、磷等多種微量元素和維生素A和維生素D等。 如不喜歡喝牛奶， 可用優酪乳、霜淇淋或豆漿代替。
5、多食穀類食品
穀類食品每日食用不可少於150克，
6、多食蔬菜和水果
應多選用綠葉蔬菜或其他有色蔬菜， 孕婦膳食中綠葉蔬菜應占2/3， 蔬菜和水果要選用新鮮的， 以保證維生素C的供給。
孕期可以多吃哪些水果？
孕期的不同階段在水果的選擇上也有所不同， 現介紹如下：
1、孕早期， 孕媽咪最好還是多吃一些蘋果、桃、杏、鳳梨、烏梅等中性水果。
2、孕中期：水果種類要豐富 孕中期， 孕媽咪身體狀況比較穩定， 胎兒的激素也很平衡。 因此， 孕婦可以根據自己的體質選擇多種水果進行補充。 體質偏寒的孕婦， 就可以吃一些熱性水果。 像桃、櫻桃、龍眼、荔枝、大棗、石榴、椰子、榴槤等都是熱性的。
3、孕晚期：孕媽咪可以多吃像獼猴桃等維生素多的水果。 橘子要少吃， 特別是體質偏熱的孕婦更要避開， 吃多了媽媽可能色素沉著多， 對皮膚不利。 不過柳丁可以多吃點， 它的維生素含量很高。 孕媽咪懷孕後常常伴有困倦、噁心、嘔吐、食欲不振等， 醫生倒建議吃一些無花果。 它能起到開胃的作用， 副作用也小。
孕媽們吃水果的時候一定注意， 只能是適量的吃， 絕對不能把水果當飯來吃。 許多人都認為吃水果可增加營養， 生出的孩子皮膚白嫩， 但是水果中含有的葡萄糖、果糖經胃腸道消化吸收後可轉化為中性脂肪，
孕媽媽應首選糖含量相對較低的水果， 如西瓜、蘋果、梨、橘子、桃、葡萄等， 每天吃水果也別超過500克， 而妊娠期糖代謝異常或是妊娠糖尿病患者則要減半， 最好等血糖控制平穩後再吃水果。 另外， 如果喜歡吃香蕉、鳳梨、荔枝、柿子之類含糖量較高的水果， 就一定要減量。 吃水果的時機最好選在兩餐之間吃， 這樣既不會使血糖太高， 又能防止低血糖的發生。
水果只能補充一些維生素， 孕媽是一個吃， 兩個人用， 全面的營養還需要澱粉、鈣質、鐵質、蛋白質、脂肪等， 並不是水果都能提供的。 因此不能將水果當作主食。
孕期可以多吃哪些水果？相信通過以上內容的介紹， 大家已經有所瞭解。孕期的不同階段，可以食用的水果會有所不同，另外，根據孕媽媽們各自的身體體質，在水果的選擇上也會有所不同，大家可以根據自身的情況選擇適合自己的水果。
大家已經有所瞭解。孕期的不同階段，可以食用的水果會有所不同，另外，根據孕媽媽們各自的身體體質，在水果的選擇上也會有所不同，大家可以根據自身的情況選擇適合自己的水果。