現在很多的夫妻在懷孕之前都會選擇備孕， 那麼你只到備孕吃什麼好嗎?還有就是在備孕期間不能吃什麼樣的食物嗎?這些都是備孕很重要的一點。 那麼就跟小編一起來看看備孕期間應該吃什麼比較好。
備孕吃什麼好
備孕吃什麼好
准媽媽和准爸爸們在備孕期間不僅要保證各種營養的均衡， 更要注意補充一些營養素。 孕前需要補充葉酸、鈣、鐵、鋅以及多種維生素。 在飲食上， 可以適當多吃以下食物：
1、蔬菜：莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、胡蘿蔔、花菜、番茄、龍鬚菜。
2、肉類：動物肝臟、禽蛋、魚類。
3、水果：鳳梨、蘋果、桃、杏、葡萄、提子。
4、海產品：海帶、墨魚、牡蠣、深海魚蝦等。
5、其他：豆製品、牛奶。
備孕期間不能吃什麼
備孕期間不能吃什麼
備孕期的飲食有些方面還是需要注意的。 例如飲食要儘量清淡， 少吃煎炸、辛辣的食物， 以免造成刺激影響內分泌。 咖啡、酒精飲料等飲料也應該注意減少。 備孕忌吃的食物主要有：
1、醃制類食品
醃制類食品加工過程中會加入很多鹽， 鹽分中含有亞硝酸鹽、硝酸鹽等雜質， 可能產生如亞硝酸胺等有害物質。
醃制類食品
2、酒精飲料
過度地攝入酒精會導致血液中雄激素睾酮的數量減少。 酒精嚴重影響精子和卵子的品質。
3、黴變食物
糧食、油類、花生、豆類、肉類、魚類等發生黴變時， 會產生大量的病菌和黃麴黴素。
黴變食物
4、含過氧脂質的食物
油炸的食物或者餅乾、糕點茶油面等存放過久會產生過氧脂質。 過氧脂質是一種不飽和脂肪酸的過氧化物， 對人體是十分有害的。
男人備孕吃什麼
1.蛋白質。
充足、優質的蛋白質可以提高精子的數量和品質， 在瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也有優質的蛋白質， 蛋白質含有人體所必須的脂肪酸， 它們通過人體自身的合成， 只能從食物中獲得， 但是要注意蛋白質雖好，
男人備孕吃什麼
2.礦物質和微量營養素。
人體內的礦物質和微量元素都是對男性的生育力有著重要的影響， 比如， 鋅、錳、硒等元素。 如果體內卻鋅會導致男性性腺功能下降， 睾丸變小、很難硬得起來，精子生成量減少，缺硒會使精子的活動力下降，缺錳則會造成男性精子成熟障礙，呆滯精子量減少。
3.能量。
能量是身體最基本的要求，能量可以保證其他營養在身體中發揮作用，能量的主要來源就是食物，像米飯，豆類等等。
4.含鎂食物。
鎂有助於調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。
含鎂食物
5.高維生素。
高維生素對精子的品質大有幫助，年輕的丈夫應該多食用一些含有高維生素的食物，妻子可以根據不同的季節為丈夫挑選一些時令的蔬菜水果。
6.提高精子品質的食物(搭配育之,緣吃最好)
植物種子。植物種子可以養腎補陽，如號稱“起陽草”的韭菜和韭菜籽，還有山藥、洋蔥、芡實、枸杞、蓮子、何首烏、板栗、腰果、桑葚等都可以養陽，建議男性多吃。
水產品。鮑魚、泥鰍等水產品都是很好的養陽食物，魚、蝦、貝及海藻類食物都富含鋅。100克蟶乾含鋅量高達13.63毫克，赤貝含鋅11.58毫克。
富含胚芽的食物。經常吃富含麥胚芽、玉米、全麥粉等食物，可以補充B族維生素和維生素E。因為缺乏維生素E可導致男性性激素分泌量過少。
女人備孕吃什麼
1、天然葉酸
葉酸天然廣泛存在於動植物類食品中，尤以酵母、肝及綠葉蔬菜中含量比較多。
2、合成葉酸
含葉酸的食物很多，但由於天然的葉酸極不穩定，易受陽光、加熱的影響而發生氧化，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸並不多。葉酸生物利用度較低，在45%左右。合成的葉酸在數月或數年內可保持穩定，容易吸收且人體利用度高，約高出天然製品的一倍左右。
現在市場上有兩種葉酸劑型，一種是每片5毫克的劑型，另一種是每片0.4毫克的小劑型。孕婦要服用小劑型，每天服用一片就夠了。攝入過多的葉酸不但不能起到預防胎兒畸形的目的，還可能會掩蓋維生素B12缺乏的症狀，干擾鋅的代謝，引起孕婦鋅缺乏或者神經損害等不良後果。如果服用葉酸三個月後沒有如期受孕，應繼續補充葉酸直至懷孕後三個月。
以上就是關於備孕期間應該吃什麼和不應該吃什麼。所以想要懷孕的朋友們可以試試這樣的方法。
睾丸變小、很難硬得起來，精子生成量減少，缺硒會使精子的活動力下降，缺錳則會造成男性精子成熟障礙，呆滯精子量減少。3.能量。
能量是身體最基本的要求，能量可以保證其他營養在身體中發揮作用，能量的主要來源就是食物，像米飯，豆類等等。
4.含鎂食物。
鎂有助於調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。
含鎂食物
5.高維生素。
高維生素對精子的品質大有幫助，年輕的丈夫應該多食用一些含有高維生素的食物，妻子可以根據不同的季節為丈夫挑選一些時令的蔬菜水果。
6.提高精子品質的食物(搭配育之,緣吃最好)
植物種子。植物種子可以養腎補陽，如號稱“起陽草”的韭菜和韭菜籽，還有山藥、洋蔥、芡實、枸杞、蓮子、何首烏、板栗、腰果、桑葚等都可以養陽，建議男性多吃。
水產品。鮑魚、泥鰍等水產品都是很好的養陽食物，魚、蝦、貝及海藻類食物都富含鋅。100克蟶乾含鋅量高達13.63毫克，赤貝含鋅11.58毫克。
富含胚芽的食物。經常吃富含麥胚芽、玉米、全麥粉等食物，可以補充B族維生素和維生素E。因為缺乏維生素E可導致男性性激素分泌量過少。
女人備孕吃什麼
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1、天然葉酸
葉酸天然廣泛存在於動植物類食品中，尤以酵母、肝及綠葉蔬菜中含量比較多。
2、合成葉酸
含葉酸的食物很多，但由於天然的葉酸極不穩定，易受陽光、加熱的影響而發生氧化，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸並不多。葉酸生物利用度較低，在45%左右。合成的葉酸在數月或數年內可保持穩定，容易吸收且人體利用度高，約高出天然製品的一倍左右。
現在市場上有兩種葉酸劑型，一種是每片5毫克的劑型，另一種是每片0.4毫克的小劑型。孕婦要服用小劑型，每天服用一片就夠了。攝入過多的葉酸不但不能起到預防胎兒畸形的目的，還可能會掩蓋維生素B12缺乏的症狀，干擾鋅的代謝，引起孕婦鋅缺乏或者神經損害等不良後果。如果服用葉酸三個月後沒有如期受孕，應繼續補充葉酸直至懷孕後三個月。
以上就是關於備孕期間應該吃什麼和不應該吃什麼。所以想要懷孕的朋友們可以試試這樣的方法。