保健品你可有服用過， 可過到預先鐵功效呢?其實， 想要到達美容的功效， 不一定需要保健品從日常的飲食中就可以後得到保健的， 特殊是對於30歲女性而言都是不錯的的選擇哦， 那麼到底怎麼搭配飲食呢?
保健的“秘笈”——紅潤容顏少不了鐵和鋅
我的飲食秘笈：葷菜每週三四次， 早上一小把堅果。 女性容顏紅潤， 少不了微量元素鋅和鐵。 我不是每天吃瘦肉和魚， 大概每週吃3~4次。 但我會注意不吃肉的時候， 用豆製品和雞蛋替代， 同時每天早上吃一小把堅果，
保健的“秘笈”——植物雌激素延緩更年期
我的飲食秘笈：大豆食品經常吃， 每天都有新花樣。 大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳來源。 我經常吃大豆食品， 形式多樣， 有時早上喝一碗豆漿， 有時用黃豆、黑豆加大米來煮粥， 有時吃水豆腐， 有時用豆腐乾替代肉來炒菜。
保健的“秘笈”——多吃抗氧化物防皮膚衰老
我的飲食秘笈：每天一斤菜， 主食“白加黑”。 我每天都吃一斤綠葉蔬菜， 其中至少要吃一種深綠色的葉菜， 數量通常會達到200克左右。 在調配主食的時候， 我喜歡用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯， 比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等。
保健的“秘笈”——充足的鈣讓身姿更挺拔
我的飲食秘笈：每天半斤牛奶或優酪乳。
保健的“秘笈”——足量膳食纖維給身體減負
我的飲食秘笈：常吃“粗豆薯”， 少食精細糧。 經常吃粗糧、豆類和薯類， 減少精米麵， 可以獲得更多纖維。 我在家吃飯時多以全麥饅頭、雜糧豆粥、大米小米飯、蕎麥麵條等為主食。
