關節是人體活動的轉換部位， 關節的靈活性決定了運動強度。 有的人練習太極拳感到膝蓋疼痛， 那麼太極拳保養膝蓋的要領有哪些呢?42式太極拳有詳細的講解， 練太極拳的注意事項有很多， 下面隨著42式太極拳視頻練習一下吧!
42式太極拳保養膝蓋的三大要領
初學太極拳要慢練， 因為對拳理拳法不熟練， 如果快練太極拳不僅會影響姿勢的準確性， 還會傷到膝蓋。
要領一：慢拳高練， 快拳低練
膝蓋處的關節， 是太極拳動作中起重要支撐作用的關節， 常處於半蹲位的靜力性支撐狀態。 下肢弓步、馬步、僕步等步型步法的轉換，
因此膝關節的受力負荷是很大的， 故慢拳應高練， 快拳應低練。 慢拳如太極十三勢， 動作緩慢， 練習一遍的時間較長， 故重心應放高;快拳如武當玄武拳， 動作迅疾， 練習一遍的時間較短， 而且由於快拳本身的動作要求， 重心應放低。
初學者練習太極拳如果不區分拳法的快慢， 一直把重心壓的很低， 非常容易受傷， 初學太極拳要知道慢拳高練， 快拳低練。
要領二：膝不過湧泉
在慢拳練習中， 膝蓋的位置不宜太前。 太極拳有“膝不過尖”的說法， 但並未講明膝蓋的準確位置。 在師行教學體系中， 強調“膝不過湧泉”， 膝蓋的豎垂線與足底相交的位置， 不過湧泉穴， 可對著湧泉穴。
要領三：循序漸進
學太極拳， 是內練一口氣、外練筋骨皮。 初學者內在的氣血還沒有蓄積充盈， 外在的筋骨還比較脆弱。 因此， 只有堅持循序漸進的訓練原則， 才能有效避免受傷。
尤其是練功之前應做好熱身活動， 在下肢的準備活動中要重點活動膝關節。 按揉轉膝、開合繞膝， 弓步壓腿等， 都是活動膝關節的方式， 將膝關節活動開， 避免練太極拳過程中拉傷膝蓋。
膝蓋疼痛患者應該休息一段時間後， 再練習太極拳， 練習太極拳是個循序漸進的過程， 切不可急於求成。
42式太極拳的練習階段
一是學拳
現代各式太極拳的套路都很多， 要想學會一個套路必須扎扎實實，
二是修拳
一個套路學完了並不等於學會了。 還需要經老師一個式一個式的糾正動作， 使之達到標準。 現在許多練拳者不重視修拳， 學完後就自己去練， 往往練走了樣， 結果造成了動作不標準， 勁路不通暢。
三是練拳
在前兩個階段的基礎上， 一套拳已經熟練掌握並基本合乎規矩， 達到標準， 接下來就需要個人去苦練， 俗語講“功夫不是教出來的， 而是練出來的”， “拳打萬遍自然精”。
四是內外合一
學會了套路， 依樣畫葫蘆地打拳是太極拳的初級階段， 只有內外合一即內勁， 呼吸和形體動作有機的結合起來， 才進入太極拳的“懂勁”即中級階段。
這個階段要把動作的開合、伸縮、起落和呼吸結合起來，
五是隨心所欲也就是“神明”階段
這個階段進入了太極拳的高層次， 一套拳不僅從外形上打的舒展、漂亮， 而且從內勁、呼吸上暢通無阻、一氣呵成。 使人感覺如春風楊柳、行雲流水。
