白領一族每天對著電腦螢幕的時間遠遠超過了合理用眼時間， 若上下班路上在看手機等， 眼睛會經常感到乾澀、發癢等不適症狀。 除了減少看螢幕時間， 給眼睛適當的補充營養對眼部緩解症狀也是必須的。 >>>兩組緩解OL頸肩痛的辦公室瑜伽
緩解眼部疲勞， 除了需要適宜的光線和充足的休息外， 還要使眼睛得到充分的補給。 首先要注意營養平衡， 平時多吃些粗糧、雜糧、豆類、水果等含維生素、蛋白質和膳食纖維豐富的食物。 其次， 應該吃些對眼睛有保健功能的食物， 如芝麻、胡蘿蔔等。 再次適當補充富含維生素A的食物，
眼科醫生說， 黃綠色的果蔬可以過濾藍光， 葉黃素和玉米黃素屬於色素複合物大家族一類胡蘿蔔素的成員。 這兩種色素給食物帶來了美麗的黃綠色， 如綠油油的菠菜、亮綠色的豌豆和深黃色的玉米。 除此之外， 這兩種色素進入體內後， 它們在眼睛後部的光敏感組織中積累， 這些組織通過過濾藍光對眼睛起到保護作用。 葉黃素和胡蘿蔔素的另外來源有萵苣、甘藍、西蘭花、鳳梨、西葫蘆、獼猴桃等。
含維生素C的果蔬是抗氧化劑， 可以中和氧自由基。 抑制自由基對眼睛尤為重要， 因為眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C， 它作為抗氧化劑對眼睛起到保護作用， 這就是為什麼要攝入大量富含抗氧化劑的水果及蔬菜的原因。
