陳式太極拳 陳式太極拳呼吸與氣的關係

在太極拳的練習中， 呼吸是一門重要的學問， 掌握並運用好了正確的呼吸方法， 可以大大提高我們的太極拳學習效率。 今天小編就以陳式太極拳為例， 為大家講講陳式太極拳中呼吸與氣的關係， 借此來提高大家陳式太極拳的學習。

我們在日常生活中是離不開呼吸的， 對於學習太極拳更強調呼吸的作用。

一、自然呼吸和呼吸自然

拳論講“拳不能無動靜， 人不能無呼吸”。 一動一靜分虛實， 一呼一吸分陰陽。 拳論講“陰陽二氣， 呼則為陽， 吸則為陰， 上升為陽， 下降為陰， 陽氣上升為陽， 陽氣下降為陰， 陰氣上升為陽，

陰氣下降為陰， 陽氣為清， 陰氣為濁， 上升為清， 下降為濁。

分而言之為陰陽， 合而言之統為氣。 氣不能無陰陽， 氣分為二， 合貫於一”。 練習太極拳可為兩種呼吸方法， 肺式呼吸和腹式呼吸， 也就是順式呼吸和逆式呼吸。

掌握好這兩種呼吸方法， 對於我們學習太極拳的各項技法都有重大的幫助。

順式呼吸為自然的肺式呼吸， 人一生下來肺式呼吸開始了生命的延續， 這是生命自然迴圈的肺式呼吸運動， 肺部出現異常， 就會生病， 呼吸就不會自然， 肺式呼吸的功能呼出體內的二氧化碳氣， 吸收大自然的新鮮氧氣以之新陳代謝， 這種自然的生命成長延續與生老病死的巡迴規律的呼吸， 就是自然呼吸。

呼吸自然“意”重在呼吸，

應求自然， 這種有意識而又自然的呼吸方法為腹式呼吸， 也稱逆式呼吸， 也叫“練氣”。

拳論講：以心行氣能收斂入骨， 以氣運身能便利從心， 心為令 ， 氣為旗， 氣以直養而無害。 這充分的告訴我們練太極拳是在人大腦支配下的意氣運動的拳， 也是以意行氣， 練氣的拳。

以心行氣， 用意練氣， 以氣運身， 久練之後自然而然， 不用拙力， 對大腦及心身各部位器官、經絡很好的鍛練有著直養的效果。 這種呼吸所產生的氣稱“丹田之氣”。 是採用胎兒在母體內所生長的呼吸方法， 這種氣也稱作“先天之氣”。

逆式呼吸方法以丹田(臍下一寸三分為丹田)吸氣下腹丹田內收， 氣上升行至上腹部(兩肋中的橫隔膜下)運行為“ ”形， 呼氣上腹部氣下行沉於下腹部(丹田)運行為“S”，

這種呼吸方法要求細、長、勻 、緩順其自然。 這就是逆式呼吸或腹式呼吸， 也稱作導引吐納之術。

二、腹式呼吸的氣對修身養性的作用

腹式呼吸的宗旨是練好身體， 減少疾病， 精力充沛， 為身體的健康， 經自然呼吸服務的加強劑。

腹式呼吸方法， 通過練氣、運氣， 以意行氣， 以氣摧形的練習達到調節神經， 內部按摩， 暢通氣血， 促進新陳代謝， 作到意到氣到， 氣到形到的意識、呼吸、動作的三結合。

腹式呼吸(逆式呼吸)能使陳式太極拳練習者在最短的時間內能最有效地達到最快的健身祛病之效果。 只要姿勢正確， 節節放鬆， 意識、呼吸、動作三者密切的成為一體的綜合練習， 體內就會產生手指發麻、肌皮發漲、腳底發重(象立地生根一樣)，

體內發熱， 收練後兩腳輕靈， 熱量久久不息、精神煥發、絲毫無有疲倦之意的神奇感覺。

腹式呼吸的練習， 從健身的目的應心靜體松、以柔為主、收臀提肛， 立身中正， 口唇輕閉， 舌舔上顎， 用鼻子一呼一吸隨意自然的進行呼吸。

初練者和動作不熟練者不要過於注重腹呼吸， 應自然的順式呼吸(肺式呼吸)因為套路的前後左右的手法、身法、步法的變換， 弧形的運動圓的大小轉動等等， 繁簡不同所以有意識的動作配合腹式呼吸是不可能的， 一定先以順式呼吸為好， 當陳式太極拳的動作做到圓活松柔， 招勢熟練正確， 呼吸逐漸也能做到深、長、細、緩、勻的自然熟練， 能夠調節呼吸， 控制呼吸的快慢， 呼吸與動作就能自己結合在一起。

當練者的整套不夠熟練， 還沒自然的掌握好腹式呼吸， 更不可能的調節呼吸和控制呼吸的快慢時， 應該明白在套路動作的定勢下沉放鬆時和動作發勁時用腹式呼吸——呼氣。 讓丹田(小腹)鼓蕩。 這樣的陳式太極拳的傳統教學方法久而久之， 由順式呼吸轉換為腹式呼吸， 由動作的初練到熟練， 不管動作的快慢、幅度的大小， 剛柔的轉換強弱， 都能使練習者掌握呼吸的調節變化， 適應和控制， 不會因為動作與速度、剛柔的改變而引起氣喘現象。

這樣陳式太極拳的肢體纏繞運動與一呼一吸的配合， 無形中貫注了一種內在的氣感與勁力。 這種氣感為熱量， 西方的能量單位為卡路里( )練習者都有親身體會， 全身發熱，停練後持續很久，丹田鼓蕩，精神飽滿，這就是氣在周身運轉的現象，意識、呼吸和動作配合運動的效果。有人講“開為呼，合為吸”。

這樣的太極拳理論是不完全正確的，太極拳練習者應該瞭解太極拳強調任何時候呼吸都要順其自然。雖然腹式呼吸“意”重在呼吸，但要求必須自然，“開合”的“呼吸”也應自然，所以在一開一合之中，要求開中有合，合中有開，開中有開，合中有合。

開也可以呼，合也可以呼，開也可以吸，合也可以吸，這就是太極拳在“蓄、柔”的運動呼吸。當“開”發勁時或合發勁時必須是“呼”氣。也是太極拳蓄髮相變、剛柔互用的太極原理。

總之腹式呼吸(逆式呼吸)以腰為主宰，意到氣到，氣到形到，練丹田之氣，意、氣、行自然結合運動來調節神經，促使體內按摩，暢通經絡，促進新陳代謝，活躍全身各種生理機制，可收到強身健體，祛病延年之功效。也可收到防身自衛之目的。

全身發熱，停練後持續很久，丹田鼓蕩，精神飽滿，這就是氣在周身運轉的現象，意識、呼吸和動作配合運動的效果。有人講“開為呼，合為吸”。

這樣的太極拳理論是不完全正確的，太極拳練習者應該瞭解太極拳強調任何時候呼吸都要順其自然。雖然腹式呼吸“意”重在呼吸，但要求必須自然，“開合”的“呼吸”也應自然，所以在一開一合之中，要求開中有合，合中有開，開中有開，合中有合。

開也可以呼，合也可以呼，開也可以吸，合也可以吸，這就是太極拳在“蓄、柔”的運動呼吸。當“開”發勁時或合發勁時必須是“呼”氣。也是太極拳蓄髮相變、剛柔互用的太極原理。

總之腹式呼吸(逆式呼吸)以腰為主宰，意到氣到，氣到形到，練丹田之氣，意、氣、行自然結合運動來調節神經，促使體內按摩，暢通經絡，促進新陳代謝，活躍全身各種生理機制，可收到強身健體，祛病延年之功效。也可收到防身自衛之目的。