在公園的很多角落， 都可以看見老者練太極拳的身影。 練太極拳不僅可以強身健體， 而且可以修身養性。 已經有越來越多的人成為了太極拳的忠實粉絲。 陳式太極拳是太極拳眾多流派中的鼻祖。 陳式太極拳有四大獨有的特點， 就讓我們一起來瞭解吧!
第一特點 大腦支配下的意氣運動
拳譜規定：
1)“以心行氣， 務令沉著， 乃能收斂入骨”;
2)“以氣運身， 務令順遂， 乃能便利從心”;
3)“心為令， 氣為旗”， “氣以直養而無害”;
4)“全身意在神， 不在氣， 在氣則滯”。
練拳要領概括如下：
(1)在我們練拳的時候， 所有的注意力都必須集中在動作上，
(2)練拳時動作要順遂、沉著， 勁運到終點時要表現出勁別來， 這是使意氣得到鼓蕩的三個措施。
(3)緊緊掌握外顯的神氣鼓蕩， 以便做到不癡不呆， 並反過來促進內在的意氣運動。
(4)善於運用太極拳的特點來進行練習， 這樣就可以提高運動的效果。
第二特點 身肢放長的彈性運動
拳譜規定：
(1)“需領頂勁， 氣沉丹田”;
(2)“含胸拔背， 沉肩墜肘”;
(3)“松腰圓鐺， 開胯屈膝”;
(4)“神聚氣斂， 身手放長”。
練拳要領概括如下：
(1)太極拳主要是練習棚勁， 棚勁生於彈性， 彈性則生於身肢的放長， 因此要注意身肢的放長。
(2)身軀及上部的放長， 必須是虛領頂勁、氣沉丹田和含胸拔背。
(3)手足的放長， 必須是沉肩墜肘、松腰圓襠和開胯屈膝的旋轉。
(4)在練習太極拳的棚勁時，
(5)只有神聚氣斂地練拳， 才是加強繃勁的內在因素。
第三特點 順逆纏絲的螺旋運動
拳譜規定：
(1)“運勁如抽絲”;
(2)“運勁如纏絲”;
(3)“任君開展與收斂， 千萬不可離太極”;
(4)“妙手一運一太極， 跡象化完歸烏有”。
練拳要領概括如下：
(1)纏絲勁為太極拳命名的由來， 沒有纏絲勁就不能使勁環繞著身肢節節上升， 達到完整一氣。
(2)須知“貫串”的要求， 不僅是運動須通過關節部分， 而且還須使它通過整個關節上下的肌肉部分， 這是螺旋纏絲的作用。
(3)太極拳有一對基本纏絲和五對方位纏絲是教和學太極拳的最好的工具。
(4)運勁如纏絲， 只有在輕靈貫串條件下才能實現;同時， 神氣方面必須鼓蕩和內斂。
(5)纏絲勁的運用不可產生缺陷、凹凸和斷續等三個缺點。
第四特點 立身中正、上下相隨的虛實運動
拳譜規定：
(1)“意氣須換得靈， 乃有圓活之趣， 所謂變轉虛實須留意也。 ”
(2)“虛實宜分清楚， 一處有一處虛實， 處處總有此一虛一實”。
(3)“立身須中正安舒， 支撐八面”;“上下相隨人難侵”。
(4)“尾閭正中神貫頂”， “上下一條線”。
練拳要領概括如下
(1)分清主要的三個虛實， 即腳的虛實、手的虛實和一手一腳的虛實。
(2)注意調整左手左足和右手右足——手與腳的虛實， 這是“上下相隨人難侵”的主要關鍵。
(3)要根據輕重浮沉的原則， 經常檢查自己劃分虛實中的缺點。
(4)要做到雙輕、雙沉和半輕半重這三個無病的虛實， 這要刻刻留心， 久久鍛煉才能養成。
(5)推手時不要忘卻“隅手對待隅手”的原則。
