陳式太極拳, 是太極拳流派中比較普及的一種, 目前練習的人非常多, 今天小編就為大家介紹一下陳式太極拳對於“腰”要求有哪些, 希望通過下文能能夠對大家陳式太極拳的學習有所幫助。
練習陳式太極拳需講究意、氣、身的協調, 腰是作為其協調的樞紐。
腰居於人體中間部位, 是連接上下盤的樞紐, 也是調整人體重心、發人制勝的關鍵部位。
陳小旺老師傳授的拳, 強調在上身端正和放鬆的前提下走低架子, 陳老師說:這種低架子是其師父傳授給青年和健壯的中年人的架子, 但無論怎樣低, 大小腿之夾角不得小於90°,
由此可見, 腰的作用是非常大的, 關係到動作的標準及銜接。
腰的要求與應用方法
在練拳走架中, 腰一定要直起來, 身法要做到立身中正、不偏不倚、兩胯松平衡, 不能出現前俯後仰, 左右傾斜的不良姿勢。 全身動作的變化和重心調整的穩定必須由腰來起主要作用, 上下轉動的關鍵也在於腰, 推動勁力到達四肢部位仍然由腰主導完成。
腰要松, 松腰兩足才有力, 下盤才穩固, 所以有“不得力必腰腿求”之說,說明要使自己下盤穩固, 練出強似不倒翁的底盤功夫, 就不能不明松腰、塌腰的重要性。 腰脊的運動是輕鬆、柔和、圓活自然的, 在不斷地作旋轉、屈伸中時而蛹動, 時而蛇行, 時而擰轉, 時而伸縮。
從腰部的三根軸來說, 在練拳時沿冠狀軸運動, 動作開、伸、實;呼氣發勁時, 從腰軸開始, 椎骨一節一節向上蛹動彈撥, 使脊柱在前屈或後仰的同時伸長;動作合、屈、虛、吸氣蓄勁時, 隨腰軸轉動, 椎骨一節一節地向下蛹動複歸腰軸, 使脊柱在前屈或後仰的同時縮短, 動態如蠶行。
所以說, 日常練習中我們也要注重腰的保養, 練之兼養之。
腰部松沉與虛領頂勁相配合,
在陳式太極拳中, 氣出腎入腎就要求氣沉丹田與丹田內轉相結合, 形之於外為胸腰折疊。 在盤架子中, 每一個動作都要反復強調腰不動、手不動, 內不動、外不發。
胸腰折疊的運動方法, 對於健身有特殊的作用, 因為人體腹部臟腑最多, 為全身氣血彙集之處, 也是經絡通貫上下表裡的樞紐。
這種胸腰折疊若與真氣運行結合起來效果將更為突出, 如果能做到一次胸腰折疊, 任督二脈一個迴圈, 即一個小周天, 即可起到一次還精補腦、氣貫周身的作用。 比如在套路中, 象“撇身捶”、“肘底捶”、“下步胯虛”等等動作中都有較明顯的胸腰折疊。
那麼在練習中怎樣才能用上腰、用好腰?筆者認為應從單式動作入手來尋找腰的轉動與運用。
比如陳式太極拳老架一路中的第一個動作“起勢”, 雙手上抬與下壓過程中, 胸腰就有一個一折一疊的運動路線, 雙手按至胯齊後向左側前旋轉掤出前,
就此一個起勢動作,不過七個小節,而腰部細分起來要轉動8次。此時筆者提醒大家,動腰並不是外在的那種搖頭擺尾,而是含於內又微顯外的一種練習要求。這僅僅是一個動作、一方面的要求,可想而知腰在太極拳中的地位何等重要。在尋找腰的運動路線及方法時要注意把握太極拳中的欲左先右、欲前先後的原則,這樣就會少走彎路,更易掌握陳式太極拳的運動規律。
就此一個起勢動作,不過七個小節,而腰部細分起來要轉動8次。此時筆者提醒大家,動腰並不是外在的那種搖頭擺尾,而是含於內又微顯外的一種練習要求。這僅僅是一個動作、一方面的要求,可想而知腰在太極拳中的地位何等重要。在尋找腰的運動路線及方法時要注意把握太極拳中的欲左先右、欲前先後的原則,這樣就會少走彎路,更易掌握陳式太極拳的運動規律。