健康是我們每個人最寶貴的財富。 近幾年， 辦公室上班族中英年早逝的事件時有發生， 為了避免這種悲劇， 我們應該樹立良好的職業健康與安全的意識。
當今社會辦公室上班族每天待在辦公室的時間都在 8小時以上， 可以說除了家， 辦公室就是我們待的時間最長的地方。 那麼， 我們應該如何做好辦公室期間的職業健康與安全工作呢?
健康的飲食
1.辦公室的人們由於工作壓力大， 加班熬夜是家常便飯， 平時又很少有機會進行運動， 早餐、午餐、晚餐的不規律也就見怪不怪了。 所以制定一套健康的飲食計畫尤為重要。
2.午餐吃八成飽。 基於健康上的考慮， 吃八成飽是恰當的。 中式吃法很難控制食量， 遇到自己愛吃的菜總會吃的特別多， 也很容易吃過量。 改為西式用餐方式， 將所有的菜類分量裝在同一個盤子裡， 這樣不但能達到營養均衡， 又能輕鬆控制食量， 如果再放慢用餐速度， 自然容易有飽足感， 可避免吃過量。
3. 飯後儘量不吃甜點。 如果實在想吃點什麼， 那就吃熱量小的零食， 如海苔1小包， 或果凍。
4. 少吃油炸食物， 不吃過燙食物。 飲食堅持“ 三少一高”， 即少油、少鹽、少糖、高纖維,每天飲用6-8杯 水。
辦公室的空氣品質問題
辦公室裡的裝飾材料以及辦公桌、椅子、書櫃等所用材料都可能含有甲醛、甲苯等揮發性有機物等， 這將會影響辦公室內的空氣品質。
另外， 大多數的辦公環境裡人員集中， 而且還有人在辦公室吸煙， 加上使用中央空調要求環境封閉， 這就使室內存在空氣品質差、氧氣相對不足、二氧化碳超標等問題。 很多中央空調還需要靠通風管道來通風， 管道裡陰暗潮濕， 特別容易滋生細菌， 時間長了還會有很多灰塵， 這就會組成室內可吸入顆粒物的增多。
採取對策: 多開窗， 最好每天上班後首先打開窗戶， 自然通風， 改善辦公室的空氣品質。 上班中隔一段時間應到空氣流通處或戶外活動活動;打掃時提倡濕式清掃，
辦公設備的電磁輻射
在辦公室裡， 我們每天用得最多的設備就是電腦、影印機、印表機等。 這些現代化辦公必備設備， 在給我們工作帶來極大便利的同時， 也給我們的健康帶來潛在的威脅。 這些辦公設備除了產生電磁輻射外， 還會產生臭氧， 而臭氧會消耗空氣中的氧氣。 如果通風不好， 臭氧就會和人的肺爭搶有限的氧氣， 使空氣品質變差。 而在這場“爭奪”中， 人是處於劣勢的， 因此就更容易出現頭暈。 噁心等。
採取對策：常喝綠茶， 茶葉中含有的茶多酚等活性物質， 有助吸收放射性物質;勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激;在辦公室內擺放一些綠色植物或水，
另外， 保證辦公室環境內的新風量， 稀釋有害氣體， 注意辦公室環境內的清潔衛生， 及時清掃辦公室。
辦公室潛在的不安全因素和安全習慣
辦公室潛在的不安全因素包括：室內辦公設備擺放不當;電話線或者電線過長拖在地上;檔案櫃擋過道;設備突出的棱角;樓梯上缺失或損壞的扶柄;地板打滑;書櫃頂端放東西過多導致傾倒;電路負荷過大;設備從桌上滑落;滅火設備損壞等。
採取對策：培養安全的工作習慣。 如：良好的辦公室佈局佈置;取放高處的東西注意安全;開水、熱飲遠離工作地點、過道;避免電線電話線過長而拖地;辦公室設備注意維護等。
除此以外， 我們還需要留意那些可能威脅健康的細節， 如以下這些常被我們忽視的問題：
1. 蹺“二郎腿” 二郎腿不僅姿勢不雅， 還會使腿部血流不暢。 如果你是靜脈瘤、關節炎、神經痛、靜脈血栓患者， 那麼這個姿勢必將使病情更加嚴重。 尤其提醒那些腿長者和孕婦， 靜脈血栓也許就此纏身。
2. 米眼看東西、揉擦眼睛、不停的滴眼藥水 長時間在電腦前工作， 眼睛易疲勞， 於是有人就喜歡眯起眼睛看東西， 或不斷地揉眼睛、滴眼藥水， 以為能減除眼睛的疲勞。 習慣性眯眼可使眼肌疲勞、眼花頭疼。 揉眼時， 病菌會由手部傳染給眼睛， 導致發炎、睫毛折斷或脫落。 而通過頻繁地滴眼藥水產生依賴感，反復下去，超過眼藥水的用量，反而會傷害眼睛。
3. 強忍小便與頻繁如廁 面對工作壓力，有人習慣將如廁的時間“節省”出來工作。美國的一份研究報告指出，有憋尿習慣仁人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍,與此相反的是頻繁上廁所。有些人工作一緊張，就習慣往廁所跑，這樣不僅解決不了緊張的問題，反而會使人真的患上尿頻症，不僅一項工作效率，也會帶來許多生活上的煩惱。
而通過頻繁地滴眼藥水產生依賴感，反復下去，超過眼藥水的用量，反而會傷害眼睛。3. 強忍小便與頻繁如廁 面對工作壓力，有人習慣將如廁的時間“節省”出來工作。美國的一份研究報告指出，有憋尿習慣仁人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍,與此相反的是頻繁上廁所。有些人工作一緊張，就習慣往廁所跑，這樣不僅解決不了緊張的問題，反而會使人真的患上尿頻症，不僅一項工作效率，也會帶來許多生活上的煩惱。
