很多上班則或是學生每天都要做到8~9個小時， 這種長期久坐一族很容易引起身體各方面疾病， 長期久坐究竟會給身體造成哪些影響呢?如果沒有久坐沒辦法改變， 那麼我們應該做什麼來補救呢?久坐導致腰痛了又該如何來解決?
器官損傷
1、心血管疾病
長時間久坐會減緩脂肪燃燒速度和血液的流動速度， 從而導致靜脈曲張和靜脈栓塞， 這些都與高血壓和膽固醇病症密切相關， 長期久坐不動， 還可能會使心血管疾病的發病概率提高2倍之多。
2、糖尿病
“閒置”肌肉對機體胰島素的反應變差。
3、癌症
長時間久坐會增加結腸癌、乳腺癌和子宮內膜癌的發生概率， 這可能與胰島素促進細胞有絲分裂有關。
肌肉退化
1、腹肌
站直、行走甚至坐直都能夠充分的調動腹部肌肉， 式我們的身體保持挺直。 而當你舒舒服服彎腰駝背坐在椅子上的時候， 腹肌也就暫時性的不工作了， 變得非常懶散。 這樣會使得腰部負擔加重， 導致脊柱變形， 體態變差。
2、臀肌
強壯有力的臀肌需要通過鍛煉來獲得， 它對維持穩定有力的步態的非常重要。
腿部疾病
1、靜脈血栓
久坐可引起腿部迴圈不暢， 並導致腳踝腫脹， 靜脈曲張和深靜脈血栓。
2、骨質疏鬆
負重運動、走路和跑步能夠促使下肢骨骼變得更加強壯和緊實。 反過來， 缺乏運動和久坐可增加骨質疏鬆的發生風險。
頭部問題
1、頭腦不清醒
運動能夠提高大腦的供血量和供氧能力， 運動時會分泌多巴胺， 這種物質能夠有效的調節情緒。 如果久坐不動， 缺乏運動量就不會出現這些益處， 當然， 如果室內有過多的二氧化碳則會使人的思維遲鈍、犯困、學習和工作的效率都非常低。
2、頸肩前傾
長期伏案工作、打字會造成脖頸和肩膀習慣性向前，
脊椎受損
1、脊椎靈活性受損
缺乏運動會導致脊椎靈活性受損， 更容易受傷。 如果你不希望夠個高處的東西或系個鞋帶都能把脊椎扭了， 就一定要經常活動， 避免久坐。
2、腰椎間盤突出
人體處於坐姿時， 腰椎間盤所承受的壓力顯著增加， 長次以往即可導致腰椎間盤突出症。
如果不得不久坐， 該如何降低危害呢?
儘量選擇沒有靠背的椅子坐好， 肩膀放鬆， 頭頸和身體不要前傾， 雙臂貼緊身體， 手肘彎曲呈90°， 雙腳平放在地上。 看電視的時候就別窩在沙發裡了， 邊起身活動邊看， 有趣的小動作還能幫你打發放廣告的時間。
儘量每半個小時起身走走， 也可以練練辦公室瑜伽。
久坐腰疼的治療方法
1.使用左手、右手拉開脖子兩側的肌肉， 以便舒緩上斜方肌、提肩胛肌。
首先用右手將頭部向右前方壓十五至卅秒， 然後再換左手將頭部向左前方壓， 左右兩側各壓三至五次。
2.經常駝背的同學， 可能導致圓肩， 這時可以拉開胸大肌、胸小肌、肱二頭肌， 以便放鬆原本彎曲的脊椎、肩膀。
開始做時要坐在椅子三分之一處， 身體保持挺直， 雙手向後拉住椅子， 這個姿勢維持十五至卅秒， 做好後重複三至五次。
3.由於肩頸必須承受著頭部重量， 特別是長期低頭念書的姿勢更容易引起酸痛， 這時可利用雙手轉動， 有助鬆開緊繃的肩頸。
起初， 雙手需搭肩成放鬆狀， 兩手手肘向前方中間靠近， 然後手肘從胸前向上、向外畫八至十圈， 接著重複這個動作做反方嚮往前八至十圈。
4.長期久坐不常換姿勢的學生， 容易出現腰酸背痛， 這時可以在椅子上左右扭轉， 拉闊背肌、腹外斜肌。
開始做時要坐在椅子三分之一處， 右手拉住右後方椅背， 接著左手輕放在右側大腿外側， 先等背部挺直後就開始向右後方轉動， 這個姿勢維持十五至卅秒， 重複三至五次， 做好後再做另一邊轉動動作。
5.臀部、大腿常沒有時間活動， 以致於出現悶痛或 麻症狀， 像這種情況可以伸展梨狀肌、大腿肌肉， 以便改善久坐太低或太硬的椅子所造成不舒服症狀。
開始做時要坐在椅子三分之一處， 再把右腳放在左膝上， 身體向前傾斜四十五度， 接著向前、向上拉引上半身， 這個姿勢維持十五至卅秒， 如果無法承受 痛感，可縮短時間，次數為三至五次，另一邊伸展動作亦然。
6.利用抬腿動作，可望訓練腹部核心肌群。
做時背部要緊靠椅子，雙手拉住椅背之後輕抬大腿，大約停留三至五秒就可讓雙腳向下放鬆，但是放鬆時雙腳不可著地，這個動作可上下來回三至五次。
總結：作為一名上班族，長期久坐的感受能夠體會，長期久坐很容易出現腿麻且肩膀、腰部酸痛，這些普編存在的問題千萬不能忽視，一定要重視起來，採用一些小的運動來改善，減少久坐帶來的危害~
如果無法承受 痛感，可縮短時間，次數為三至五次，另一邊伸展動作亦然。6.利用抬腿動作，可望訓練腹部核心肌群。
做時背部要緊靠椅子，雙手拉住椅背之後輕抬大腿，大約停留三至五秒就可讓雙腳向下放鬆，但是放鬆時雙腳不可著地，這個動作可上下來回三至五次。
總結：作為一名上班族，長期久坐的感受能夠體會，長期久坐很容易出現腿麻且肩膀、腰部酸痛，這些普編存在的問題千萬不能忽視，一定要重視起來，採用一些小的運動來改善，減少久坐帶來的危害~
