辦公室健身操：可以有效預防頸椎病及肩周炎等骨科疾病。 建議經常坐辦公室、做軟體發展經常用電腦的朋友好好看看， 絕對對你的健康有益處!
其中一至四節頭部和肩部運動， 不僅有助於消除疲勞， 促進頭部血液迴圈， 減輕腦動力不足， 同時可以保持健美姿態， 也是防止頸椎病的有效手段。
頭側屈， 頭用力向一側屈， 感到有些酸痛時， 停止片刻， 然後再向另一側屈， 同樣停止片刻。
頭俯仰， 頭用力向胸部低垂， 然後向後仰伸， 停止片刻， 以頸部感到有點發酸為度。 如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉，
頭繞環， 頭部先沿前、右、後、左， 再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。 練習中常可聽到頸椎部發出響聲。 這個動作有助於增強頸部肌肉。
肩聳動， 肩部是連接頭部的重要部位， 但平時肩部活動機會不多。 聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳， 一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。
