失眠怎麼預防發作

正常的睡眠被失眠一再的擾亂， 使得我們無法休息， 也無法更好的工作和學習， 生活品質下降， 身體健康受到威脅， 那麼"失眠怎麼預防發作"， 下面我們就來具體的瞭解一下， 學習一下如何避免失眠， 希望下文的相關介紹對你們有所幫助。

保持有規律的生活習慣才是提高生命的動力， 人們常說早睡早起好身體， 這種說法肯定有它的道理， 保持有規律的作息習慣， 一般不超過八小時即可， 不能在睡前一小時之內飲用濃茶或者吸煙等， 更不要喝大量的飲料， 以免導致眼部浮腫， 在睡前也不要過分進行腦力與體力運動。

在睡眠建議最好是用溫水洗腳， 這樣能消除一天的疲勞。 室內溫度調至身體恒溫， 這樣有助於提高睡眠品質。 建議最好是在白天睡眠1小時以內， 嚴格控制午覺時間， 保持晚睡的時間在8小時之內， 這樣才能避免間接性的睡眠而影響晚間睡眠的品質。

此外， 也可在睡前通過科學膳食來緩解失眠情況， 要以清淡易消化的食物為主， 不能過飽以免導致腸胃不適， 如新鮮蔬菜、水果， 少吃刺激性食物。 睡前喝杯加蜂蜜的牛奶， 也有助於安眠。 除此之外， 如果有條件， 每晚臨睡前洗個熱水澡， 以幫助自己建立規律的睡眠週期。 按摩也可以促進睡眠。 失眠者可躺在床上， 放鬆身體。

只要我們採取科學健康的方法來預防，

就一定可以避免失眠， 避免傷害。 希望上面的介紹為您提供參考， 望您採納。 以上就是"想要避免失眠該怎麼做起"的全部介紹了。 祝願每一位朋友沒有失眠， 沒有打擾， 好好睡眠。