隨著社會節奏的不斷加快， 現在不僅是女性在意自己的身材男性也越來越關注對於身材的塑造。 其中怎麼練成腹肌就是很多男性關注的話題之一， 而因為每個人的體質都是不同得。 即使是同一種方式也是會有不同的效果。 所以大家就想多瞭解下最快最有效練腹肌有哪些?
觸腳踝， 躺在地板或者墊子上， 然後抬起雙腿， 略微彎曲， 上半身抬起， 使雙手指尖可以觸摸到腳踝處， 身體迅速放下， 再次起身觸摸腳踝， 重複以上動作。
注意手臂要伸直， 手指尖到腳踝處即可， 這個動作要有一定的速度，
雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上， 雙腿抬起並微彎曲， 雙臂貼於地面。 然後雙腿向上伸出， 帶動身體向上， 使臀部離開地面約30度角， 放下， 重複。 下圖是初始動作：
怎樣快速鍛煉腹肌
以雙腿力量帶動身體上提， 同時腹部被牽引受力， 對腹肌鍛煉很有幫助， 下圖是最終位置示意圖：
左右側拉， 身體躺在地板或者墊子上， 雙腿彎曲， 使雙腳掌儘量貼近地面， 頸部和頭部略微抬起， 眼睛可以看到自己大腿處即可， 雙臂伸直置於腰兩側， 然後一隻手側拉， 復原， 換另一個方向。 這個動作對腹肌考驗很大， 剛開始做的時候不適應腹肌會很疼，
以上的內容詳細的介紹了一下最快最有效練腹肌有哪些， 都是通過實踐得到效果得。 不過大家在練習的時候， 營養方面也要補充到位。 在加上合理的鍛煉結合， 這樣才是對於身體健康又有效的鍛煉腹肌的方式。
