慢跑需要注意什麼

現在跑步幾乎成為了我們生活中一個不可缺少的一部分， 很多人都喜歡在閒暇的時候慢跑， 這是一種比較簡單的運動方式， 但是對於我們的身體是非常有好處的， 正確的慢跑樂意幫助我們減輕壓力、減輕體重、同時也可以鍛煉我們的耐力， 那麼慢跑注意什麼呢？

跑步的確會使小腿變粗， 短跑運動員的小腿就都很粗壯;跑步也會讓小腿變得結實， 腿部線條更美， 馬拉松運動員個個小腿都很細。 這都是因為跑步姿勢和跑步強度導致的。

在跑步的時候， 用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，

會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷， 並且會強烈刺激小腿肌肉， 造成小腿變粗;如果跑步姿勢是儘量用腳跟先著地， 然後由腳跟滾動到腳掌。 這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力， 避免受傷。 腳落地時的膝關節保持微曲， 不要挺直， 對膝關節有一個緩衝作用， 還能拉伸小腿， 對小腿肌肉的刺激並不強烈。 這種跑法就不會使小腿變粗。 跑步時， 我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。 其中主要是前大腿肌肉出力， 但卻難免會用到小腿肌肉。 為了避免出現蘿蔔腿， 跑步完畢後， 你可做些拉伸運動， 來鬆弛緊繃的肌肉。

即使採取了正確的跑步姿勢， 女生在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”， 這是因為經常跑步後， 小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，

讓女生產生變粗的錯覺。

女生跑步還有幾個注意事項， 一定要戴運動內衣固定胸部 要穿專業跑步鞋。

以上就是慢跑需要注意的一些事項， 所以慢跑也是需要一些技巧的， 大家要懂得控制慢跑的時間還我們呼吸的頻率， 在慢跑的過程中也要注意適當的休息， 因為人的承受能力是有限的， 過度運動不僅不能達到健身的效果， 還會影響到我們的健康。