有的人練習瑜伽不講究方法， 希望跟隨別人一起練習， 但是你知道麼， 並不是所有的動作都能夠適應你的身體的， 有的動作對身體的柔韌性要求很高， 你不一定行， 所有在瑜伽練習之前要掌握瑜伽練習的竅門， 才能讓你事半功倍， 下面小編就要介紹一些瑜伽練習的竅門。 一起看看吧!
掌握瑜伽練習的竅門 讓你美麗加倍
3大步驟帶你進入瑜伽世界
No1、你的限制在哪裡?
自我身體檢查和心理測驗， 這是對自己的身體最初步的、最安全的檢測。 雖然瑜伽適合每個人學習， 但第一步是需要瞭解自己的體能與健康，
No2、瞭解瑜伽
在探索這項具有千年歷史的運動之前， 先問問自己以下幾個問題：你覺得瑜伽哲學是什麼?你認為瑜伽課程所教授的內容是什麼?你希望從中獲得什麼?教授瑜伽的老師有哪些類型?以上問題， 是幫助你在開始參考瑜伽課程資料前， 對於不清楚的問題把答案找出來， 以便你決定開始投入時間、精力、金錢在瑜伽世界時，
No3、設定目標
在你確定目標之前， 要先知道， 目標並不是要你定下三個月後可做倒立的動作， 不要把自己逼得很緊， 目標不是非要成功不可的雄心壯志， 為自己定下的目標要貼近自己的身心， 這個目標是看自己的身心是否比練習瑜伽之前更好。 其實要挑選什麼樣的瑜伽中心都無所謂， 只要越貼近你、越瞭解你的需求， 給自己打個分數， 真正對自己的身心有幫助、有進步， 這就是真正適合你的瑜伽。
瑜伽初學者必知的8大要領
No1、我要呼吸
你在呼吸嗎?呼吸是每個人與生俱來就會的養生法寶， 只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸，
No2、我要暖身
你常常固定一個姿勢幾分鐘後再活動身體時， 覺得全身發麻動彈不得嗎?小心， 小心， 你的血液迴圈緩慢到以發麻來向你抗議了!現在正穩如泰山坐著的你， 小心就快成化石了──化石如果掉落會壞了、折了、裂了、傷了的道理， 你一定知道!所以如果你是完全不運動的人， 快起身動一動僵硬的身體。
No3、我要放鬆
我們常看到一些婀娜多姿的舞者一舞動身軀， 全身就散發出一股柔軟、靈活而優雅的肢體語言， 吸引著我們久久無法移開目光， 那種柔美的姿態真是令人羡慕不已。 如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面， 那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學會放鬆， 而要入門做個瑜伽美人當然就要有放鬆法寶才行!
No4、我要感覺
其實練習瑜伽是非常簡單易行的， 只有一個訣竅， 就是練習時“跟著感覺走就對了”!請你跟我一起大聲說：“我要感覺!”就是因“感覺”是非常簡單的事， 很容易被忽視了，
No5、我要專注
認真的女人最美， 因為認真專注就是一種迷人的因數， 將這因數散發到全身每個部位、每個細胞， 你當然美透了!練瑜伽就必須要如此認真專注於全身內外每寸、每分的感覺， 並喚醒身體的機能， 感覺並疼愛你的身體， 並將最有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去保護， 讓瑜伽體位法的練習，在身上因姿勢的變換時而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺，以專注的意識力去品味、去體驗、去收穫、去提升、去享受，並且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。
No6、我要平衡
你有多久沒有均衡一下了?“均衡”對健康是很重要的，身心均衡則會容光煥發，失去了均衡的人絕對黯然失色，就像房子若沒有堅固平衡的根基絕對蓋不成高樓大廈。唯一例外的義大利比薩斜塔可是幾十世紀才出現的唯一奇跡，後人也為了維持它的平衡而想盡方法修復維持，並且找出“不平衡中的平衡”來加以維護。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有堅固的棟樑，有了平衡也才有健康的身心。所以練習瑜伽的另一個竅門就是一定要“平衡”：做了簡單的後彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的練習才正確!
No7、我要持續
練瑜伽時，三天打魚、兩天曬網的心態要徹底消滅，否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果，必定會打折扣。持續與堅持是非常重要的瑜伽學習精神，如果你想練才練，不練也無所謂而太過隨興，最後必定會放棄練習，那真是太可惜了!其實要持續並不難。特別提醒你，當你看到這裡，下定決心開始計畫練習瑜伽的同時，別一下子太貪心!安排了太多時間、要練的次數太多，結果讓自己練不到兩次就累到無法持續下去，反而變成壓力，最後間斷或放棄實在可惜!
No8、我要愛上
被疼愛是幸福的，每個女人都希望有人愛;相對的，愛人則是辛苦的!同樣的道理，愛上瑜伽需要一段辛苦的練習過程，在你練熟悉了之後，駕輕就熟，便能自然而然地感受到瑜伽帶來的舒適及健康。這種感覺會讓你如同上癮一般瘋狂愛上瑜伽，進而非讓瑜伽來疼愛你的身體不可，每天一定要跟瑜伽約會，不然渾身不對勁──當你有這種感受時就對了!只要你迷上瑜伽，宣示“我要愛上”，天天YOGA一下，讓身心都感受到被愛的幸福，就能永遠青春，健康美麗更非你莫屬!
瑜伽飲食六法
1、避免大魚大肉，以素食為主
瑜伽運動宣導素食，認為“人的牙齒和消化管道是為處理素食而設計的”。悅性食物中除了牛奶外都是素食。消化素食比消化動物類食品需要更少的時間，也消耗更少的能量。
2、有選擇地攝入優質蛋白質
既然是追求“素食”，瑜伽愛好者怎樣獲得肌體代謝所必需的氨基酸呢?豆類和牛奶，能夠滿足瑜伽愛好者對蛋白質的需求。豆腐、牛奶、乳酪、雞蛋等都是蛋白質的優質來源。如果你的體重為55公斤，那麼每日應該攝入55克的蛋白質才能夠保證肌體對蛋白質的需求。在肉類食物攝入減少的情況下，豆類食品是攝入蛋白質的最好來源。
3、保持清淡飲食，保持良好心情
調料口味過重，如過多食用辣椒、食鹽、味精、醬油等是不利於健康的，也不利於保持良好的情緒。這就是我們常說的“變性食物”，主要是指刺激性調味品的食物，如過分辣、苦、酸、鹹、幹的食物。
多食變性的食物，會帶給人煩惱和疾病，使人變得煩躁不安，甚至產生憎恨、沮喪等不良情緒，失去鎮靜平和的心態。
4、合理攝入碳水化合物擁有充沛體能
很多女性為了減掉惱人的肥肉才來參加瑜伽鍛煉的，認為練習瑜伽就應該少吃，甚至不吃主食。這種觀點是十分錯誤的。穀類、豆類、乾果、新鮮水果和蔬菜、麵包、牛奶、蜂蜜等都被稱之為“悅性食物”，使人的身心保持平和、純淨的狀態，並能夠給肌體提供所需的養分和精力。
5、多食蔬菜和水果，排出代謝毒素
營養學家建議：每天應該攝入100至200克的水果和400至500克的蔬菜。新鮮的蔬菜和水果，為肌體提供足量的維生素、膳食纖維，維持肌體的基本需要。其中，膳食纖維是“腸道的清道夫”，能增加胃腸的蠕動作用，有利於將腸道內積聚的毒素和廢物排出體外。同時，增加飲水也有利於身體排毒，消除內臟器官的污垢。
6、食用堅果類食物，避免營養缺乏
堅果類食物受到許多控體重女性的排斥，主要是由於其較高的熱量，然而，堅果類食品中豐富的營養素對於素食主義的瑜伽愛好者非常有益。因為素食主義者往往會有蛋白質和脂溶性維生素攝入不足的現象，除了多食用豆類、牛奶等優質蛋白類食品補充外，適當增加堅果類食品能夠彌補素食的不足。如松子、榛子、花生等堅果中蛋白質的含量能夠達到20克/100克;每日2兩花生，就能夠達到每日維生素E的推薦攝入量，滿足肌體對維生素E的需求。
結語：瑜伽運動對一個人身體的柔軟度要求比較高，不是什麼樣的方法都適合於每個人的，在做瑜伽練習時一定要遵守瑜伽老師的建議，適量而行，同時在練習之前瞭解瑜伽的基本知識是很必要的，小編也希望大家能夠找到適合自己的瑜伽動作!
讓瑜伽體位法的練習，在身上因姿勢的變換時而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺，以專注的意識力去品味、去體驗、去收穫、去提升、去享受，並且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。No6、我要平衡
你有多久沒有均衡一下了?“均衡”對健康是很重要的，身心均衡則會容光煥發，失去了均衡的人絕對黯然失色，就像房子若沒有堅固平衡的根基絕對蓋不成高樓大廈。唯一例外的義大利比薩斜塔可是幾十世紀才出現的唯一奇跡，後人也為了維持它的平衡而想盡方法修復維持，並且找出“不平衡中的平衡”來加以維護。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有堅固的棟樑，有了平衡也才有健康的身心。所以練習瑜伽的另一個竅門就是一定要“平衡”：做了簡單的後彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的練習才正確!
No7、我要持續
練瑜伽時，三天打魚、兩天曬網的心態要徹底消滅，否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果，必定會打折扣。持續與堅持是非常重要的瑜伽學習精神，如果你想練才練，不練也無所謂而太過隨興，最後必定會放棄練習，那真是太可惜了!其實要持續並不難。特別提醒你，當你看到這裡，下定決心開始計畫練習瑜伽的同時，別一下子太貪心!安排了太多時間、要練的次數太多，結果讓自己練不到兩次就累到無法持續下去，反而變成壓力，最後間斷或放棄實在可惜!
No8、我要愛上
被疼愛是幸福的，每個女人都希望有人愛;相對的，愛人則是辛苦的!同樣的道理，愛上瑜伽需要一段辛苦的練習過程，在你練熟悉了之後，駕輕就熟，便能自然而然地感受到瑜伽帶來的舒適及健康。這種感覺會讓你如同上癮一般瘋狂愛上瑜伽，進而非讓瑜伽來疼愛你的身體不可，每天一定要跟瑜伽約會，不然渾身不對勁──當你有這種感受時就對了!只要你迷上瑜伽，宣示“我要愛上”，天天YOGA一下，讓身心都感受到被愛的幸福，就能永遠青春，健康美麗更非你莫屬!
瑜伽飲食六法
1、避免大魚大肉，以素食為主
瑜伽運動宣導素食，認為“人的牙齒和消化管道是為處理素食而設計的”。悅性食物中除了牛奶外都是素食。消化素食比消化動物類食品需要更少的時間，也消耗更少的能量。
2、有選擇地攝入優質蛋白質
既然是追求“素食”，瑜伽愛好者怎樣獲得肌體代謝所必需的氨基酸呢?豆類和牛奶，能夠滿足瑜伽愛好者對蛋白質的需求。豆腐、牛奶、乳酪、雞蛋等都是蛋白質的優質來源。如果你的體重為55公斤，那麼每日應該攝入55克的蛋白質才能夠保證肌體對蛋白質的需求。在肉類食物攝入減少的情況下，豆類食品是攝入蛋白質的最好來源。
3、保持清淡飲食，保持良好心情
調料口味過重，如過多食用辣椒、食鹽、味精、醬油等是不利於健康的，也不利於保持良好的情緒。這就是我們常說的“變性食物”，主要是指刺激性調味品的食物，如過分辣、苦、酸、鹹、幹的食物。
多食變性的食物，會帶給人煩惱和疾病，使人變得煩躁不安，甚至產生憎恨、沮喪等不良情緒，失去鎮靜平和的心態。
4、合理攝入碳水化合物擁有充沛體能
很多女性為了減掉惱人的肥肉才來參加瑜伽鍛煉的，認為練習瑜伽就應該少吃，甚至不吃主食。這種觀點是十分錯誤的。穀類、豆類、乾果、新鮮水果和蔬菜、麵包、牛奶、蜂蜜等都被稱之為“悅性食物”，使人的身心保持平和、純淨的狀態，並能夠給肌體提供所需的養分和精力。
5、多食蔬菜和水果，排出代謝毒素
營養學家建議：每天應該攝入100至200克的水果和400至500克的蔬菜。新鮮的蔬菜和水果，為肌體提供足量的維生素、膳食纖維，維持肌體的基本需要。其中，膳食纖維是“腸道的清道夫”，能增加胃腸的蠕動作用，有利於將腸道內積聚的毒素和廢物排出體外。同時，增加飲水也有利於身體排毒，消除內臟器官的污垢。
6、食用堅果類食物，避免營養缺乏
堅果類食物受到許多控體重女性的排斥，主要是由於其較高的熱量，然而，堅果類食品中豐富的營養素對於素食主義的瑜伽愛好者非常有益。因為素食主義者往往會有蛋白質和脂溶性維生素攝入不足的現象，除了多食用豆類、牛奶等優質蛋白類食品補充外，適當增加堅果類食品能夠彌補素食的不足。如松子、榛子、花生等堅果中蛋白質的含量能夠達到20克/100克;每日2兩花生，就能夠達到每日維生素E的推薦攝入量，滿足肌體對維生素E的需求。
結語：瑜伽運動對一個人身體的柔軟度要求比較高，不是什麼樣的方法都適合於每個人的，在做瑜伽練習時一定要遵守瑜伽老師的建議，適量而行，同時在練習之前瞭解瑜伽的基本知識是很必要的，小編也希望大家能夠找到適合自己的瑜伽動作!
