想要擁有結實的肌肉絕對不是坐著就能夠形成的， 運動不能夠缺少， 尤其是對於肌肉的一些耐力訓練非常重要， 可是方法是怎麼樣， 應該如何進行了比較有效呢， 下面我們就為大家具體介紹一下， 如何更好的幫助我們鍛煉肌肉的耐力， 讓自己的身材可以更加的健壯結實。
伏地挺身
扭瓶蓋、搬重物， 生活大小事全部都需要“肌力”， 這次教你從核心肌群出發的幾個簡單動作， 找好道具在家就可以輕鬆練習。 另外， 若想進入健身房好好鍛鏈體魄， 增加肌耐力便是做為前導訓練的良方。 不想再當弱“肌”一族，
伏地挺身訓練部位：胸大肌
1. 雙手置於軟墊上並約略對準鎖骨位置， 雙腳著地距離約為肩寬的1.5倍， 注意腹部、臀部緊收， 身體側面成一直線。
2. 手肘向外張開讓胸口下沉， 儘量靠近地面， 再回到預備姿勢。 操作12到15下， 並重覆3迴圈。
啞鈴肩推
啞鈴肩推訓練部位：肩部肌群
1. 訓練利用道具：啞鈴1. 呈站立姿勢， 身體自然挺直。
2. 雙手持啞鈴， 維持並置放於耳朵兩側， 手肘維持約90度左右。
3. 雙手慢慢往頭頂方向上推， 感覺手肘接近伸直， 再回到預備姿勢。 操作12到15下， 並重覆3迴圈。
上臂鍛練
上臂鍛練訓練部位：二頭肌
1. 利用道具：啞鈴1. 呈站立姿勢， 身體自然挺直。
2. 雙手掌心向前並握住啞鈴， 手肘順勢自然垂放。
3. 雙手慢慢彎舉到接近胸口位置，
上面介紹的這些鍛煉肌肉耐力的方法， 你是否已經瞭解了呢？平時的時候我們也應該更加注重自己的鍛煉以及身體保健， 而且飲食問題也不可忽略， 因為合理的運動加上正確的飲食， 對練就結實的肌肉， 也可以帶來很大的幫助。
