現在的女性都追求完美， 希望能夠擁有魔鬼身材， 但是由於長期伏案工作， 缺乏相對的運動， 使自己的腰變得越來越粗， 等到發覺來不及的時候已經沒有辦法了!那麼我們該如何去掉我們腰上的贅肉呢?今天小編有四招瑜伽動作， 幫你重塑水蛇腰!
1、仰臥姿勢
step1 仰臥， 雙腳併攏， 腳趾繃直指向天花板， 腿部撐緊， 雙手扶在胸部兩側， 手肘撐地， 慢慢抬起胸部向上， 並儘量抬高， 頭頂頂住地板。
step2 放低胸部， 背部完全著地， 雙臂伸直自然置於地板上， 放鬆身體， 做自然呼吸。
2、坐姿後屈
step1 坐姿，
step2 背部向後靠， 手肘撐地， 雙手握拳， 前臂扶在胸部兩側， 頭頂頂住地板。
3、坐姿前屈
step1 坐姿， 雙腿彎曲， 腳掌緊貼在一起， 雙手扶住腳趾處， 背部打直， 肩膀向後打開， 眼睛目視前方。
step2 身體向下彎曲， 直至額頭置於地板上， 臀部儘量壓低緊貼地板， 背部微微拱起。
4、魚式
step1 俯臥， 腹部著地， 雙腳併攏， 雙腿伸直撐地， 雙臂伸直緊貼身體並置於地板上， 面部朝向左側。
step2 雙臂置於身體下方， 雙腳分開一段距離， 慢慢抬起雙腿離地， 並儘量抬高。
瑜伽減肥動作 瘦手臂立竿見影
一、弓步叩首
1、右腿單膝跪地， 左腿在前， 兩膝蓋成90度， 右腳板勾起， 抬頭挺胸， 兩手臂在身後握拳並伸直手臂。
2、保持腿部姿勢， 上身向前傾斜至大腿處， 兩臂向上舉直， 頭低下。 保持姿勢3-5個呼吸， 然後慢慢回到原位， 換另一邊重複動作。
二、門閂式側伸展
1、跪在地上， 右腿向身側伸直， 腳背繃直， 兩臂平舉。 然後上身向右側傾斜至右手放在腳背上。
2、接著左手向後伸展， 同時頭部向下看向地面。 保持姿勢3-5個呼吸， 然後慢慢回到原位， 換另一邊重複動作。
三、反身平板式
1、坐在地上， 兩腿分開與髖同寬並伸直， 腳背繃直。 雙手在身後約兩掌位置， 打開與肩同寬， 掌心撐地， 指尖向身體， 上身向後傾斜約45度。
2、屈肘， 上身向後傾斜至與地面成30度角。 >>>瑜伽動作親示 5個致癱瘓招式怎麼練
3、手掌撐地， 伸直手臂， 同時將臀部抬起， 頭向後仰， 成反身俯臥撐姿勢。
瑜伽服選擇方法
根據瑜伽的不同流派， 練習瑜伽的著裝也有很大的不同， 下面列舉一些比較常見的。
流瑜伽：節奏較快， 排汗較多， 上身短袖或背心， 下身透氣的長中短褲皆可。
阿詩東加瑜伽：節奏快， 排汗量極大， 上身短袖背心， 下身中或短褲。 需帶擦汗的毛巾。 有些發熱量極大的男性甚至需要上身不著裝練習(當然在禮節上考慮， 如果共同練習的女性較多， 依然建議穿著上衣)。
陰瑜伽：節奏慢， 幾乎不出汗， 練習完體溫甚至有可能降低。 一般來說， 陰瑜伽應當在比較涼爽的房間進行， 因此短袖長褲， 長袖長褲的搭配都是可行的。 但是實際的條件往往並不盡如人意， 還是建議根據房間溫度選擇著裝。
熱瑜伽：節奏較快， 大量排汗， 房間加熱至38-42度。 上身短袖或背心， 下身短褲， 必須攜帶毛巾和飲用水。 男性可考慮在禮貌的前提下上身不著裝。
艾楊格瑜伽：節奏慢， 保持時間長， 出汗量適中， 但是因為艾楊格瑜伽身體正位的嚴苛要求， 一般老師都需要看到學生的膝關節， 因此都建議穿短褲進行。
結語：練習瑜伽的好處很多， 減小肚腩知識其中的一種， 小編推薦的方法對於一些初學者還是有幫助的， 練習瑜伽也要量力而行， 不能夠急功近利， 服飾的選擇也要正確， 這樣可以幫助你達到更好的效果， 趕緊去練習瑜伽吧，
