上班族長時間伏案工作， 導致腰椎和頸椎都出現變形， 同時不良的姿勢造成骨骼變得歪斜， 需要通過運動來矯正骨骼， 那麼什麼樣的運動能夠有很好的效果呢。 那就不得不提瑜伽了， 瑜伽的好處多多， 下麵小編就來分享一套健身瑜伽， 讓你的骨骼變得健康。
瑜伽的好處 11式矯正歪斜骨骼
1、舞蹈式
兩腿併攏站立， 腹部收緊， 身體向上提拉， 重心平均放在兩腿之上。 慢慢地將左臂向前伸展， 同時向後抬起右腳， 用右手抓住右腳踝將其向上拉， 身體稍稍向前傾以穩定重心。
2、站姿祈禱式
兩腿併攏站直成山式，
3、後仰式
兩腿併攏站直。 吸氣， 骨盆向前推， 雙手屈肘手指交扣抱住後腦勺， 然後身體向後仰， 讓身體前方所有部分得到充分放鬆。 注意腳跟不要離地。
4、雙腿背部伸展式
雙腿併攏站直， 雙手分開與肩同寬舉起。 伸展脊柱， 然後上身向前彎曲， 直到胸部貼住大腿， 雙手屈肘， 指尖向前放在兩腳旁。 這個動作能有效消除腰部和腿部脂肪， 同時提高背部靈活性， 改善肩部和頸部僵硬。 同時活動骨盆， 提高脊柱的靈活性。
5、弓步式
跪在瑜伽墊上， 兩手掌心向後垂放在身側。 接著右腿向前彎曲膝蓋立起， 左腿向後伸直， 小腿和腳背貼住地面， 形成弓箭步姿勢。
6、側角扭轉式
弓步式姿勢作為起始動作， 左腿貼地， 右腿彎曲膝蓋。 雙手在胸前手掌合十， 呼氣時上身向右扭轉， 使得左手肘在有膝蓋外側。 眼睛看向右後方， 同時身體重心稍稍向下壓。 然後向另一側重複相同動作。 注意骨盆要擺正。
7、平板式
俯身向下， 兩手打開與肩同寬在肩膀正下方撐住地面， 兩腿向後伸直， 腳尖點地， 使得軀幹成一直線。 做動作的時候注意腹部要收緊。 這個體式能有效加強手腕、手臂、肩膀、腹部和大腿肌肉的力量。
8、俯撐式
在平板式的基礎上， 呼氣， 慢慢彎曲手肘夾緊身體， 降低身體至極限，
9、眼鏡蛇式
俯臥在地上， 兩腿分開與肩同寬， 向後伸直， 腳背貼地。 兩手指尖向前、五指併攏、掌心向下放在胸部兩側地面上。 吸氣， 收緊腹部， 呼氣時， 手掌撐地， 上身抬離地面， 伸直手臂， 撐起上身， 頭抬起看向天花板。 注意持續收緊括約肌， 按照頭、肩膀、胸部的次序抬起上半身， 胸部要打開。 如果你有腰背痛、坐骨神經同、椎間盤突出的症狀， 做這個拉伸彎曲脊柱的瑜伽動作很有效。
10、下犬式
跪坐在地上， 雙手向前伸展。 兩腳掌向後撐地， 伸直雙腿， 將臀部向上抬起， 同時雙臂向前伸直掌心撐地， 使得身體形成一個三角形， 打開肩膀和膝蓋。 呼吸3次， 舒緩疲勞。 注意頸部伸展， 拉長脊椎， 膝蓋和手臂伸直。
11、椅子式
兩腿併攏， 彎曲膝蓋， 想像自己坐在椅子上， 雙手向地上伸展， 上身微微前傾。 骨盆和腳底的重量要均勻分配。
瑜伽用品選擇
購買瑜伽用品的種類及購買時機
瑜伽用品包括瑜伽服， 瑜伽墊， 瑜伽磚， 瑜伽繩， 瑜伽球， 瑜伽啞鈴， 瑜伽手套， 瑜伽襪子， 瑜伽伸展帶， 瑜伽VCD、書籍等。 按照使用的先後， 瑜伽服、瑜伽墊、VCD是開始練習時首先需使用的， 是練習瑜伽最起碼的工具。 對於初練者， 衣服， 墊子， VCD是需要最先購買的， 而瑜伽繩、球、腰帶、磚、啞鈴等在有一定瑜伽基礎上再逐漸增加。
選購瑜伽服裝
瑜伽運動動作幅度較大， 要求服裝選擇伸縮性能較好的材料， 同時運動出汗較多，
選購練習VCD/DVD
VCD/DVD就像課本， 儘量選用專業有名大師的VCD/DVD教程。 確保練習的心法， 規範動作等。 隨著練習的深入， 可適當增加其他瑜伽用品的選購。 總之， 在選購時堅持按專業， 環保的標準去衡量商品， 則購買的滿意率會大大提高。
正確選擇瑜伽墊
在選擇瑜伽墊時， 首先要留意瑜伽墊的材質， 選擇環保型的。 瑜伽墊子目前分為TPE(也叫TPR)、PVC、EVA幾種料材製造， TPE是目前最好的環保材料，採用天然乳膠、麻和其他天然材料製成，不含PVC，沒有任何異味。具有柔軟、服貼、抓地力較強(置放在任何地面上都比較牢靠)等特點。同PVC材質的瑜伽墊相比，重量約輕300克，隨身攜帶很方便。
瑜伽墊需定期清洗
在擁有了一塊屬於自己的瑜伽墊後，不僅要細心呵護，也要勤加清洗。美國漢格·莫格瑜伽產品創辦人夏柏思接受《瑜伽期刊》採訪時建議，為確保衛生，最好每隔一周就清洗一次。
平常的簡易清洗，可以用兩杯水加4滴洗碗用的洗潔精放入噴霧器內，噴洗瑜伽墊後，再用幹布擦乾。如果墊子非常髒，可用洗衣粉水來進行清洗。洗衣粉要盡可能少，因為任何殘留，都會讓以後瑜伽墊變滑。用布蘸洗衣粉水輕輕擦洗墊子，再用清水沖乾淨，最後用幹毛巾卷起瑜伽墊，吸幹多餘水分並晾曬即可。
結語：看文了上文小編推薦的瑜伽動作，我們更加理解了瑜伽的好處，同時通過練習小編推薦的瑜伽動作，不僅僅矯正骨骼，同時還能夠促進我們血液迴圈，使身體變得更加靈活，所以趕緊試一試小編推薦的瑜伽動作吧，但要記住謹慎挑選瑜伽物品!
TPE是目前最好的環保材料，採用天然乳膠、麻和其他天然材料製成，不含PVC，沒有任何異味。具有柔軟、服貼、抓地力較強(置放在任何地面上都比較牢靠)等特點。同PVC材質的瑜伽墊相比，重量約輕300克，隨身攜帶很方便。瑜伽墊需定期清洗
在擁有了一塊屬於自己的瑜伽墊後，不僅要細心呵護，也要勤加清洗。美國漢格·莫格瑜伽產品創辦人夏柏思接受《瑜伽期刊》採訪時建議，為確保衛生，最好每隔一周就清洗一次。
平常的簡易清洗，可以用兩杯水加4滴洗碗用的洗潔精放入噴霧器內，噴洗瑜伽墊後，再用幹布擦乾。如果墊子非常髒，可用洗衣粉水來進行清洗。洗衣粉要盡可能少，因為任何殘留，都會讓以後瑜伽墊變滑。用布蘸洗衣粉水輕輕擦洗墊子，再用清水沖乾淨，最後用幹毛巾卷起瑜伽墊，吸幹多餘水分並晾曬即可。
結語：看文了上文小編推薦的瑜伽動作，我們更加理解了瑜伽的好處，同時通過練習小編推薦的瑜伽動作，不僅僅矯正骨骼，同時還能夠促進我們血液迴圈，使身體變得更加靈活，所以趕緊試一試小編推薦的瑜伽動作吧，但要記住謹慎挑選瑜伽物品!
