經期， 很多女性的噩夢， 她們會疼痛難忍， 甚至出現頭暈、腰酸背疼的情況， 那麼經期我們該如何調養身體呢?下面小編要特別介紹一套經期瑜伽視頻教程， 讓你在經期也能向平常一樣， 讓你不再害怕經期的到來， 一起去看看吧!
經期瑜伽視頻教程
1.臥束角式
方法是：仰臥， 背部下方用一長枕支撐身體， 彎曲兩膝向外， 腳底腳趾相對， 兩手心向上放在身體兩側， 眼睛閉上自然呼吸練習5分鐘。
2.臥大腳趾的體式
方法是：仰臥， 兩腿往前伸， 使用一條帶子勾住腳底適當把握舉起單腿。 一側保持2分鐘， 共練習4分鐘。
3.束角式
方法：坐姿， 兩膝彎曲， 兩腳腳底相對， 兩手指交叉握住住兩腳的腳趾， 吸氣拉伸脊柱， 呼氣時讓上半身向前向下， 頭部自然下垂， 保持自然呼吸， 肩膀放鬆， 意識放在髖部和背部伸展的感覺上。 練習2分鐘。
4.單腿坐式體前屈式
方法：坐姿， 彎曲右腿膝蓋， 右腳的腳底放在左大腿內側， 左腿向前伸直， 如果可以， 用兩手的手指勾左腳腳趾(勾不到可改用繩子套住腳底)， 脊柱保持挺直， 隨著呼氣將脊柱向前向下延伸， 呼吸自然：換另一側， 每側保持3到5分鐘， 共練習6到10分鐘。
5.雙腿坐式體前屈式
方法：坐姿， 雙腿向前伸， 用兩手的手指勾雙腳腳趾(勾不到可改用繩子套住腳底)， 脊柱保持挺直， 隨著呼氣將脊柱向前向下 延伸， 呼吸自然， 練習3到5分鐘。
6.坐角式
方法：坐姿， 雙腿向兩側打開伸直， 雙手放在身體前方的地面， 吸氣時脊柱向上伸展， 呼氣時將上身向前向下靠進地面， 呼吸自然， 練習3到5分鐘。
7.向上的弓式
這個練習也可以叫半輪式。 方法是：仰臥彎曲雙膝， 兩手翻掌向上， 手指指向肩膀， 吸氣， 抬起臀部、腰部， 頭頂著地， 保持自然呼吸， 練習3到5分鐘。
8.坐式扭轉體式
方法：坐姿， 雙腿向前伸， 彎曲右膝， 將右腳放在左膝外側， 左手放在右大腿外側， 右手放在臀部後方的地面， 首先吸氣脊柱向上伸直， 隨著呼氣脊柱向右向後扭轉， 每側練習一次保持30秒鐘， 每側三次， 共練習3分鐘。
9.倒箭式
方法：仰臥， 靠牆抬起兩腿伸直， 臀部靠近牆底， 背部放墊， 兩手心向上放在身體兩側， 練習5到10分鐘。
練瑜伽注意事項
1.對練習者的飲食沒有特別規定。 可以將胃的一半裝食物， 四分之一存水， 其餘四分之一保持空缺， 即吃得不要太飽， 以免感到沉重和懶散。 練瑜伽前後一個小時內不要用餐， 飯後兩個小時內儘量避免練習;
2.手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作;
3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;
4.以赤腳為好， 穿著寬鬆、舒適， 以便身體能自由活動;
5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習， 練習時應在地上鋪一條墊子;
6.如果在保持某一姿勢時， 感到體力不支或發生痙攣， 應立即收功， 加以按摩;
7.宜在安寧、通風良好的房間內練習。 室內空氣要新鮮， 可以自由吸入氧氣。 也可以在室外練習， 但環境要愉快，
8.做練習時， 睜著眼閉著眼都可以， 把注意力集中在體內所產生的感覺上;
9.可能的話， 排除大小便， 減輕負擔;
