寒冷的冬季是越來越冷， 此時游泳等健身運動顯然不是很好的選擇， 不少人會選擇打羽毛球來度過休閒時光。 但我們需要掌握一定的技巧， 才能避免在運動中受傷。 那麼打羽毛球的技巧都有哪些呢?怎樣避免受傷呢?今天就一起來學習一些關於羽毛球的運動常識吧。
因為場地較大， 選手在運動中有足夠的發揮空間， 所以打羽毛球的技巧有很多， 具體就一起來看看吧。
打羽毛球有什麼技巧
1、握拍揮拍、揮灑自如
握拍方式
以刁拍姿勢握住八卦， 食指與大拇指分別刁住與拍面平行的握柄面， 餘三指緊扣握柄，
正拍揮拍方式
長球——預備擊球時， 側身呈拉弓姿勢， 右手持拍者右腳在後， 以左手鎖定球的飛行， 左手持拍者反之， 擊球時放鬆手腕， 手臂打直， 拍面揚上。
殺球及切球——揮拍的方式與長球相類似， 差別就在於擊球的時候拍面朝下， 切球時力道放小點。
反手揮拍方式
轉身背對球行進方向， 右手持拍者右腳跨左， 以右手軸鎖定球， 運用手腕控制拍面擊球角度， 以打出長球、切球或殺球。
2、淩波微步、米字步法
跑米字步要訣
一般預備位置是站在前發球線之後約半步距離， 雙腳橫跨中央線， 估算前進至網前 舉拍至網前二角落約幾步，
總而言之， 就是預備擊球時不論前進或後退， 重心都是擺在右腳， 且以側身行進， 以上皆以右手持拍者而言， 左手反之， 所謂米字步便是以此種跑法， 練習跑左右二側、四個角落及直前直後八個點形成米字。
3、擊球要訣、力貫准點
擊球點
揮拍擊球的正確拍點是在球拍前端的拍面， 那是力臂最長， 施力最輕的擊球位置。
若是揮長球或殺球有正確擊到該點， 則會發出很響的聲音， 若不能正確擊到該點則枉費力氣， 只達事倍功半之效， 因此勤於練習便能掌握準確揮拍時間及擊球點。
落球點
擊球時必須掌握力道，
4、凝神注視、眼觀足動
此處是練功關鍵所在， 在於能否成為好手的訣竅。 在接對方來球時一定要量能在預備位置， 凝神注視對手擊球瞬間球頭欲飛之處， 莫等到球飛出才跑， 這會失去先機， 這可由對手揮拍力道與拍面角度來判斷， 切記注意球頭， 莫管手腕動作以免被虛招所騙。
5、見招拆招、趁虛而入
打羽球好比與人過招， 除了要見招拆招外， 還要能看出對手破綻。
6、賽前分析、知己知彼
賽前分析對手是一件很重要的事。 單打方面先看對手那方面的球路比較弱， 便 招使對方摭肘， 一般對手打的好壞可看他的反手拍俐落與否， 若對手各種球路擅長則看對方那種球路比較不穩， 多引對手失誤。
守備方面則看對手腳步方面在那個方向上常有力有未逮的情形， 則多吊那個點， 假使對手攻守俱佳， 則多觀察對手球風及擊球習慣， 而能事先判斷對手欲擊方向掌握先機。
打羽毛球如果掌握不好技巧， 也很容易受傷， 有的人就有膝蓋疼的問題， 那麼打羽毛球膝蓋疼怎麼辦呢?下面我們就來看看打羽毛球膝蓋疼怎麼辦。
打羽毛球膝蓋疼怎麼辦
膝關節是一個非常複雜的關節， 同時也是支撐整個人體的骨頭， 膝關節由股骨的遠端、脛骨的近端和髕骨組成的， 股骨和脛骨由交叉韌帶連接加固， 週邊由關節囊包繞， 在關節囊的兩側是兩條副韌帶。 該關節因為上下杠杆長， 周圍肌肉小， 所以是在運動中最易受損的關節。
打羽毛球膝蓋疼痛點在膝蓋髕骨下緣的話， 是一種髕尖末端症， 羽毛球選手中很常見。 股四頭肌的下端止點在髕骨結節，如果肌肉太緊，沒有及時鬆開，長期過度牽拉肌肉止點，就會引起這種末端病。
如果是青少年，由於骨骺未癒合，脛骨粗隆處疼痛也是一種末端症。原因仍是訓練強度大，練完後沒有及時放鬆引起。
1、上網擊球時
膝蓋前端不要超過腳尖。超過腳尖，會使膝蓋負荷更大。長久下去，運動員的上網動作會受到影響，不敢上網。
2、下肢和下肢關節的穩定性要加強
股四頭肌和臀部肌肉力量的增加，也可以減少末端牽拉力，否則牽拉負荷總是集中在一點，容易造成病患。
3、訓練結束後
要及時牽拉肌肉，使肌肉更有彈性。牽拉股四頭肌的練習，可以多做從後面提拉腳至臀部，站立或跪姿都可以做。簡單說，就是站立或跪著，一隻手抓住腳，向臀部提拉，腳跟能貼住臀部最好。
打羽毛球為什麼會膝蓋疼
1、長期的大運動量訓練引起的膝關節慢性勞損
膝關節長期反復的摩擦，屈伸易使膝關節面磨損以及韌帶變性。根據調查發現，關節勞損的運動員專業訓練年限大多數都在4年以上，訓練年數越多，傷病越多。
2、技術動作不正確引起的膝關節損傷
在羽毛球的訓練和比賽中需要快速的動作變換速度和應變能力，如果運動員不會自我保護將會很容易受傷。例如不正確的前沖止動和回動時外翻，在屈伸時因為關節窩與關節頭的不斷摩擦引起膝關節內側韌帶以及軟骨損傷，損傷性滑膜炎，髕骨勞損和膝關節半月板損傷等。
3、股四頭肌的力量不足
膝關節囊的前部是由股四頭肌及其肌腱參與構成的，股四頭肌腱止於髕骨上緣，通過髕骨借髕韌帶附於脛骨粗隆，是伸膝動作的主要裝置。股四頭肌是穩定膝關節的重要因素，無論是啟動，止動還是半蹲準備姿勢都是依靠股四頭肌來完成的，但是因為股四頭肌力量弱，所能承受的牽力太小，相對負荷較大，容易引起膝關節勞損從而產生傷病。
4、未做好準備活動
羽毛球屬於對抗型運動專案，在運動時需要不停奔跑，急停，移動，如果準備活動未作充分，也十分容易造成膝關節的損傷。
5、身體仍處於疲勞狀態和運動員情緒低落
在身體仍處於疲勞狀態和運動員情緒低落2種情況進行訓練時，對運動員是否會產生膝關節傷病有著直接或間接的影響。
6、傷病未痊癒便過早進行訓練
羽毛球運動員在膝關節出現傷病後必須需要恢復一定的時間，一旦過早的進行訓練，傷病不僅容易復發，而且急性損傷容易轉化為慢性損傷，所以不要過早的投入訓練，要掌握好訓練時間。
7、場地的設施條件不好
羽毛球場地的設施條件不符合運動要求，場地太硬或者凹凸不平，都很容易造成膝關節的損傷。
打羽毛球注意事項
1、著裝
只要不是過於寬大的運動服都可以作為羽毛球運動服的。不過最好穿專用的羽毛球鞋，這對自己是一個保護。當然絕不可以穿內衣內褲和比基尼上場打羽毛球的。不要攜帶鑰匙之類的金屬物品打球。
2、邀約
男士女士可以互相邀約打球。邀約對方打球時最好不要在對方很累的時候邀請對方，應當給對方一定的時間休息。請不要呼喊正在打球的球友跟自己打球，這樣對對方的球友很不尊重。男士不得拒絕女士的邀請。
3、比賽
如果沒有裁判，雙方應當自覺遵守規則，雙方發生難以認定的球時應當本著禮讓的態度解決問題，不必斤斤計較一個球。
4、撿球
一般來說離球較近比較方便撿球的那一方應當主動撿球。當然男士應當主動撿球。如果球落在自己這一邊場地而該對方發球時，應當主動撿球將球從網上拋給對方。切不可胡亂將球扒給對方更不得用腳踢給對方。用球拍撿球輕輕一擊拋給對方最顯優雅瀟灑風度。主動送還相鄰場地誤擊過來的球。
5、陪練
給水準明顯低於自己的球友陪練應當根據對方的弱點喂球以提高對方的球技，耐心糾正對方的錯誤動作，不要不耐煩(如果你不願意陪練你可以不答應給對方陪練)。如果不是給對方練習防守不要向對方大力扣殺，以免對方誤解為你不耐煩。受到陪練的球友應當表示感謝。
結語：羽毛球既可以在室內進行也可以在室外進行，男女老少都可鍛煉的運動。寒冷的冬季，建議大家還是多到室外進行運動，多呼吸新鮮空氣，促進血液迴圈。上文中介紹了一些羽毛球的運動常識，希望可以幫助大家跟好的運動，避免一些傷害。
股四頭肌的下端止點在髕骨結節，如果肌肉太緊，沒有及時鬆開，長期過度牽拉肌肉止點，就會引起這種末端病。如果是青少年，由於骨骺未癒合，脛骨粗隆處疼痛也是一種末端症。原因仍是訓練強度大，練完後沒有及時放鬆引起。
1、上網擊球時
膝蓋前端不要超過腳尖。超過腳尖，會使膝蓋負荷更大。長久下去，運動員的上網動作會受到影響，不敢上網。
2、下肢和下肢關節的穩定性要加強
股四頭肌和臀部肌肉力量的增加，也可以減少末端牽拉力，否則牽拉負荷總是集中在一點，容易造成病患。
3、訓練結束後
要及時牽拉肌肉，使肌肉更有彈性。牽拉股四頭肌的練習，可以多做從後面提拉腳至臀部，站立或跪姿都可以做。簡單說，就是站立或跪著，一隻手抓住腳，向臀部提拉，腳跟能貼住臀部最好。
打羽毛球為什麼會膝蓋疼
1、長期的大運動量訓練引起的膝關節慢性勞損
膝關節長期反復的摩擦，屈伸易使膝關節面磨損以及韌帶變性。根據調查發現，關節勞損的運動員專業訓練年限大多數都在4年以上，訓練年數越多，傷病越多。
2、技術動作不正確引起的膝關節損傷
在羽毛球的訓練和比賽中需要快速的動作變換速度和應變能力，如果運動員不會自我保護將會很容易受傷。例如不正確的前沖止動和回動時外翻，在屈伸時因為關節窩與關節頭的不斷摩擦引起膝關節內側韌帶以及軟骨損傷，損傷性滑膜炎，髕骨勞損和膝關節半月板損傷等。
3、股四頭肌的力量不足
膝關節囊的前部是由股四頭肌及其肌腱參與構成的，股四頭肌腱止於髕骨上緣，通過髕骨借髕韌帶附於脛骨粗隆，是伸膝動作的主要裝置。股四頭肌是穩定膝關節的重要因素，無論是啟動，止動還是半蹲準備姿勢都是依靠股四頭肌來完成的，但是因為股四頭肌力量弱，所能承受的牽力太小，相對負荷較大，容易引起膝關節勞損從而產生傷病。
4、未做好準備活動
羽毛球屬於對抗型運動專案，在運動時需要不停奔跑，急停，移動，如果準備活動未作充分，也十分容易造成膝關節的損傷。
5、身體仍處於疲勞狀態和運動員情緒低落
在身體仍處於疲勞狀態和運動員情緒低落2種情況進行訓練時，對運動員是否會產生膝關節傷病有著直接或間接的影響。
6、傷病未痊癒便過早進行訓練
羽毛球運動員在膝關節出現傷病後必須需要恢復一定的時間，一旦過早的進行訓練，傷病不僅容易復發，而且急性損傷容易轉化為慢性損傷，所以不要過早的投入訓練，要掌握好訓練時間。
7、場地的設施條件不好
羽毛球場地的設施條件不符合運動要求，場地太硬或者凹凸不平，都很容易造成膝關節的損傷。
打羽毛球注意事項
1、著裝
只要不是過於寬大的運動服都可以作為羽毛球運動服的。不過最好穿專用的羽毛球鞋，這對自己是一個保護。當然絕不可以穿內衣內褲和比基尼上場打羽毛球的。不要攜帶鑰匙之類的金屬物品打球。
2、邀約
男士女士可以互相邀約打球。邀約對方打球時最好不要在對方很累的時候邀請對方，應當給對方一定的時間休息。請不要呼喊正在打球的球友跟自己打球，這樣對對方的球友很不尊重。男士不得拒絕女士的邀請。
3、比賽
如果沒有裁判，雙方應當自覺遵守規則，雙方發生難以認定的球時應當本著禮讓的態度解決問題，不必斤斤計較一個球。
4、撿球
一般來說離球較近比較方便撿球的那一方應當主動撿球。當然男士應當主動撿球。如果球落在自己這一邊場地而該對方發球時，應當主動撿球將球從網上拋給對方。切不可胡亂將球扒給對方更不得用腳踢給對方。用球拍撿球輕輕一擊拋給對方最顯優雅瀟灑風度。主動送還相鄰場地誤擊過來的球。
5、陪練
給水準明顯低於自己的球友陪練應當根據對方的弱點喂球以提高對方的球技，耐心糾正對方的錯誤動作，不要不耐煩(如果你不願意陪練你可以不答應給對方陪練)。如果不是給對方練習防守不要向對方大力扣殺，以免對方誤解為你不耐煩。受到陪練的球友應當表示感謝。
結語：羽毛球既可以在室內進行也可以在室外進行，男女老少都可鍛煉的運動。寒冷的冬季，建議大家還是多到室外進行運動，多呼吸新鮮空氣，促進血液迴圈。上文中介紹了一些羽毛球的運動常識，希望可以幫助大家跟好的運動，避免一些傷害。
