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運動時如何防止韌帶拉傷？適當的體能運動能鍛煉身體， 但有的朋友卻容易出現韌帶拉傷等情況。 那麼運動時如何防止韌帶拉傷？下面一起來看看吧。運動時如何防止韌帶拉傷
1、做好準備活動防拉傷
因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、血液黏滯性增加， 伸展度降低， 關節的活動幅度減小， 神經系統對肌肉的指揮能力下降， 鍛煉前準備活動不充分， 易導致關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。
2、量力而行防運動過度
鍛煉的好季節， 但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，
3、及時補充運動消耗的能量
劇烈的運動過後很容易脫水。 這時你需要吃一些富含維生素的食物， 飲用一定量水， 這對保持身體健康、防止肌肉拉傷必不可少。
4、慢慢放鬆讓身體恢復平靜
停止練習但不做放鬆運動， 就如同急刹車， 會讓你在之後的運動中很容易受傷。 最好是讓你運動的肌肉慢慢平靜下來， 可以使用之前的拉伸運動。
韌帶拉傷如果不及時治療會比骨折更為麻煩， 會帶給你終生疼痛。 那麼韌帶拉傷怎麼辦？一起來看看。
韌帶拉傷怎麼辦
1、馬上停止運動， 不要讓受傷的關節再負重。
2、抬高患肢的主要目的是減少腫脹， 促進血液回流。 冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹， 因為降低溫度可以減少血液迴圈。 每次冷敷15到20分鐘， 每天三到四次。
3、用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血。 繃帶產的緊度要適中， 你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血。
早期正確處理關節韌帶扭傷非常重要。 關節韌帶扭傷後， 局部腫脹、疼痛、壓痛， 有皮下出血的可看見青紫區。 因為韌帶組織不易再生恢復， 如果處理不當或誤診而轉成慢性疾病， 可能遺留功能障礙， 且以後易再次扭傷。
急性損傷發生後， 應立即停止活動， 以減少出血。 立刻用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達到止血的目的。
對於韌帶拉傷， 要注意去觀察期症狀， 及時發現及時作出急救措施。 韌帶拉傷的鑒別診斷， 下面一起來看看吧。
韌帶拉傷的鑒別診斷
1、韌帶斷裂
一般是因為在活動中， 做出超出關節活動範圍的動作， 導致相關韌帶被動牽拉而引起撕裂或完全斷裂。 韌帶斷裂往往伴有扭傷和骨折
2、韌帶扭傷
韌帶扭傷是指四肢關節或軀體部的軟組織（如肌肉、肌腱、韌帶、血管等）損傷， 而無骨折、脫臼、皮肉破損等情況。 臨床主要表現為損傷部位疼痛腫脹和關節活動受限， 多發於腰、踝、膝、肩、腕、肘、髖。
3、韌帶挫傷
一般是因為在活動中， 做出超出關節活動範圍的動作， 韌帶損傷程度不嚴重，
4、韌帶撕裂
即韌帶部分斷裂， 通常採取保守治療。 踝關節韌帶撕裂， 手術治療效果未必比保守治療好。
一般運動可能發生的意外傷害， 不外乎扭傷、肌肉拉傷和骨折三種。 常見的運動損傷， 下面一起來瞭解下。
常見的運動損傷
1、扭傷
症狀多為腳踝肌腱斷裂。 避免扭傷的最大訣竅就是穿一雙標準合腳的運動鞋健身。 柔軟、防震性佳的運動鞋可吸收來自地面的壓力， 減緩雙腳所受的衝擊， 間接減低扭傷的幾率， 是防止運動傷害的必要配備。
2、肌肉拉傷
大多因運動前未做熱身而導致。 所有每次健身之前要做熱身運動至少5分鐘， 動作不必複雜， 只要能均勻伸展四肢、活動筋骨即可。 此外運動過量也可能使肌肉拉傷。
3、骨折和脫臼
運動傷害導致的骨折以下肢為多， 特別是一些強調腿部肌力鍛煉的器材如小腿抬舉器等， 最容易因訓練過度造成小腿骨折。 此類腿骨骨折可能只是骨頭稍有裂縫， 當時疼痛症狀並不會非常明顯， 很容易被忽略。
一、提高彈跳最好的方法
1. 提高彈跳力方法之半蹲跳2. 提高彈跳力方法之練腰腹3. 提高彈跳力方法之負重深蹲4. 提高彈跳力方法之負重階跳5. 提高彈跳力方法之提踵訓練二、影響彈跳力的因素
三、孩子彈跳運動的好處
提高彈跳最好的方法
1、提高彈跳力方法之半蹲跳開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置于前,向上跳離地面最少20cm到25cm。 (若你覺得容易的話,你可以跳至25cm-30cm)。當在空中,你的雙手需放在後面。著地時,完成一次。接下來,只需重複以上步驟。
2、提高彈跳力方法之練腰腹腹部就是仰臥起坐,快起慢下,每組20個,三組。腰部,要找人幫忙,你先把你整個腰部以下放在床上,讓你朋友或者家人壓住,這樣的話整個上半身就騰空了,然後讓頭挨著地,猛地抬起到最高點停1~2秒後慢慢落下,每組20個,3組。
3、提高彈跳力方法之負重深蹲根據個人能力,扛著杠鈴,做深蹲,和提踵一樣,快起慢落,有一點要說的是腰一定挺直,做完後大腿的肌肉酸疼。前兩組每組10個,第三組13~15個!如果可以做到做不動為止,這個要注意安全。
4、提高彈跳力方法之負重階跳此辦法有些難度,但是效果是顯而易見的,可以讓你在短時間內提高彈跳。
做法:挖個坑,大概一米左右深(或者尋找這樣高度的臺階、矮牆等等)。在腿上綁好5斤的沙袋,跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。
依照此辦法堅持鍛煉半個月,然後再將坑挖深20公分,而負重增加2—3斤,繼續練習。
如此迴圈,最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候,練習就到此為止。
5、提高彈跳力方法之提踵訓練站在某臺階處(提踵的時候在樓梯或者站在高出地面15CM左右的地方)不斷的練習上提。
如果你能堅持在一天上提1500個,首先,兩腳分開,和肩膀同寬,然後大腿與小腿成90度。腰和大腿再成90度,雙手再和身體成90度。
切記,必須伸直,不能出現一點彎曲。紮馬的時間看個人的情況定,可以慢慢往上加。一般剛剛開始能紮1.2分鐘就可以。
影響彈跳力的因素
1、腳踝:如果你的腳踝象青蛙腳踝那樣:從後面看很小,側面看略寬。那很好,你有了出色彈跳的第一個特點。因為腳踝小,起跳的時候腳部發出的力就能更集中的由腳踝經腿傳向身體。
2、腳指頭:如果你的大腳指很長,那對不起,你註定跳不高。因為長腳指頭縮短了腳弓的距離,分散了許多力度。並且也影響到了落地的彈性。
3、後跟肌腱:再看你腳跟後上,向上生長的那根肌腱,如果粗細得當,有韌性,並且是望很高的地方生長,幾乎是貼到膝關節下面才有小腿肚。那你很幸運,你可以高來高去,象青蛙一樣。跳躍。這點從很多NBA彈跳大王身上一眼可以看出來。
當然還有其他的一些,我們都知道的影響彈跳的因素,比方說扁平足,O型,蘿蔔腿,這些是大家都熟悉的,就不用多說了。
孩子彈跳運動的好處
從運動醫學角度來看,凡是有氧運動皆有健身、健腦作用,尤以彈跳運動為佳。
1、跳繩。跳繩以下肢彈跳及後蹬動作為主,並帶動手臂、腰部、腹部的肌群運動,促使呼吸加深加快,吸氧增多,二氧化碳排泄加速,加上繩子刺激拇指穴位,兩腳心不斷地被地面按摩,通過足反射區刺激大腦,思維、記憶、聯想力大增。
2、跳舞。跳舞可鍛煉並提升大腦對外界信號的敏銳度與記憶力。根據調查表明,堅持學習舞蹈的孩子,其文化課成績都比較好。
同時,彈跳運動對骨骼、肌肉、肺及血液循環系統都是一種很好的鍛煉,從而使孩子長得更高、更壯、更健康。此外,這種運動對人體免疫系統的重要部分—淋巴系統也很有益。這對增強孩子對多種疾病特別是感染性疾病的抵抗力,具有重要的價值。
(若你覺得容易的話,你可以跳至25cm-30cm)。當在空中,你的雙手需放在後面。著地時,完成一次。接下來,只需重複以上步驟。2、提高彈跳力方法之練腰腹腹部就是仰臥起坐,快起慢下,每組20個,三組。腰部,要找人幫忙,你先把你整個腰部以下放在床上,讓你朋友或者家人壓住,這樣的話整個上半身就騰空了,然後讓頭挨著地,猛地抬起到最高點停1~2秒後慢慢落下,每組20個,3組。
3、提高彈跳力方法之負重深蹲根據個人能力,扛著杠鈴,做深蹲,和提踵一樣,快起慢落,有一點要說的是腰一定挺直,做完後大腿的肌肉酸疼。前兩組每組10個,第三組13~15個!如果可以做到做不動為止,這個要注意安全。
4、提高彈跳力方法之負重階跳此辦法有些難度,但是效果是顯而易見的,可以讓你在短時間內提高彈跳。
做法:挖個坑,大概一米左右深(或者尋找這樣高度的臺階、矮牆等等)。在腿上綁好5斤的沙袋,跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。
依照此辦法堅持鍛煉半個月,然後再將坑挖深20公分,而負重增加2—3斤,繼續練習。
如此迴圈,最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候,練習就到此為止。
5、提高彈跳力方法之提踵訓練站在某臺階處(提踵的時候在樓梯或者站在高出地面15CM左右的地方)不斷的練習上提。
如果你能堅持在一天上提1500個,首先,兩腳分開,和肩膀同寬,然後大腿與小腿成90度。腰和大腿再成90度,雙手再和身體成90度。
切記,必須伸直,不能出現一點彎曲。紮馬的時間看個人的情況定,可以慢慢往上加。一般剛剛開始能紮1.2分鐘就可以。
影響彈跳力的因素
1、腳踝:如果你的腳踝象青蛙腳踝那樣:從後面看很小,側面看略寬。那很好,你有了出色彈跳的第一個特點。因為腳踝小,起跳的時候腳部發出的力就能更集中的由腳踝經腿傳向身體。
2、腳指頭:如果你的大腳指很長,那對不起,你註定跳不高。因為長腳指頭縮短了腳弓的距離,分散了許多力度。並且也影響到了落地的彈性。
3、後跟肌腱:再看你腳跟後上,向上生長的那根肌腱,如果粗細得當,有韌性,並且是望很高的地方生長,幾乎是貼到膝關節下面才有小腿肚。那你很幸運,你可以高來高去,象青蛙一樣。跳躍。這點從很多NBA彈跳大王身上一眼可以看出來。
當然還有其他的一些,我們都知道的影響彈跳的因素,比方說扁平足,O型,蘿蔔腿,這些是大家都熟悉的,就不用多說了。
孩子彈跳運動的好處
從運動醫學角度來看,凡是有氧運動皆有健身、健腦作用,尤以彈跳運動為佳。
1、跳繩。跳繩以下肢彈跳及後蹬動作為主,並帶動手臂、腰部、腹部的肌群運動,促使呼吸加深加快,吸氧增多,二氧化碳排泄加速,加上繩子刺激拇指穴位,兩腳心不斷地被地面按摩,通過足反射區刺激大腦,思維、記憶、聯想力大增。
2、跳舞。跳舞可鍛煉並提升大腦對外界信號的敏銳度與記憶力。根據調查表明,堅持學習舞蹈的孩子,其文化課成績都比較好。
同時,彈跳運動對骨骼、肌肉、肺及血液循環系統都是一種很好的鍛煉,從而使孩子長得更高、更壯、更健康。此外,這種運動對人體免疫系統的重要部分—淋巴系統也很有益。這對增強孩子對多種疾病特別是感染性疾病的抵抗力,具有重要的價值。
