二、韌帶拉傷的自我處理方法
三、拉韌帶的正確步驟
韌帶拉傷吃什麼
1、韌帶拉傷吃什麼助於恢復1.、一般軟組織損傷都存在氣滯血瘀現象,可選食具有行氣活血、消瘀止痛作用的食物,如三七、蔥白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。 但一定要注意,如果還有出血現象,則不宜選用。
1.2、損傷日久,多兼有虛證,宜選補益肝腎食物,如葡萄、黑豆、豬肉、羊肉、兔肉等。
1.3、天然的優質植物蛋白+維生素C+鈣鎂片,會形成膠原蛋白説明你加速恢復。
西醫:在脊椎動物中,韌帶是使各骨塊相互連結的結締組織的索狀物,與彈性纖維緊密並行。 韌帶拉傷後,局部腫脹、疼痛、壓痛,有皮下出血的可看見青紫區。 早期正確處理關節韌帶扭傷非常重要。 因為韌帶組織不易再生恢復,如果處理不當或誤診而轉成慢性疾病,可能遺留功能障礙,且以後易再次損傷。
中醫:傷筋,現代醫學稱之為韌帶拉傷,是傷科最常見的疾病之一。 韌帶受外來暴力撞擊、強力扭轉、牽拉、壓迫或因不慎而跌僕、閃挫,或體虛、勞累過度以及持續運動、經久積勞等原因,所引起的機能或結構異常。
3、韌帶拉傷的鑒別診斷3.1、韌帶斷裂:一般是因為在活動中,做出超出關節活動範圍的動作,導致相關韌帶被動牽拉而引起撕裂或完全斷裂。
3.2、韌帶扭傷:韌帶扭傷是指四肢關節或軀體部的軟組織(如肌肉、肌腱、韌帶、血管等)損傷,而無骨折、脫臼、皮肉破損等情況。 臨床主要表現為損傷部位疼痛腫脹和關節活動受限,多發於腰、踝、膝、肩、腕、肘、髖。
3.3、韌帶挫傷:一般是因為在活動中,做出超出關節活動範圍的動作,韌帶損傷程度不嚴重,會出現紅腫。
韌帶拉傷的自我處理方法
1、立刻用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達到止血的目的。
2、覆蓋繃帶加壓包紮防止腫脹。
3、韌帶完全斷裂或懷疑併發骨折的,在加壓包紮後必須請醫生進一步檢查和治療。
4、經過24～48小時後,損傷部位的內出血已停止,這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。
5、注意動靜結合,在沒有疼痛感覺的前提下進行早期活動。
6、基本痊癒後,應加強關節周圍肌肉的力量練習,提高關節的相對穩定性。
拉韌帶的正確步驟
1、熱身。 先活動頭、手、腰、腿的各處關節,再慢跑15分鐘。 (慢跑後拉韌帶韌帶容易松)
2、拉韌帶了,分幾個步驟進行。 先是腳踝,坐下,將左腳放在右腿膝蓋上,雙手握住左腳踝活動兩個八拍。 然後,保持姿勢,一手按住膝蓋向下壓,來回兩個八拍。 然後保持姿勢將左腿放下,然後壓右腿,要努力將肚皮貼上腿。 四個八拍。 換腳,同樣。
3、雙腿部分,雙腿平伸,身體向下壓,要求同上。 是豎叉。 能下多深下多深,最好貼地面,要求後腳面貼地,下半身直立。
4、壓胯部分， 膝蓋著地努力分開,注意不能趴在地上,雙手支撐,將腰胯向後下方壓,最後是貼地。
5、腳背部分。 跪坐在地上,腳背貼地,向後躺,最高境界後背著地。 注意,要找個人幫幫你。
