全身修飾操
作用：從手臂、小腹到大腿， 可以伸展到全身肌肉， 是最簡易的全身減肥操
動作：
1.雙手交握， 伸直高舉至頭。
2.腳尖踮起， 慢慢深呼吸吐氣， 維持10分鐘。
腹部氣功操
作用：加強腹部肌肉緊實
動作：
1.平躺， 吸氣1～4秒， 使腹部脹滿， 然後慢慢吐氣（5～8秒）
2.雙腳併攏緩緩舉起， 與地面呈45度角伸直， 吸氣1～4秒。
3.慢慢放下雙腳， 吐氣5～8秒。 然後再將腿抬高， 重複練習。 建議早晚各10次。
下肢氣功操
作用：又稱站樁功， 可以加強腿部關節肌肉力量， 促進下肢血液迴圈， 達到腿部減肥效果。
動作：
1.兩腳分開與肩同寬， 吸氣1～4秒， 慢慢吐氣下蹲。
2.雙腳微微半蹲，
提醒：剛開始練習時， 每次以5分鐘為宜。 每天可練1～2次， 之後可將站樁時間拉長到15～20分鐘。
提示：呼吸吐納會增加血液中的含氧量， 加速新陳代謝， 使廢物不囤積體內;伸展操則藉由局部肌肉的扭轉， 鍛煉加強肌肉緊實， 避免鬆散的脂肪細胞堆積。 毋須任何工具器材， 上班空檔或是睡前練習10分鐘， 便能告別多餘脂肪， 重塑身體美好線條。
