青少年失眠怎麼護理

失眠是一種我們大家已經非常熟悉的疾病， 也是一種對生活影響較小的精神抑鬱症狀， 這類病的多發人群以中老年較多， 如果出現失眠， 患者就會感覺非常疲勞、無精打采， 還會導致注意力不集中， 影響正常的工作學習， 所以做好失眠的護理非常重要， 那麼， 青少年失眠怎麼護理？我們一起來看看吧。

一、調整情緒：樹立信心， 加強自信。 尋求合理、有效的方法戰勝失眠， 失眠不是一種嚴重疾病， 1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係， 不要將它相信的太嚴重， 認為它對自己的人生會造成多壞的影響， 很多朋友失眠幾年，

也沒見他們的生活有多遭有多亂。

二、分析原因：分析出自己產生失眠的原因是什麼， 是因為情緒太過於激情， 還是因為心情不好， 或者說工作壓力過大等等， 找到了原因， 那麼你對自己的失眠就有一個更客觀全面的認識， 從而不會過度的優慮與害怕。

三、自由聯想：閉上眼睛， 想像一個自由的放鬆的場景， 比如說你喜歡森林， 那就想像自己在森林中呼吸的新鮮的空氣， 你喜歡大海， 就想像著自己在海邊輕鬆的散步， 迎面吹來的海風， 吻過你的臉， 非常的舒適等等。 這樣有助於你放鬆下來， 更快的進入睡眠之中。

四、不要賴床：很多朋友， 躺在床上睡不著時， 情願在床上打滾， 也不願意起床， 因為他們認為只要睡在床上，

就算沒有睡著， 但也休息了。 其實這是錯誤的， 躺在床上睡不著， 那麼就起床做其他的事情， 比如說看書， 看電影等。 直到自己困了時， 再躺到床上去。 因為如果你在床上睡不著時， 沒有其他的事做， 會覺得時間過得很慢， 往往只過去了十分鐘， 你可能覺得好像過了一個小時， 這樣一來， 你就會覺得自己這麼久還沒有睡著， 而產生一系列的不良情緒， 更加影響你的睡眠!

失眠的護理還有其它的外在因素， 比如：人在睡眠時， 光亮會造成眼皮刺激是神經， 而且抑制松果體分泌褪黑素， 故睡眠時寢室光線宜暗不宜亮。 “靜”和“暗”是睡眠的兩大要素。 還有.顏色：藍色和綠色是海和樹的顏色， 對安定情緒有利。 大家可以在房間裡貼一下牆紙幫助入眠。