失眠看上去並不是什麼太大的問題， 可是它卻有足夠的能力給您帶來無限大的傷害， 我們總是會有些事情不願面對的但是又無法逃避的， 更年期就是這樣的情況之一， 而這個時候失眠卻又會來報導， 下面我們就來介紹一下"更年期失眠如何護理"， 和您一起面對更年期失眠。
1、減少攝入咖啡因
除咖啡、茶之外， 碳酸飲料、用來緩解頭痛、傷風及鼻塞的藥物中也含有咖啡因。
2、避免吸煙
香煙中的尼古丁會削弱入睡的念頭， 讓人越發精神。
3、不要喝酒
在睡前幾小時內， 喝上一到二杯酒， 會讓人難以入睡，
4、睡前少吃
臨睡前吃太多會讓人入睡困難。
5、多做運動
白天活動少會導致晚間睡眠出現問題。
6、白天少打瞌睡
即使小憩， 最好別超過30分鐘。
7、養出良好的睡眠習慣
晚上儘量10點就上床， 早上儘量早起不賴床， 及時每天晚上需要折騰到兩三點才能進入睡眠。 只有調整睡眠習慣， 堅持不懈早起， 才能保證走出失眠的困擾。
8、製造良好的睡眠氛圍， 讓自己有意識入睡
枕頭和床是保證睡眠的重要條件， 為了預防白領失眠， 最好選擇木板床， 枕頭度的高度要始終， 科學的枕頭高度應為6?9釐米。
通過上面的具體介紹， 您一定對如何調理有了一個更深入的瞭解， 也清楚自己該如何做了。 以上就是"更年期失眠該怎麼調理呢"的全部介紹了。
