一、游泳怎麼漂不起來
二、游泳的好處
三、 游泳的注意事項
游泳怎麼漂不起來
1、漂不起來的原因
人的平均密度是和水差不多的。 所以所有的人都可以漂起來。 漂不漂的起來在於會不會保持平衡把頭露出水面。 準確地說你是不能保持把頭露出水面,所以感覺自己漂不起來。
2、游泳的方法
識水性、學漂浮:學游泳不能對水產生恐懼,為了快速學會游泳,先在淺水區戲水,通過水中跳躍,腳離地等方式,感受一下水的浮力,用手劃水來體驗如何在水中讓身體移動。
控制呼吸、在水中憋氣:在學游泳時可以先嘗試在淺水區域用鼻孔吹氣的方式,感受一下腦袋沒在水中的感覺,憋氣入水的時候,其實水是不容易進入鼻孔的,而只有在慌張的時候水才會入口,鼻子呼吸的時候導致危險,所以多嘗試水下憋氣,有利用快速掌握水性。
練習劃水和踏水:借助游泳圈的浮力讓初學者身體漂浮在水面,然後感受用手劃水,讓身體向著指定方向移動,逐步體會游泳時手的作用;用腳踏水,動作不能太快,有節奏的向下踏,感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動。
多下水,多練習:為了能學好游泳,多下水,多練習時關鍵,也可以多看些學習游泳的視頻,將看到的,學到的付諸於體驗,才能更好的把握好游泳的方法,體驗的過程中需要多發現游泳的樂趣,才越來越喜歡這個運動。
3、游泳的流程
學習游泳的次序是蛙泳初級、爬泳初級、蛙泳中級、爬泳中級、仰泳初級、蝶泳初級,就這些差不多了。
游泳的好處
游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。 冷水的刺激通過熱量調節作用與新陳代謝能促進血液迴圈;此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的迴圈起到特殊的作用。 心房和心室的肌肉組織能得到加強,心腔的容量也能逐漸有所加大,心臟的跳動次數減少,這樣心臟的活動就能節省化,整個血液循環系統卻能得到改善,靜止狀態下舒張壓有所上升,收縮壓有所下降,因此血壓值變得更為有利;血管的彈性也有所提高。
肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定,運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。 游泳促使人呼吸肌發達,胸圍增大,肺活量增加,而且吸氣時肺泡開放更多,換氣順暢,對健康極為有利。
游泳可以提高骨質、提高身體柔韌度、幫助減肥燃脂、緩解壓力和抑鬱等等眾多好處。
游泳的注意事項
忌飯前飯後游泳、忌劇烈運動後游泳、忌月經期游泳。 忌在不熟悉的水域游泳:在天然水域游泳時,切忌貿然下水。 凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳,以免發生意外。 忌長時間曝曬游泳:長時間曝曬會產生曬斑,或引起急性皮炎。 忌不做準備活動即游泳:水溫通常總比體溫低,因此,下水前必須做準備活動,否則易導致身體不適感。
遊完泳後不要忘記刷牙漱口、認真清洗皮膚、清洗頭髮不要太草率、按摩休息。
高血壓、癲癇、活動性肺結核、傳染性疾病、皮膚病、精神病等疾病患者都不適於游泳。 若小腿後部抽筋,應先上岸,坐下,腿伸直,一手向下壓膝蓋,一手向膝蓋方向掰腳趾很快就會得到緩解;之後,可以適當的按摩抽筋部位。 由於水溫一般較低,下水游泳容易引起肌肉抽筋或拉傷等,經過充分的熱身可以避免這種情況。
