一、跑步前腳掌疼怎麼辦
二、跑步腳會痛是怎麼回事
三、怎麼跑步最正確最健康
跑步前腳掌疼怎麼辦
1、在可控的情況下繼續
對普通人來說,如果以前沒有經常鍛煉的習慣,短時間超負荷鍛煉的確會引起身體的一些不適,這是人體的正常反應。 遇到這種情況,可以在自己感覺能承受的情況下,繼續循序漸進地加量。 一旦跑步訓練到了一定的週期,上了一定的量,身體適應之後,肌肉酸痛、腳部疼痛等症狀就會逐步消失。
2、到醫院請醫生幫助治療
對於確實感覺不太適應的初跑者,可以選擇去醫院。
3、有效放鬆和鍛煉足部
足底拉伸。 牽拉的方法有很多種,最簡單的就是一手抓住腳的前半部分,一手抓住腳後跟,雙手向兩邊用力牽拉腱膜。
足底肌肉練習。 取一個裝滿冰水的塑膠水瓶踩在腳下,來回滾動。 也可以練習用腳趾卷毛巾和用腳趾撿玻璃球(或是任何大小差不多的東西)。 簡便易行。
小球按摩。 取一個高爾夫球(或其他類似大小的球體)用在腳部從前往後進行按摩。 注意應用力按壓到每一個部位,中間部分和邊緣部分都要按摩,並在每一塊按壓區域停留15秒左右。
墊上足弓墊。 如果條件允許,可購買一塊足弓墊墊在鞋內,撐起足弓部位,減少足弓在運動過程中的變形衝擊,同時也可以為腳部提供更好的支撐。 不僅在跑步時,平時行走時也可以使用這一方法,這對足底筋膜炎和跟腱炎都有一定效果。
多做做腳趾運動。 如果你有強健的足弓與腳趾,就不怕足底筋膜炎找麻煩。 最簡單的鍛煉方法是,當你在家中上網或是空閒的時候,你可以隨時隨地動動腳趾。 比如腳趾抓地:採取站或坐的姿勢,將雙腳放平,緊貼地面,與肩同寬,連續做腳趾抓地的動作60~90次。 在做此動作時可赤腳或穿柔軟的平底鞋,每日可重複多次。
跑步腳會痛是怎麼回事
人體足部有26塊骨頭,其中跟骨是最大的一塊。 足跟是為人的體重提供有效支撐而存在的。 人在行走時,足部承受的壓力是正常體重的1.25倍,在跑步時則高達2.75倍。 在這種情況下,若足部有任何結構上先天的不利,或跑步姿勢不正確,或鞋子不合適,都會很容易造成足跟痛。 因為在這種情況下,足跟承受的壓力比正常情況增大了很多。
對於這種疾病,預防永遠比治療更為重要。 跑步時,首先要選擇軟硬適中的鞋子,要控制體重,體重較輕足部壓力相對就會減小。 還在平時的生活中儘量避免久站、久坐、長時間行走,最好堅持適量的足部鍛煉,來增強肌肉韌帶的力量和彈性,多做一些有利於促進腿部血液迴圈的運動。
如果發現自己已經開始痛了,可以通過理療,如超聲波、物理因數治療等消除炎症,也可以穿配足底筋膜炎治療鞋墊,治療鞋墊的使用可減輕足跟觸地時產生的壓力,減輕勞損,從而達到緩解疼痛的目的。
怎麼跑步最正確最健康
跑步之前最好先做一下熱身,可適當伸展胳膊和腿,可以適當緩解跑步後肌肉緊張,還可以拉長肌肉讓關節擴大運動範圍。
合適的鞋子和衣服。 跑步時穿的鞋子最好是專業跑鞋,不一定要貴,但一定要適合自己腳型的跑鞋,因為錯誤的跑鞋不但會影響跑步時的舒適度,還有可能會受傷。 衣服也是一樣,應以寬鬆舒適為主,不要穿緊身沒彈力衣服,會影響舒適度。
正確的跑步姿勢。 正確得跑步姿勢是抬頭目視前方,肩部自然放鬆,背部立直,挺胸,手握拳手臂90度自然擺動,有規律的呼吸,一步一呼一步一吸,兩步一呼兩步一吸,三步一呼,三步一吸,這樣才可以將跑步的作用最大化。
