產後抑鬱當心自傷 緩解產後抑鬱症有這些妙招

分娩結束後的一段時間裡， 新媽媽在恢復體能和照顧寶寶的同時還要注意自身的心理狀態。 尤其是第一次當媽媽的你， 如果心理狀態不樂觀就會很容易出現產後憂鬱症。 然而， 產後抑鬱症的危害是很大的哦， 快來看看吧。

產後抑鬱障礙患者， 受症狀影響情緒低落， 焦慮， 精力體力下降， 伴隨各方面能力下降， 往往不能很好地照顧嬰兒， 可能影響嬰兒心理和生理的生長發育。 嚴重時失去自理生活和照顧嬰兒的能力， 自責自罪、悲觀絕望， 甚至出現自傷自殺或衝動傷人的行為（可能因利他性自殺而傷害孩子）。

因此， 應早期識別， 積極治療， 避免不良的後果發生。

6妙招緩解產後抑鬱症

在做新媽媽之前， 需要付出時間和耐心， 接受妊娠、分娩、哺乳和育嬰知識的培訓， 減輕對妊娠、分娩和養育嬰兒的緊張恐懼的心理， 儘早瞭解學習育嬰技能， 避免嬰兒到來時手足無措， 緊張慌亂；

照顧新生兒產婦會精疲力竭， 疲勞和缺乏睡眠很容易導致情緒低落。 盡可能多休息， 不要什麼事情都要親自去做， 孩子睡覺時產婦也儘量睡覺；

新生命的到來會佔用你太多的時間和精力， 要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助， 例如請丈夫幫助完成家務和夜間餵奶的工作， 請家人幫助準備食物或者處理家務等等；

保持良好的健康習慣， 適度鍛煉身體，

走出戶外， 帶著孩子到戶外活動、散散步， 呼吸新鮮的空氣， 感受溫暖的陽光；

保持營養豐富的飲食， 多吃穀物、蔬菜和水果， 同時注意為自己創造安靜、閒適、健康的休養環境；

注意和他人分享你的感受， 多與你的配偶在一起， 告訴他你的感受；找一個信任的朋友， 和他傾訴一下你的感受；和別的新媽媽聊聊天， 相互溝通。 這樣可以緩解你的情緒， 也可以學習到新的應對的方法和經驗。

新媽媽在產後要注意預防抑鬱症的發生哦。

預防產後抑鬱症的方法

儘量讓身心作好準備， 進入母親的角色。 可借母愛的天賦、通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑， 或從有經驗的長輩、醫師那裡吸取有關生理、育嬰、哺乳等育兒知識和技能來調節身心。

同時， 還要對兒童正常的生長發育規律、常見病痛防治及安全防範有一些瞭解， 去孕婦學校學習， 積極應對產後容易出現的不穩定情緒。

合理的飲食和休息。 產後要充分睡眠和休息， 過度困乏可直接影響新媽咪的情緒。 家人及親友應儘量減少不必要的打擾， 讓其早睡早起。 如果晚上睡眠不足， 可以第二天睡個午覺， 保證精力充沛。 制定合理的飲食， 少食多餐， 合理搭配營養。

認同母親角色， 增進母子情感的交流。 進入母親角色， 關心、愛護、觸摸小寶貝， 經常與他們進行情感交流， 積極採取母乳餵養， 這樣可促進母子間的交流和鼓勵， 消除自認為無能的心態。

丈夫要幫助照料嬰兒並做家務， 多體諒新媽咪的情緒變化。

丈夫儘量避免出門， 積極主動給小寶貝洗澡、換尿布， 並承擔其他家務。 小寶貝夜裡經常會哭鬧， 丈夫應該與母子同住一起， 幫助照料， 避免新媽咪產生委屈情緒。 當妻子出現情緒沮喪時， 丈夫多給予同情、支持、愛護和諒解， 避免爭吵。

盡情投入， 享受運動， 有助於振奮精神。 產後多做運動， 特別是在心情不好時。 最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動， 這樣有助於釋放不良情緒， 讓自己的精神振奮起來。 適當的鍛煉會讓你的心情愉快， 也會讓你遠離疾病， 更快地恢復美麗的體形。

不要把自己完全閉鎖在家裡。 如果身體沒有不舒服， 天氣較好時可帶小寶貝外出散步， 呼吸新鮮空氣， 讓心情開朗起來。 最好能與好友們在一起，

安全度過心理危機期。

及時釋放不良情緒。 情緒沮喪時， 可借助一些方式排遣， 如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影， 和好朋友一起吃飯、聊天；不要勉強自己做不願做的事；心情不好時， 強迫自己想一些高興的事情；不要對自己要求過高， 勇於尋求和接受幫助， 告訴家人你的困惑和煩惱， 及時溝通。 讓他們瞭解你需要什麼， 不要把事情都隱藏在心裡。

必要時尋求專業人員的幫助。 可求助於保健醫師或心理諮詢熱線， 讓這些專業人員為年輕的媽咪們做心理疏導， 使她們儘快擺脫憂鬱的不良情緒。 從而以樂觀的心態去面對新生活的到來。

預防產後抑鬱症， 要新媽媽和新爸爸一起行動起來哦。