一、踢足球腳扭了怎麼辦
1. 腳扭了護理之分辨傷勢2. 腳扭了護理之敷治方法3. 腳扭了護理之消腫護理二、踢足球應注意的安全細節
三、常見運動損傷怎麼防護
踢足球腳扭了怎麼辦
1、腳扭了護理之分辨傷勢分辨傷勢的輕重非常重要。 一般來說,如果自己活動足踝時不是劇烈疼痛,還可以勉強持重站立,勉強走路;疼的地方不是在骨頭上而是筋肉上的話,大多是扭傷,可以自己處置。 如果自己活動足踝時有劇痛不能持重站立和挪步,疼的地方在骨頭上,或扭傷時感覺腳裡面發出聲音,傷後迅速出現腫脹,尤其是壓痛點在外踝或外腳面中間高突的骨頭上,那是傷重的表現,應馬上到醫院去診治。
熱敷和冷敷都是物理療法,作用卻截然不同。 血得熱而活,得寒則凝。 所以,在破裂的血管仍然出血的時候要冷敷,以控制傷勢發展。 待出血停止以後方可熱敷,以消散傷處周圍的瘀血。 原則上是以傷後24小時為界限,還可以參考下面幾點:一是疼痛和腫脹趨於穩定,不再繼續加重;二是抬高和放低患腳時脹的感覺差別不大;三是傷處皮膚的溫度由略微高於正常部分,變成相當差不多,這些都可作為出血停止的依據。
腳部扭傷的的時期尤其是在初期,我們不應該過早的下地行走,而是需要躺在床上靜養一段時間,在床上靜養期間我們仍需注意扭傷部位,在臨睡覺前,我們可以用枕頭把扭傷的腳墊高,這樣做可以減少腫脹感,使患者好好休息。
在出血停止後我們還可以使用一些外敷膏藥來輔助扭傷部位的恢復,像是活血散,活血膏一類的,外敷的目的在於促進血液迴圈,清除患處瘀血,修復受損關節和軟組織部位,在治療腳踝扭傷的時候可以起到活血化瘀,通筋活脈的作用。
當腳部扭傷部位趨於穩定的時候,我們就可以做一些康復運動了,初期我們可以抬高患肢進行一些腳部的主動活動,待腫脹和疼痛逐漸減輕,我們變可以下地走動了,步伐要輕緩,謹慎慢行,每次行走的時間不要過長,逐漸適應後可逐漸延長行走時間。
踢足球應注意的安全細節
踢足球對體力的消耗極大,所以常有人因耗盡體力而猝死;足球踢出去的力量極大,所以常有人因被球擊中而休克。 要想踢出健康而安全的足球,需要注意以下問題。
1、做好準備踢足球前要熱好身,不管是什麼運動,在運動之前我們都要做好準備工作,充分的熱身能避免我們受傷,因為如果不熱身的話,身體很難一時半會適應激烈的足球比賽,容易受到損傷。 足球比賽很強調身體對抗,賽前一定要穿好護踝、護膝和護腿板,否則腿腳很容易為對手的鐵釘鞋踢傷。
最好選擇晴朗的天氣踢球,如果天氣不好,不僅在心理上會給我們造成陰影,在踢足球的時候也很容易受傷。 雷暴天氣別踢球,防止雷擊;雨雪天氣別踢球,防止摔傷;烈日當頭別踢球,防止抽筋中暑;嚴寒刺骨別踢球,防止凍傷;霧霾天氣別踢球,防止中毒。 踢球,最好選在風和日麗的日子裡,這更安全,也可使足球愛好者們心情更舒暢。
常見運動損傷怎麼防護
1、膝部損傷膝關節是支撐全身的部位,因而也是最容易受傷的部位,無論是足球、籃球、排球等球類運動,還是跳遠、標槍等田徑項目,膝關節都是受到衝擊最大的部位,甚至一般的慢跑、爬樓都對膝關節有一定的影響。
預防措施:不論是什麼運動,做好熱身,活動好膝蓋,可以有效減少突發性傷病;膝部受過傷的人和老年人應佩戴護膝器具,給予膝關節一定地保護和支援;外出可以帶個馬紮,以便老年人久站導致膝關節受損。
2、骨折骨折是突然遭到外力衝擊造成骨的延續性受到破壞,此外長時間從事體力活動,某一部位也會產生疲勞性骨折,大家熟知的姚明就是因為過度疲勞導致左腳踝中部應力骨折。 骨折恢復期較長,也容易留下後遺症。
預防措施:首先,參加強對抗專案一定要做好保護,戴好護具;其次,年紀大的運動愛好者最好從事一些對抗性低,消耗小的運動,如快走、慢跑、做操等;最後,不要太疲勞,鍛煉需適可而止。
