一、中午游泳後吃什麼
二、游泳時體力不支怎麼辦
三、游泳必備的安全知識
中午游泳後吃什麼
1、中午游泳後吃什麼
1.1、水果蔬菜。 游泳健身後,不要吃什麼油膩容易飽腹的東西,吃一些口味清晰的水果最好不過,可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補充一些能量。
1.2、粗糧麵包。 游泳後可以吃一些粗糧的麵包片,不要吃芝士、奶油特別多的麵包,吃個幾片就行了,畢竟不是當正餐的,主要是緩解饑餓感。
1.3、燕麥粥。 無糖的燕麥粥,裡面放一些低脂的牛奶調和一下,吃一點,會對身體特別好,也有利於飽腹感的恢復。
2、游泳後如何清潔
2.1、頭髮。 池水中的消毒劑是強氧化劑,所以頭髮較長時間接觸池水,會受到損害,如發黃、枯燥、發質下降等。 所以,游泳後要立即沖洗頭髮,儘量洗淨黏附在頭髮上的消毒劑。
2.2、眼睛。 如果經常游泳的你某天眼睛發紅、發澀,分泌物較多,要小心感染上結膜炎,這是由泳池中的細菌感染引起。 所以游泳前最好滴幾滴消炎眼藥水,在游泳後用純淨水沖一沖眼睛後,再滴上眼藥水。
2.3、口腔。 游泳時口腔也常常免不了進水,水中的細菌通過口腔侵入呼吸道、消化道,進而發生感染。 游泳後應馬上用清水漱口,如果有時間,最好用牙刷刷牙,要記得漱口刷牙之前別吃東西,否則可能會將細菌帶入腸胃哦。
2.4、鼻子。 過敏體質的小夥伴們容易在游泳後引發鼻炎,泳池裡有大量誘發鼻炎的過敏原。
3、游泳後如何快速恢復體力
3.1、好好休息
時間就是讓你體力恢復的最好工具。 人體有很棒的自我修復程式,只需要好好休息和等待,你的肌肉就可以慢慢變大了。 這是讓體力恢復的最基本方法。
3.2、緩和運動
在劇烈運動後以很慢的速度移動5-10分鐘,可以將你肌肉內的令人感到疲倦的乳酸移除,同時減少肌肉的痛楚。
3.3、補充水份
運動過程中你會流失大量水份,你除了應該在運動過程中補充之外,同時亦應該在運動後進行補充。 因為水份可以促進身陳代謝,以及令人體更快吸收營養。
3.4、按摩
除了令你覺得舒服,同時亦可以令你完全放鬆,並促進血液迴圈。
游泳時體力不支怎麼辦
如果在游泳的過程中體力不支、過度疲勞時,應該停止遊動,仰浮在水面上以保存體力,並伸出一隻手臂揮動求救。 如果沒有救援,也千萬不要驚慌,先換一種比較省力的姿勢,慢速遊動(或者踩一會兒水),待體力有所恢復後再遊回岸。
其次,如果知道自己的體力不足以遊那麼遠,時間那麼長,就不要勉強,安全第一。
最後,平時要多鍛煉,從體能和游泳技術上加大鍛煉。
游泳必備的安全知識
1、游泳前要做準備活動,以防受傷。 身體患病者不要去游泳。
2、參加強體力勞動或劇烈運動後,不能立即跳進水中游泳,尤其是在滿身大汗,渾身發熱的情況下,不可以立即下水,否則易引起抽筋。
3、禁止到合法經營的游泳場以外的江河湖海等場所游泳,慎去事故高發地點下水游泳。
4、被污染了的河流、水庫、有急流處,兩條河流匯合處以及落差較大的河流湖泊,均不宜游泳。
5、惡劣天氣如雷雨。 颳風。 天氣突變等情況下,也不宜游泳。
6、發現出了游泳事故,要立即呼救,採取行動。 要迅速打急救電話,或攔車送醫院。
