快走減肥真有效， 我的故事：
本人已到中年， 除了生孩子時體重胖到68KG,近十幾年一直維持體重在55公斤上下， 去年開始體重飆升,過完五一體重已接近64KG， 腰腹上的贅肉自己都看不過去。
開始我每天晚上去森林公園快走五公里， 斷斷續續大約走了20次， 其中最初腳磨起了泡停了三天， MC停兩天， 下雨和其他事停走兩天， 一個月的時候我已經發現了快走給自己帶來的變化， 腰圍減少6公分， 體重減少7斤。 老公都說我瘦了， 最明顯是腰上的贅肉已經快不見了， 走路再不用為了難看的小腹使勁的收腹挺胸， 臉也明顯看到兩腮塌下來了，
一個月後我由5公里增加到10公里， 每小時6公里的速度， 加上家裡到公園的步行距離， 每天晚上要走13公里， 大約2小時的時間。 現在每天晚上在公園大步走著， 看著身邊美麗的風景、呼吸著新鮮的空氣、聽著音樂、超越過前面的快走人群......快走已經成為一種享受!
飲食配合：
早飯和午飯吃好吃飽， 晚餐儘量少吃或者不吃， 下午加水果一個。
快走的速度怎麼控制：
我是用電話裡的碼錶自己數的， 我覺得要是平常走路慢， 快走時就要挺胸抬頭， 把上身往上拔， 擺腿的頻率要從慢到快， 直至你的極限， 我平常走路就很快， 呵呵， 你至少得保持120步每分鐘， 走半小時以上， 剩下的時間可以放慢速度休息一下，
快走的姿勢：
我快走步子邁的大腰挺的直， 也使勁前後甩動胳膊， 據說這樣瘦胳膊明顯， 現在我的大粗胳膊像腰圍一樣也明細看出變細。 有時候自己也會像競走或者跑步一樣的擺動雙臂， 這樣擺動力度會更大， 就是有時人多不大好意思， 不過效果真的很明顯， 擺動的時候都感覺到後背的肌肉帶動著運動。
總結：
腰減肉的速度不是一般的快， 神速啊!意料之外的驚喜， 上網查過資料才知道快走最先瘦的就是腰圍，
資料分享：
美國哈佛大學的一項研究發現， 給想瘦腰又沒時間運動的女性提供了一種簡便的瘦腰方式：只要保持每天累積5000步以上的快走， 就可以縮小你的腰圍。
快走是最瘦腰的有氧運動方式， 它不需要大量的時間和激烈的運動， 而是利用零散時間活動。 5分鐘、10分鐘， 只要能累積一定的活動量即可。
想要瘦腰的女性可以根據自己體能的狀態， 以每分鐘100～120步左右的速度來步行， 保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分)。 每日30分鐘， 或是利用一天當中3～5分鐘的空當， 比如晚飯後負責遛狗、把家裡的垃圾扔到樓下的回收桶、下班後逛半個小時的商場或超市等等。
每天累積快走5000步， 不僅運動到雙腳， 也能兼顧全身的肌肉， 可讓原本不喜歡運動、腰部肥胖的女性， 在2～3個月內平均減去2公斤， 腰圍縮小3釐米左右。
快步走有哪些好處?
快步走的好處， 可以歸納為塑身與健康兩方面。
【快步走可以減肥， 走出好身材】
肥胖是百病之源。 即使輕鬆地走， 也能消耗平常 10 倍以上的脂肪。 為了消除體內多餘的脂肪， 在自然呼吸的情況下步行， 讓心跳維持在最高心跳數的50～60%之間， 就能提升有氧運動的效能。
快步走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。 因為健走雖是有氧運動， 一開始卻是以糖分為主要消耗能源， 大約20分鐘後， 才會正式燃燒脂肪。
成年男性平均每天攝取約2100 大卡的熱量計算， 人體基本新陳代謝與在工作中消耗的熱量共約1800大卡，
【快步走可以預防疾病， 走出健康來】
多走路， 多用雙腳， 腦力、體力都會更好。 身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群， 都與大腦、脊髓、神經互通訊息， 且與腦幹有密切相關。
快步走這“藥方”， 如果每天服用， 可以減少20%患乳癌、30%得心臟病、50%患糖尿病的機會， 而且幫助你活得健康、活得長壽。
最平凡的作為， 常常有最不凡的效果。 快步走可以增加人體的心肺功能， 增加骨頭、肌肉力量， 解除緊張、控制體重， 最重要、最基本的是， 健走讓人感覺很好。
【遠離乳癌威脅】
據美國《護理健康研究》(Nurse's Health Study)一項長達20 年的統計研究指出， 一周運動 7 小時以上，可以降低 20% 的乳癌患病率，而最理想的運動就是健走。
【預防心臟病】
人人都害怕自己是下一個心臟病患者，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一周健走3小時以上，可降低35～40%患心臟病的風險。每天快步走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間快步走，利用短時間走路累積也可有一定成效。
【避免老年癡呆】
60歲以上銀髮族，一周有3天，每次45分鐘以上的快步走運動，有助於維持較好的認知功能。
人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸可以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化
一邊快步走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦迴圈順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與癡呆。
【快步走能降血壓】
人到中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌(因荷爾蒙促使血壓上升)，因而減少血壓上升的機會。
為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通瞭解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到快步走，但每次還是要持續30分鐘以上。
【預防動脈硬化】
現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不暢，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。
膽固醇有好(HDL)、壞(LDL)之分，好的HDL會把多餘膽固醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續 20 分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加 HDL 的量。
【預防和治療糖尿病】
造成中老年人患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。
糖尿病患者特別要注意速度，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。
【快步走避免脂肪肝】
研究人員發現，常走路的人血液迴圈較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。
【走出好骨質】
年齡越大，骨質越易流失，骨頭裡面變幹變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，快步走更理想。需持續的走，朝每天一萬步的目標邁進。
【改善腰、肩、頭部疼痛】
平常行走坐臥你總是彎腰駝背嗎? 頭部重量約占體重十分之一，由頸椎與覆蓋頭部到背脊的肌肉所支撐，如果駝背或姿勢不良，肌肉的負擔過重，肩膀就容易僵硬酸痛。
最有效治療的方式就是快步走，因為快步走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌連接頸部的肌肉。
【消除壓力、幫助睡眠、舒解憂慮】
多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。
除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進自尊、自信與樂觀。
一周運動 7 小時以上，可以降低 20% 的乳癌患病率，而最理想的運動就是健走。【預防心臟病】
人人都害怕自己是下一個心臟病患者，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一周健走3小時以上，可降低35～40%患心臟病的風險。每天快步走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間快步走，利用短時間走路累積也可有一定成效。
【避免老年癡呆】
60歲以上銀髮族，一周有3天，每次45分鐘以上的快步走運動，有助於維持較好的認知功能。
人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸可以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化
一邊快步走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦迴圈順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與癡呆。
【快步走能降血壓】
人到中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌(因荷爾蒙促使血壓上升)，因而減少血壓上升的機會。
為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通瞭解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到快步走，但每次還是要持續30分鐘以上。
【預防動脈硬化】
現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不暢，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。
膽固醇有好(HDL)、壞(LDL)之分，好的HDL會把多餘膽固醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續 20 分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加 HDL 的量。
【預防和治療糖尿病】
造成中老年人患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。
糖尿病患者特別要注意速度，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。
【快步走避免脂肪肝】
研究人員發現，常走路的人血液迴圈較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。
【走出好骨質】
年齡越大，骨質越易流失，骨頭裡面變幹變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，快步走更理想。需持續的走，朝每天一萬步的目標邁進。
【改善腰、肩、頭部疼痛】
平常行走坐臥你總是彎腰駝背嗎? 頭部重量約占體重十分之一，由頸椎與覆蓋頭部到背脊的肌肉所支撐，如果駝背或姿勢不良，肌肉的負擔過重，肩膀就容易僵硬酸痛。
最有效治療的方式就是快步走，因為快步走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌連接頸部的肌肉。
【消除壓力、幫助睡眠、舒解憂慮】
多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。
除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進自尊、自信與樂觀。
