首先， 脂肪全身性消耗， 局部減脂不可能。 如果你繃緊小腿後， 肌肉線條較明顯， 皮脂較薄， 那再想減少小腿圍度就是一件很困難的事了。 如果線條不明顯， 繃緊後就是“一坨”的即視感， 能掐起一層厚皮脂， 那還有減小圍度的餘地。 也許有人會建議， 儘量減少小腿的日常使用就好了， 讓肌肉萎縮， 說的很對!這在理論上完全可行， 可實際操作性基本為0， 除非你每天坐著輪椅像X教授一樣， 或者倒立行走。 人都有正常的工作生活， 不管你怎麼走路， 怎麼調整走路方式， 小腿都是直接承重的，
小腿粗主要有兩大原因：DNA+脂肪
一、先天的骨骼肌纖維的數量
如果你肌纖維數量多， 那麼你的力量潛力就更大， 你的肌肉生長潛力也就更大， 肌肉也偏向於更大。 身高較高的人力量潛力較大就受這個影響。 比如籃球運動員臥推突破150公斤十分輕鬆， 普通人就很難。 有些人有力量天賦， 有些人沒有。 這和肌纖維數量有一定關係。
二、先天的肌纖維構成， 人體主要兩種肌纖維
1.Ⅰ型肌纖維， 也叫慢縮肌纖維。 俗名叫紅肌， red muscles ， 它直徑小， 纖細， 代謝方式主要為慢氧化型。 你可以簡單理解為耐力主導。
2.Ⅱ型肌纖維， 也叫快縮肌纖維。
3.在這兩種肌纖維之間還有很多亞型。 也就是未完全分化的肌纖維。 比如Ⅰc， Ⅱa， Ⅱb， Ⅱc等等。 有些甚至還沒發現， 生物學or運動科學的不精確之處
Ⅰ型， Ⅱ型是否能轉化， 轉化方式又是什麼， 一直有爭議。 生物學or運動科學的又一不精確之處。
你的肌肉形狀取決於這些肌纖維的構成比。
Ⅱ型肌纖維較多的肌群視覺上會更大些。 這個構成比例有很強的個體差異， 從5比5到3比7都有!而且不同肌群也不一樣。 有些人的臂圍一輩子增不到50， 有些人不練就30多的臂圍。
三、後天訓練項目導致肌纖維選擇性肥大
這與你的運動專案募集肌纖維的類型有關。
比如有氧耐力項目，
肌纖維很難增殖， 可以這麼說你一個發育完成後肌纖維數目就定了。 訓練可以額外增生肌纖維， 但很難。 這與骨骼肌衛星細胞(SC， 也叫成肌祖細胞MPCs)有關係。 衛星細胞主導肌纖維修復和分裂。
怎麼大幅增殖肌纖維?
如果想大幅度增生肌纖維， 就要使用生長激素GH類的藥物。 可以快速提高肌纖維數量， 韌帶強健程度等等， 但有缺點， 無法定向增殖， 你全身所有器官均有可能被增殖， 於是乎就悲劇的肢端肥大了。
由於Ⅰ型肌纖維直徑較細， 再怎麼肥大也肥大不起來。
如果你長期從事力量項目。 比如舉重， 摔跤， 短跑。 健美之類的。 首先募集的是Ⅱ型肌纖維， 那你的Ⅱ型肌纖維就會選擇性的肥大。 而且肥大程度明顯~因為本來直徑就較粗~
比如進行力量訓練的前三個月你的肌肉就會有明顯的增大。 而不控制飲食跑步三個月。 肌肉增長幾乎不可見。
四：脂肪。 大部分的小腿粗是這個原因
溫馨提示：
1.多做有氧， 控制飲食， 先把脂肪減下去吧。 當然力量訓練也得做啊。 小腿對力量訓練極不敏感。 放心大膽練， 況且你減脂期的營養攝入少， 想讓肌纖維生長?能修復好就不錯了。
2.如果你在跑完步發現小腿粗了，
3.如果你體脂很低。 小腿還粗的要命。 你有練健美的天賦!
