宅女必修的浴後減肥操

浴後減肥操就是沐浴後， 穿著寬鬆的柔軟的棉質衣物在室內做簡單的健身操。 在寬闊的臥室， 明亮的客廳， 抑或是僻靜的室內花園， 您都可以慢慢舒展身體， 簡單重複後， 達到放鬆肌肉， 美容減肥的功效。

腿部按摩運動

腿部按摩運動， 鍛煉部位：腿部。 大腿部分：用五指輕推， 從大腿根部往膝蓋處， 由輕到重這樣反復5次， 將整個大腿部位全都推到。 小腿部位：用五指輕捏， 也可輕輕拍打， 從腿窩處往下， 一路輕輕按摩3分鐘。

彎曲膝蓋運動

彎曲膝蓋運動。 鍛煉部位：大腿、手臂、和腹部肌肉。 將兩腿伸直， 左手臂自然下垂，

彎曲左腿到右手掌能握到左腳後跟為止， 停頓5秒， 放下左腿。 同樣， 彎曲右腿到左手掌能握到右腳後跟， 左右腿交換反復各做10次， 即可休息了。

手臂按摩運動

手臂按摩運動。 鍛煉部位：手臂、肩部。 坐直上半身， 伸直右手臂， 與水準呈45度， 手掌自然下垂。 用左手彎曲輕輕從手掌處往上， 螺旋狀揉捏， 直至肩部， 反復重複此動作兩分鐘。 左手臂與右手臂道理一樣， 做完後， 休息1分鐘。

頸部按摩運動

頸部按摩運動、鍛煉部位：頸部、肩部。 坐直整個上半身， 無衣物遮擋頸部， 從耳後根頸部上方開始輕輕按摩， 螺旋狀交錯按摩， 力道由輕及重直到肩部。 注意整個上半身保持直立狀態， 閉上眼睛， 左右交替， 反復按摩3分鐘。

頭部按摩

頭部按摩。

鍛煉部位：頭部、頸部。 跪坐在地毯或瑜伽墊上， 閉上雙眼， 低頭， 將頭髮往前使用毛巾蓋住整個頭部， 雙手手掌用力從頭部兩邊向中間輕輕按壓， 慢慢按完整個頭部， 反復持續1分鐘。 雙手用手指力， 手掌弓起， 五指輕度按壓頭部， 從後腦往前輕按， 直至整個頭部， 反復持續1分鐘。

腿部運動

腿部運動。 鍛煉部位：腿部、臀部。 坐好後， 抬腿， 將毛巾繞過腳掌形成U型， 雙手抓住毛巾兩端， 輕力將腿往上拉， 保持坐姿平衡， 膝蓋微微彎曲， 保持懸空狀態停頓5秒， 左右腳交換， 重複此動作持續將感覺大腿酸漲， 可以停下來休息下。

雙腿運動

雙腿運動。 鍛煉部位：腿部、腹部。 躺在瑜伽墊上， 雙手放兩側， 腹部用力將兩腿抬高， 與水準成120度， 與前後踢腿的踩單車做法不一樣在於左右做剪刀開合運動，

開的角度不用太大， 持續堅持， 每次5個， 反復運動3分鐘。

仰面抬腿運動

仰面抬腿運動。 鍛煉部位：腿部、腹部、手臂。 臉部朝上， 躺在瑜伽墊上， 單腿彎曲到剛好兩手可以抱住時， 吸氣慢慢用手將大腿靠近前胸， 拉倒最大限度時開始往回同時呼氣。 如此往返， 左右腿交替進行， 持續3分鐘。

俯身引體向上運動

俯身引體向上運動。 鍛煉部位：腰部、腹部、手臂。 俯躺下後， 兩手掌向外， 用腰部力量拉起上半身， 慢慢的引體朝上， 直到上半身與水平線呈垂直， 頭部直視前方， 在過程中注意調節呼吸， 動作幅度切忌過大， 小心拉傷脊椎。