女性早餐吃什麼最有營養？人們對健康的重視程度越來越深， 不少女性也開始熱衷於研究營養早餐的搭配了。 但是對於早餐吃什麼最有營養的這一話題， 很多女性都還是一知半解的。 我們不如讓專家告訴我們早餐應該吃什麼吧。
1、豆類
鐵質是產生人體能量的主要介質， 它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。 因此， 如果人體內缺乏鐵質， 就會導致貧血， 使人感到頭暈、乏力。 雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源， 但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆， 也能起到補充鐵質的作用， 並能有效地改善疲憊、無力的狀況。
2、脫脂優酪乳
許多女性在經期前後會感到乏力嗜睡。 一項研究表明， 多吃含鈣豐富的食品， 如脫脂優酪乳等， 可以明顯改善這種狀況。 如果每天喝3小杯脫脂優酪乳或兩大杯牛奶， 就可使腹痛、疲乏、心情煩躁等症狀有所減輕， 因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。
3、菠菜
含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。 女性每日攝入的鎂如果少於280毫克， 人就會感到疲乏。 鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。
早餐一定要吃好， 不吃早餐， 不僅會損害身體健康， 害易致肥胖， 因此早餐的選擇一定要營養又健康。 熱愛飲食研究的女性朋友們， 可以看看“女性必知的營養早餐搭配方法”。
