在產後， 新媽媽要預防自己出現腰痛的可能性哦。 尤其是第一次坐月子的媽媽們， 更加要學會保證自己身體健康恢復的方法， 這樣才不會留下後遺症哦。 今天， 小編就來教你產後如何預防腰痛吧。
產後腰痛的原因
生理性缺鈣：懷孕以後， 准媽媽由於受孕期體內激素的影響， 身體各個系統都會發生一定的改變， 鈣參與骨的代謝， 孕婦常規的飲食已經不能滿足母親和嬰兒兩者的鈣需要量， 孕婦需要補鈣。 十月懷胎是艱辛的， 而一朝分娩又是一次對生命的洗禮， 也可以說是一場聲勢浩大的革命，
勞累過度：由於懷孕生產， 骨骼系統會發生變化， 骨關節略寬鬆， 肌肉韌帶拉長， 彈性下降。 女性的肌肉、韌帶張力與男性相比顯得相對較弱， 加上有些媽媽平時身體素質較差， 產後休息不當， 過早地持久站立和端坐， 致使妊娠時所鬆弛了的骶髂韌帶不能恢復， 引起肌肉、韌帶、結締組織勞損而引發疼痛。
姿勢不當：媽媽在給小孩餵奶時， 都喜歡低頭看著小孩吮奶， 由於每次餵奶的時間較長， 且每天次數多， 容易疲勞；此外為了夜間能照顧好小兒， 或為哺乳時方便，
那麼， 產後要如何預防腰痛最好呢？
產後腰痛的預防方法
平時注意腰部保暖， 特別是天氣變化時及時添加衣物， 避免受冷風吹襲， 受涼會更加重疼痛。
注意勞逸結合， 無法避免久站時， 交替性讓一條腿的膝蓋略微彎曲， 讓腰部得到休息。
產後保持充分睡眠， 經常更換臥床姿勢， 避免提過重或舉過高的物體， 不要過早跑步、走遠路。
經常活動腰部， 使腰肌得以舒展。 如果感到腰部不適， 可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡， 促進血液迴圈， 改善腰部不適感。
如果體重較重應注意控制體重， 以免增加腰部負擔， 損傷腰肌。
產後也不要過早穿高跟鞋， 以免增加脊柱壓力， 以穿布鞋為好， 鞋底要柔軟。
睡覺時採取仰臥姿勢或側睡， 床墊不宜太軟， 如果太軟可鋪上較硬的墊子。
腰部不適時舉起寶貝或舉其他東西時， 儘量利用手臂和腿的力量， 腰部少用力。
抬重東西時， 注意動作不要過猛。 取或拿東西時要靠近物體， 避免姿勢不當閃傷腰肌。
不要吸煙。 資料表明， 吸煙可引起腰椎骨質疏鬆， 是慢性腰痛的發病原因之一， 並影響治療效果。
學會放鬆精神， 緊張情緒會使血中激素增多， 促發腰椎間盤腫大而致腰痛， 愉快心情有助於防止腰痛發生。
飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿蔔等富含維生素C、D和B族維生素食物，
每天起床後做2-3分鐘的腰部運動， 平時多去散步或做騎車運動， 都能防止和減輕腰痛。
從產後2周開始， 在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動， 增強腰椎的穩定性， 如做仰臥起坐動作。
