很多女性為了減肥， 就一味的進行節食， 不僅減肥成效不是很好， 也會直接的影響到女性健康。 其實， 對於女性來說， 想要達到減肥的目的， 只要你能夠按照科學的飲食原則合理的安排自己的食譜即可， 所以下面就一起瞭解下科學減肥的十個飲食原則吧。
1、每人每天一瓶奶
每天早餐後或者臨睡前1小時補充一瓶牛奶， 養成喝牛奶的習慣。 牛奶富含鈣， 有文獻報告， 動脈粥樣硬化、高血壓、結腸癌、老年癡呆症等的發生與進展均與缺鈣有關。 至於乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人， 可改喝優酪乳。
2、天天吃豆與豆製品
豆類和豆製品既能有助於解決營養不良， 補充人體所需蛋白質， 又可以預防營養過剩， 不像吃肉那樣會增加膽固醇。 其中， 大豆是現有農作物中蛋白質含量最高、品質最好的作物。
3、每人每天一隻蛋
一隻約1兩重的雞蛋， 蛋黃中所含膽固醇約280毫克， 正好適合一個人一天生理需要。 蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度， 避免膽固醇沉著。 蛋類提供的必需氨基酸， 其構成比例非常適合人體需要。
4、創造條件吃海魚
海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸， 有降血脂作用， 其中多烯脂酸與血液中膽固醇結合後， 能降低血小板聚集， 降低血黏度， 有效地消除血管內脂肪沉積， 是血管“清道夫”。
5、多吃禽肉， 少吃豬肉
畜肉、禽肉中的蛋白質是動物蛋白，
6、每天最好吃500克蔬菜(含水果50～100克)
多吃蔬菜對於減肥的作用是十分明顯的， 因而很多女性會選擇蔬菜作為減肥時的主食。 蔬菜中富含了眾多的營養元素， 又包含了豐富的纖維， 對於預防便秘很有效果。 但是對於蔬菜， 也不能一日三餐只吃蔬菜， 忽視了其他食物的攝入。
7、菌菇類食品要納入膳食結構
香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品， 含蛋白質較一般蔬菜為高， 必需氨基酸比例合適， 還有多種微量元素等人體必需物質， 長期食用能起到良好的保健作用。
8、鹽，
很多研究表明， 缺鹽不行;但高鹽飲食對人體健康更壞。 高鹽是導致胃潰瘍、胃癌的元兇之一。 高鈉對升高血壓尤為明顯。 另外， 高鈉飲食還會造成鈣的丟失。 改變“鹹則鮮”的不良飲食習慣， 努力做到三口之家每月食鹽攝入量控制在500克左右。
9、控制高糖高脂飲食
據生理學家觀察， 如果每人每天額外增加一湯匙糖(15克)一湯匙油(15克)， 那麼一年就會增加體重10公斤。 脂肪少了不行， 多了有害。
一般成人以每人每天2湯匙(30克左右);肥胖、高脂血症等患者以每人每天1湯匙為度。
10、糧食不能少
食品品種豐富了， 人均糧食攝入量卻越來越少。 如果長期熱量攝入不足， 碳水化合物提供熱能低於膳食熱量的55%， 人體只能將蛋白質充當產熱物質，
以上我們瞭解了女性減肥飲食的十個原則， 但是很多女性應該仍然對如何安排減肥飲食感到困惑， 所以下面就為大家介紹一個五天減肥的食譜。 通過這個食譜， 大家能夠更加直觀的瞭解減肥飲食應該如何安排， 也就能夠順利的安排出自己的減肥食譜了。
週一減肥餐單
早餐是五穀豆漿一杯， 焯拌捲心菜一份， 蒸山藥一些。
餐點是葡萄一些。
午餐是黑米飯一碗， 蒸魚少許， 杏仁拌菠菜一些。
餐點是優酪乳一杯， 香蕉半根。
晚餐是蒸紅薯一根， 番茄紫菜蛋花湯一碗， 芝麻醬拌油麥菜一份。
週二減肥餐單
早餐是牛奶一杯， 蒸紅薯一根， 蘋果一個， 杏仁幾顆。
餐點是葡萄一些。
午餐是米飯一碗， 蒜蓉西蘭花一些， 涼拌雞絲莧菜一些。
餐點是桃一個。
晚餐是小米紅棗粥一碗， 金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲， 加多一點的麻醬， 一些糖和醋， 少許精鹽和味精拌勻即可)， 蝦仁炒冬瓜一些。
週五減肥餐單
早餐是牛奶燕麥粥， 堅果幾顆， 蘋果一個。
餐點是紅棗幾顆， 優酪乳一杯。
午餐是紅豆飯一碗， 牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一些， 涼拌芹菜豆芽一些。
餐點是橘子一個。
晚餐是玉米南瓜粥一碗， 紫甘藍拌甜椒黃瓜一份， 蒜蓉空心菜一些。
週六減肥餐單
早餐是玉米南瓜粥一碗， 雞蛋一個， 芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。
餐點是聖女果一些， 優酪乳一杯。
午餐是糙米紅棗飯一碗， 魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。
餐點是桃一個。
晚餐是山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子一個，涼拌海帶絲幹豆腐絲一份。
周日減肥餐單
早餐是山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜一些。
餐點是苦丁茶一杯，秋棗一些。
午餐是紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜一些。
餐點是葡萄幾顆。
晚餐是牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
以上的這套五天減肥食譜，既能夠保證充足的營養吸收，又很好的實現了降低熱量的目標。只要你能夠堅持，那麼就一定能夠達到減肥瘦身的目標。不過不能因為瘦下來就放鬆自己，仍然要為自己安排一份健康合理的飲食。
結語：完美的身材，人人都想擁有，但是在瘦身的同時失去的了健康就得不償失了。今天小編為大家介紹的飲食要點，對於女性如何健康減肥應該有所幫助。愛美的女性，要根據這些要點，合理安排自己的減肥食譜，在保證健康的前提下塑造漂亮的身材。
魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。餐點是桃一個。
晚餐是山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子一個，涼拌海帶絲幹豆腐絲一份。
周日減肥餐單
早餐是山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜一些。
餐點是苦丁茶一杯，秋棗一些。
午餐是紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜一些。
餐點是葡萄幾顆。
晚餐是牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
以上的這套五天減肥食譜，既能夠保證充足的營養吸收，又很好的實現了降低熱量的目標。只要你能夠堅持，那麼就一定能夠達到減肥瘦身的目標。不過不能因為瘦下來就放鬆自己，仍然要為自己安排一份健康合理的飲食。
結語：完美的身材，人人都想擁有，但是在瘦身的同時失去的了健康就得不償失了。今天小編為大家介紹的飲食要點，對於女性如何健康減肥應該有所幫助。愛美的女性，要根據這些要點，合理安排自己的減肥食譜，在保證健康的前提下塑造漂亮的身材。
