現在瑜伽鍛煉已經風靡全球， 尤其是想要讓自己的氣質更加出眾， 讓自己的身材更加苗條的女性更是對這種運動趨之若鶩。 當然也有一些人因為工作繁忙， 沒有時間到瑜伽館跟著教練來練習， 只能是抽時間在家中自己找一些簡單的動作來練習。 那麼， 簡單的瑜伽都有什麼體式呢?
俯臥姿勢
訓練規則
1 、臉朝下趴在墊子上， 用胳膊肘支撐住身體， 手臂張開的寬度和肩膀同寬， 手指指向正前方。 收緊身體的肌肉， 提臀。
2、 使身體保持一條水平線， 腳趾支撐地面， 這時你會感覺到壓力。
3 、努力收緊腹部和腿部的肌肉，
特別塑造
收僅腹部和大腿內側的肌肉， 不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
提臀姿勢
訓練規則
1、 平躺在地上， 臉朝上， 腳平放， 兩腳打開的寬度與臀部同寬， 彎曲膝蓋， 直到小腿脛骨和地面垂直。
2 、收緊臀部肌肉， 將臀部抬離地面幾寸， 讓身體和地面成拱型。
3 、調整你的呼吸， 使其處於比較自然地狀態。 然後緊接著之前的動作， 將我們的臀部與腿部的肌肉收緊， 將你的臀部抬起， 之後要進行手臂的動作。 保持手臂緊貼地面的狀態， 然後將你的雙手在身體下方扣在一起。 保持這個姿勢一會， 然後放鬆休息一下再重複進行。
特別塑造
一旦你的身體形成拱型， 就把自己的雙手儘量放在身體的下面，
如果想要鍛煉瑜伽， 讓自己的身形更加的美麗， 但是又沒有條件跟著專業的瑜伽教練來練習， 那麼， 就可以自己在家中擠時間練習上述的簡單動作， 長期堅持， 也是可以起到塑性的作用的。 不過想要練習瑜伽， 最好是先跟著教練練習比較好。
