新媽為何產後體重增加呢？幾乎每個新媽媽都會在產後增加體重， 這是為什麼呢？想要減肥就要講究科學的方法， 所以即使是通過控制飲食來達到產後減肥的目的也不能盲目哦， 否則就會影響到身體健康。
新媽為何產後體重增加
懷孕期間， 標準的體重增加為12～13公斤左右， 其中5、6公斤的重量為胎兒體重、加上羊水重量、及胎盤重量， 因此在生產之後， 體重可以馬上減輕5、6公斤， 在接下來的一個月當中， 身體會把留滯的水分排掉（約2～3公斤左右）。 剩下的3～4公斤左右的重量大部分為在孕期時所增加的脂肪重量。
簡單的說， 在產後一個月之後所增加的體重（和產前比較）， 才是我們淨增加之體重。 而這些重量絕大部分都是以脂肪型態存在身體的各部位。 減重的目的就是把這些多餘的脂肪減掉。
體重增加或減少， 是由熱量的攝取和消耗的情形來決定， 當你吃進去的熱量多過你所消耗的熱量時， 多餘的熱量就會被轉化成脂肪儲存起來， 造成肥胖。
接下來， 就來看看產後減肥的飲食方案吧。
新媽產後減肥的飲食方案
在熱量的控制上， 媽咪必須攝取足夠的熱量， 尤其是喂母奶時， 更不能缺少各種營養素。 如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物， 控制攝取熱量， 但經常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。
多蔬菜：蔬菜纖維多， 不僅需要花較多的時間咀嚼， 同時蔬菜進入胃之後， 會吸收水分膨脹， 很容易使胃有飽足感。
改變進食順序：由於蔬菜遇到水會膨脹， 容易使胃有飽足感， 因此， 媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物， 最後再食用飯、面與蛋白質。
少油、少調味料：乾麵、湯麵中添加的油會讓面的口感更好， 但是熱量也相對較高；濃湯不僅勾芡， 也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹製的食物， 例如中式勾芡的菜肴， 也隱含很高的熱量。 同理， 油炸物也是少碰為妙的食物。
三餐定時、定量：早餐不吃， 或是一天只吃兩餐， 會讓身體的新陳代謝率降低， 延緩減重的效果；或是忍著某一餐不吃， 但身體因為接受到鬧饑荒的訊息， 反而會吃得更多，
選擇血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快， 會刺激胰島素分泌， 將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。 一般來說， 蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升， 而白米飯與白麵包與糙米、胚芽米相較之下， 升糖速度比較慢。
均衡攝取各類營養素：蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取， 但蔬菜水果的份量應占最高。 不少人以不吃碳水化合物， 只吃蛋白質的方式來減肥， 但蛋白質負責的功能主要在修護組織， 也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水，
產後減肥， 要先找到體重增加的原因才能更有效哦。
