辣媽小S于4月5日產下第三胎女兒後， 不時在微博上公佈自己坐月子的自拍照和與愛女的合照， 每字每句都透露著第三度當媽媽的喜悅與調皮開朗的性格。 最近， 她更在微博中分享自己22天瘦了16斤的坐月子經驗， 我們不妨來分析一下她的經驗對不對吧。
4月26日中午， 小S更新微博， 原文如下：
產後第22天～因為每天都乖乖吃月子餐， 老公還跟我share一半， 也認真的穿調整型內衣， 現已瘦8公斤！等回家後再努力運動， 線條應該很快會再跟我重逢！女人～真的不是人幹的!
3天后， 小S又更新微博， 上傳一張自己背手抻拉的照片，
如果你也正在坐月子， 跟你分享~以前的觀念是要產婦多躺， 但常常越躺腰越酸， 於是你開始懷疑是不是少吃了什麼補品， 或應該再躺更久？其實是因為躺太久不動肌肉都硬掉了！生完第10～15天左右， 要開始慢慢的拉筋， 不要用力甩， 要延伸， 拉完之後你會發現， 腰酸有很大的改善！我本身的經驗， 跟大家分享！
編輯點評：
從小S的這兩篇微博， 我們不難看出小S是怎樣在月子期中保證營養攝取的同時又成功瘦身的：
一、吃月子餐， 這是坐月子中最重要的事情。
二、穿調整型內衣。
三、堅持運動， 塑造身體線條。
四、做拉筋運動緩解產後腰酸等不適症狀。
以下， 我們不妨來具體分析一下小S的坐月子營養又快速瘦身的經驗吧。
一、小S月子餐
小S曾公佈自己的月子餐餐單。 她的月子餐單是在保證身體健康復原的前提下， 重在快速瘦身。 所以她在產後第一和第二周都不吃水果， 以免水分攝取過多， 不利減肥。 每一天的餐單都遵循少食多餐、粗細搭配的原則， 也是為了有效瘦身。
為了很好地恢復元氣， 小S從第二周起， 注重喝鱸魚湯以排除體內毒素， 多吃豬腰、燉品以補充鈣質、礦物質， 還會使用臺灣的傳統月子菜品——麻油雞， 以達到溫補的功效。
小S一天餐單：
早餐：姜絲魚湯、麻油麵線、綠色蔬菜
午餐：麻油豬肝、五穀雜糧飯、什錦蔬菜
下午茶：甜粥玉米
晚餐：藥膳雞腿、鮭魚炒飯
宵夜：黑糖紅薯
編輯點評：
1、產後兩周不吃水果， 確實是有利於減肥的。
2、少食多餐也是產後瘦身飲食的黃金定律：一日多餐不僅使營養攝取不受損失， 而且攝入的熱量要少得多。 很多新媽媽一方面發愁身材難以恢復， 另一方面卻又擔心營養不足以供給哺乳， 少食多餐正式解決這個矛盾的良方。 按照產褥期婦女每天需要攝取的總熱能為2600—2800千卡計算， 分為5—6次進食正合適， 其中三頓正餐可以豐富一些， 下午茶和宵夜可以選用單一食材、少量進食， 從而控制熱量攝入。
二、產後必備物品——調整型內衣
很多媽媽從孕期開始就會擔心產後會出現身材走樣、骨盆鬆弛等身材變形走樣的問題，
三、緩解產後腰酸的運動——拉筋
很多新媽媽會反映產後容易腰酸背痛， 這是主要由這些原因造成的：
1、缺乏運動
新媽媽當然很喜歡生完寶寶後躺在床上休養， 可經常這樣也不好。 一般產後的新媽媽一日三餐都吃得很有營養。
如果經常不活動， 體重便會增加很快， 腹部的贅肉增多， 時間長了， 就會增大腰部肌肉的負擔， 造成腰肌勞損而引發腰痛。
此外， 長期不下床走動，
2、身體過度疲勞
產後新媽媽腰部還沒完全恢復過來， 經常照顧寶寶容易導致太勞累， 也容易引發腰痛。
3、錯誤的餵奶姿勢
新媽媽餵奶的姿勢不當， 或者經常採取某一個姿勢餵奶， 很容易使腰部肌肉受到損傷。 媽媽在給寶寶餵奶時， 都喜歡低頭看著寶寶吮奶。
由於每次餵奶的時間較長， 且每天次數多， 極易感到疲勞;長時間的固定姿勢很容易引起單側的肌肉疲勞， 導致產後腰痛。
4、缺鈣
產後新媽媽身體處於比較虛弱的狀態， 一方面消耗了大量的能量， 另一方面很多媽媽都在堅持母乳餵養， 鈣流失也非常嚴重， 缺鈣很容易引起骨質疏鬆， 致使腰痛。
如果孕期缺鈣未能得到及時補充，分娩後，新媽媽就會消耗掉大量的鈣質;若再堅持母乳餵養，鈣的流失就會加重，腰痛是在所難免的。
5、產後受寒
產後的新媽媽身體比較虛弱，如果不慎受濕寒侵襲或者是受了冷風吹襲，或者是不注意保暖，都會很容易致使經絡不通而導致血脈運行不暢，時間長了就會引發腰痛。
編輯點評：
小S分享的坐月子緩解腰部不適的運動——拉筋也是一個不錯的運動，運動量不大，又能鍛煉到腰部筋骨。產後兩周開始，新媽媽阿九應該多做做加強腰肌和腹肌的運動，以增強腰椎的穩定性。不妨學習一下小S的做法，做做腰部拉筋吧!
如果孕期缺鈣未能得到及時補充，分娩後，新媽媽就會消耗掉大量的鈣質;若再堅持母乳餵養，鈣的流失就會加重，腰痛是在所難免的。
5、產後受寒
產後的新媽媽身體比較虛弱，如果不慎受濕寒侵襲或者是受了冷風吹襲，或者是不注意保暖，都會很容易致使經絡不通而導致血脈運行不暢，時間長了就會引發腰痛。
編輯點評：
小S分享的坐月子緩解腰部不適的運動——拉筋也是一個不錯的運動，運動量不大，又能鍛煉到腰部筋骨。產後兩周開始，新媽媽阿九應該多做做加強腰肌和腹肌的運動，以增強腰椎的穩定性。不妨學習一下小S的做法，做做腰部拉筋吧!
