產後減肥勿入3誤區 瘦身不當影響哺乳

十月懷胎， 一朝分娩， 多數女性存在著產後發胖的情況， 專家提醒各位新媽媽， 產後正確瘦身， 能讓體形儘快恢復， 但如果不當瘦身， 不但會影響母親健康的恢復， 也會影響哺乳。 她為大家指出了最常見的三種產後護理誤區。

誤區一 產後虛導致的肥胖， 要靠節食來減肥和恢復

產後肥胖由三種原因導致：

第一， 孕期激素水準的增加， 脂肪儲存量增加， 而這種增加是為了產後泌乳做準備的正常增加， 但是也有些孕婦認為孕期大吃大喝是補充營養， 其實， 過量的動物性食物的攝入， 超過了機體的需要量時，

容易引起消化不良。

第二， 由於孕前身體就比較虛弱， 消化系統功能欠佳， 長期喝碳酸飲料， 攝入動物性食物、油脂和甜食過多， 所生長的地區比較寒冷， 經常吃冰鎮食物， 不運動等。

第三， 由於分娩時大量失血， 內分泌激素水準下降， 而產後調理不當， 代謝能力低下。

從以上種種原因來看， 依靠單純的節食是不能達到體形恢復目的的。 要想在產後使體形恢復到原來的狀態， 需要找到原因， 有針對性地改善營養和生活方式。

飲食上， 先期要吃能當種子的食物， 如小麥、玉米、黑米、小米、板栗、核桃等；要吃容易消化的食物， 如粥類、魚蝦類、蛋羹、雞翅等；要吃能“養”的食物， 不吃寒涼的食物， 如西瓜、貝殼類、蟹類、冰淇淋類等；少吃不易消化的食物，

並注意烹調方法對消化系統的影響， 如牛羊肉及其筋；等到消化系統逐步增強後， 要補充一些含優質蛋白的食物， 多以燉的方式加工， 少吃油炸食品， 以防堵塞乳腺， 慢慢培養代謝能力。

節食只能使血液來源少而加重血虛現象， 使身體代謝能力更差， 肥胖加劇。

誤區二 消化吸收好會更加肥胖

在日常生活中經常見到一些消化系統異常的現象， 比如說一些慢性腹瀉、慢性胃病、便秘、腹脹、口中無味、不知饑飽的人， 當我們建議她要改善這些現象時， 她卻說， 消化吸收好了不是更肥胖嗎？這種觀點具有一定的代表性。 我們一定要明白， 是身體的虛弱才會導致肥胖， 比如年輕人代謝能力強， 很少有肥胖者， 而超過50歲的人，

代謝能力逐漸虛弱， 肥胖者居多。 而代謝能力強的最主要原因是氣血充足， 氣血的主要來源靠的是被消化的食物。 消化系統衰弱， 會使食物消化不完全， 我們明明吃的食物營養很豐富， 但沒有轉化為身體需要的養分， 堆積日久就會肥胖。 而當代謝能力正常， 消化能力也強， 就會將這些沒有分解的食物消化分解排出體外。 所以， 減肥要從改善消化系統著手。

誤區三 選擇單一的減肥方式就可以達到減肥效果

身體的恢復， 是靠影響健康的各種因素一起改善才可以有效果的。 如果你一方面吃著營養豐富的食物， 一方面熬夜， 一方面採取各種減肥手段， 一方面吃冰鎮飲料， 健康減肥的效果是很小的， 甚至比原來還胖。 所以，

健康的減肥方法是各種健康生活方式的結合。 當身體恢復的時候， 你便想運動， 而運動也會使你代謝能力增加從而促進減肥速度， 這是一個良性迴圈。 無論選擇哪種方法進行產後恢復， 最重要的還是生活方式的配合， 做到均衡飲食、適當運動、心情愉快。