養生特點
冬季氣候寒冷, 寒氣凝滯收引, 易導致人體氣機、血運不暢, 而使許多舊病復發或加重。 特別是那些嚴重威脅生命的疾病, 如中風、腦出血、心肌梗死等, 不僅發病率明顯增高, 而且死亡率亦急劇上升。 所以冬季養生要注意防寒。
冬季, 人體陽氣收藏, 氣血趨向於裡, 皮膚緻密, 水濕不易從體表外泄, 而經腎、膀胱的氣化, 少部分變為津液散佈周身, 大部分化為水, 下注膀胱成為尿液, 無形中就加重了腎臟的負擔, 易導致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。 因此冬季養生要注意腎的養護。
養生方法
冬季養生的重要原則是“養腎防寒”.腎是人體生命的原動力,
飲食調養
冬季飲食應遵循“秋冬養陰”、“養腎防寒”、“無擾乎陽”的原則, 飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主。
[養腎為先]
寒氣內應腎。 腎是人體生命的原動力, 是人體的“先天之本”.冬季, 人體陽氣內斂, 人體的生理活動也有所收斂。 此時, 腎既要為維持冬季熱量支出準備
足夠的能量, 又要為來年貯存一定的能量, 所以此時養腎至關重要。 飲食上就要時刻關注腎的調養, 注意熱量的補充, 要多吃些動物性食品和豆類, 補充維生素和無機鹽。 狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿蔔等均是冬季適宜食物。
[溫食忌硬]
黏硬、生冷的食物多屬陰, 冬季吃這類食物易損傷脾胃。 而食物過熱易損傷食道, 進入腸胃後, 又容易引起體內積熱而致病;食物過寒, 容易刺激脾胃血管, 使血流不暢, 而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液迴圈, 有損人體健康, 因此, 冬季飲食宜溫熱鬆軟。
[增苦少鹹]
冬天腎的功能偏旺, 如果再多吃一些鹹味食品, 腎氣會更旺, 從而極大地傷害心臟, 使心臟力量減弱, 影響人體健康。 因此, 在冬天裡, 要少食用鹹味食品, 以防腎水過旺;多吃些苦味食物, 以補益心臟, 增強腎臟功能, 常用食物如:檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。
[睡眠調節]
冬季作息時間應“早睡晚起”,起床的時間最好在太陽出來之後。
[冬保三暖]
頭暖
頭部暴露受寒冷刺激, 血管會收縮, 頭部肌肉會緊張, 易引起頭痛、感冒, 甚至會造成胃腸不適等。
背暖
寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內臟, 危害健康。 除了引起腰酸背痛外, 背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關節、內臟, 促發各種不適。
腳暖
一旦腳部受寒, 可反射性地引起上呼吸道黏膜內的毛細血管收縮,