腕部腱鞘炎患者的康復練習法

腕部發生腱鞘炎的患者不妨進行腕關節的康復練習， 來幫助腱鞘炎康復。

腕關節活動度練習

1、輕柔的向前彎曲腕關節（屈曲）， 在最屈曲的位置上堅持5秒鐘；

2、輕柔的向手背側彎曲腕關節（背伸）， 在最背伸的位置上堅持5秒鐘；

3、輕柔的向手的拇指側和小指側活動腕關節（橈偏和尺偏）， 在最橈偏和最尺偏的位置上各堅持5秒鐘。

注：練習時， 每天3組， 每組10次。

腕關節拉伸練習

1、先壓住患側手背使腕關節儘量屈曲， 維持姿勢不動；

2、在扳住患側手掌或手指使腕關節儘量背伸， 維持姿勢不動。

注：借助健側手幫助練習患側腕關節進行拉伸練習，

腕關節背伸拉伸練習

1、面向桌子或窗臺站立， 雙手掌撐住桌面， 指尖向前， 並保持肘關節伸直；

2、將身體前傾， 感覺腕關節掌側有牽拉感。

注：練習時， 每天3組， 每組3次， 每次堅持15~30秒。

腕關節屈曲拉伸練習

1、面向桌子或窗臺站立， 雙手掌撐住桌面， 指尖指向自己， 並保持肘關節伸直；

2、將身體前傾， 感覺腕關節背側有牽拉感。

注：練習時， 每天3組， 每組3次， 每次堅持15~30秒。