搖呼啦圈的好處與壞處

一、搖呼啦圈的好處與壞處

1. 搖呼啦圈能瘦身和解決便秘作用2. 搖呼啦圈還能保持良好的身段3. 搖呼啦圈的壞處是脊椎壓力大,有血管裂和傷及內臟的風險

二、搖呼啦圈的注意事項

1. 搖呼啦圈的時間要夠長2. 搖呼啦圈的重量要適中3. 搖呼啦圈的轉動速度不易過快

三、搖呼啦圈的姿勢有哪些

1. 搖呼啦圈的姿勢有後舵式2. 搖呼啦圈的姿勢有前屈身

搖呼啦圈的好處與壞處

1、搖呼啦圈能瘦身和解決便秘作用

搖呼啦圈由於是以人為中心的圓心力運動,產生的力量比呼啦圈實際的重量要多3倍。 通過呼啦圈與腰腹的摩擦產生大量肢體運動,能有效的燃燒脂肪,達到的效果。

同時,還有利於手臂、腿部的健美。 由於搖呼啦圈時,圈圈時刻圍繞在腰部,不停的刺激著腸道,於是有了治療便秘的作用。 除了有效的減肥效果,轉呼啦圈能讓腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至於退化,能強化肌肉,保證整個形體的健美。 能保證每天身體的活動量,讓生命活在運動中。

2、搖呼啦圈還能保持良好的身段

經常參加呼啦圈運動有助於保持良好的身段,尤其是對腰腹、臀腿肌肉的鍛煉效果更加明顯。 而水準較高的人,還可以通過練習頸部運動、腰部運動、腿部運動、膝部轉動、踝部轉動、手部轉動和臂部轉動等花式動作鍛煉全身上下所有肌肉,有效提高人體腰、髖、膝、肩、腕等關節的靈活性和柔韌性。

3、搖呼啦圈的壞處是脊椎壓力大,有血管裂和傷及內臟的風險

呼啦圈這項運動,單純依靠腰力運動,並不能達到全身瘦身的效果。 由於呼啦圈依靠腰力擺動,剛好所在的位置是胸腰的連接處,如果過度扭動,則會造成腰腹脊椎壓力過大,最終導致血管破裂。 有人說轉呼啦圈會造成內臟移位,其實不然,只不過在過度轉呼啦圈後,甩動的重力會撞擊腹部、背部的內臟,如果呼啦圈太重,轉圈的時間太長,那麼呼啦圈轉動時,則會傷及內臟。

搖呼啦圈的注意事項

1、搖呼啦圈的時間要夠長

我們都知道轉呼啦圈是一件比較休閒的運動,它的運動強度並不是很強,我們惟有延長運動時間,保持持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量,才能起到想要的瘦身效果。

一般我們可以參考國家体委會推行的“三三三”運動,每週運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。 這樣不但不會太累,也不至於起不到效果。

2、搖呼啦圈的重量要適中

選擇呼啦圈並不是越重越好,因為太重會很容易造成肌肉酸痛。 而且呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大,可能會有傷及臟腑的危機。 所以,我們在購買呼啦圈的時候選擇重量要適中的,並不是越重健身效果就越好。

3、搖呼啦圈的轉動速度不易過快

轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動,不必過快和操之過急。

身體感覺輕鬆,呼吸勻暢為宜。 腳下不必太過僵持,可以略有走動,以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞。

搖呼啦圈的姿勢有哪些

1、搖呼啦圈的姿勢有後舵式

雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身後呈3點和9點位置,握住呼啦圈,使之與身體保持30公分遠。 吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。 順時針轉動呼啦圈,直到左手置於頭部正上方,右手置於臀後。 堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長。 回到初始姿勢,逆時針轉動呼啦圈,直到右手置於頭部正上方,左手置於臀後。 堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,之後恢復初始狀態。

2、搖呼啦圈的姿勢有前屈身

雙腳站立與肩同寬,雙手握住呼啦圈,分別呈10點、2點位置,並將其置於腳前。

屈膝、臀部向下坐,到離地大約1米處停住。 用呼啦圈支撐身體,向前伸直雙臂,感到雙肩有拉伸感。 繼續向前拉伸身體,直到腹部貼到大腿,然後盡全力將雙臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉長。 同時深呼吸,放鬆頸部,保持頭部朝下。 堅持10秒後,慢慢直立身體。