女人練習瑜伽的好處很多， 不僅可以幫助我們美體塑形還有很好的養生效果。 今天， 我們就和大家跟著瑜伽視頻教程來學習幾組簡單的瑜伽動作， 你也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習， 練習瑜伽打造強健體魄。
下面， 我們就和大家從簡單的兔子式開始今天的瑜伽練習， 練習兔子式可以幫助我們有效的調理身體器官， 有很好的養生功效。
兔子式
跪姿， 放鬆身體， 將我們的身體慢慢的向前彎曲， 儘量讓腹部與地面相互接觸， 將手臂保持垂直的狀態。 調整好呼吸。
保持姿勢雙手在後背交叉。
如果你想讓我們的練習效果更佳出色的話， 建議你有規律的轉動我們的頭部， 這樣的練習不僅可以幫助我們消除頸部細紋， 還可以緩解頸部不適。
交叉的雙手最大限度地伸向前方， 堅持35-50秒鐘。 用腹式呼吸法呼吸， 身體蜷起慢慢起身恢復到初始動作。
注意事項
瑜伽雖然適合於絕大多數的人群， 但是也不是就完全沒有對身體的威脅的。 在我們的瑜伽練習中， 一定要以自己的身體舒適度為標準， 不要做超出自己身體極限的動作。
瑜伽的拉伸扭轉等動作， 如果不是適度的進行， 就很容易變成對身體的損傷， 因而一定要量力而行。
兒童式變式跪姿
兒童式變式跪姿可以幫助我們很好的滋養腰部器官，
雙腳併攏， 腳面繃直， 臀部坐在腳跟上， 身體向下彎曲， 使腹部緊貼大腿面， 額頭置於地板上， 雙臂伸直置於背後， 雙手手指互勾。
三日月式
兩臂向上伸直， 拉伸側腹。 然後向右側傾倒， 恢復後再向左側傾倒。
恢復胸廓位置， 同時舒緩肩部緊張。 胃部上方積累贅肉的人可以多做這個練習。
幻椅式
減肥效果
這個體式不僅可以美化臀型， 並且可以向上提升胸部， 對心臟進行輕柔地按摩， 還能糾正腿部任何細微的畸形。
可緩解肩部僵硬， 增強腹部和背部器官功能。 還可以向上提升橫膈膜， 對心臟進行輕柔地按摩， 擴展胸部。
坐姿前屈坐姿
雙腿伸直置於身體前方， 腳面繃直， 身體向下彎曲， 額頭置於小腿上， 肩膀向上拱起， 腹部緊貼大腿面， 雙臂順勢置於雙腿兩側， 手掌著地。
兔子式
跪姿， 放鬆身體， 將我們的身體慢慢的向前彎曲， 儘量讓腹部與地面相互接觸， 將手臂保持垂直的狀態。 調整好呼吸。
保持姿勢雙手在後背交叉。 臀部慢慢抬起， 從前額到頭頂依次著地， 然後固定在地面。
想提高效果， 將頭像球一樣轉動5-8次， 可以迅速緩解頭痛。
交叉的雙手最大限度地伸向前方， 堅持35-50秒鐘。 用腹式呼吸法呼吸。
身體蜷起慢慢起身恢復到初始動作。
注意事項
瑜伽雖然適合於絕大多數的人群， 但是也不是就完全沒有對身體的威脅的。
瑜伽的拉伸扭轉等動作， 如果不是適度的進行， 就很容易變成對身體的損傷， 因而一定要量力而行。
第一：安撫情緒， 可以馴悍
瑜伽館的老師們總是說先生們都願意花錢讓太太練瑜伽， 因為改變了火爆脾氣。
而美國某監獄， 在1997年， 對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療， 幫助他們冷靜下來， 從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸， 自然就學會放鬆， 瑜伽不是單純的扭麻花， 競技動作的難度， 而是在一呼一吸找到你的寧靜。
第二：變身美麗， 更加專一
獲得內心的平靜是練習瑜伽最重要的內容。
每次練習的時候， 老師讓我們始終微笑， 關注身體， 讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純淨， 吐出毒素。
老師最愛說， 是身體在做動作， 不是臉在做動作。
想想看， 松了眉頭， 心臟就舒展了， 身體就放鬆了， 經常笑的人自然美麗， 經常笑的人一定知足， 心無旁騖。
第三：增進健康， 延年益壽
有朋友說體驗瑜伽後， 感覺瑜伽就是和自己身體過不去， 盡是一些看似簡單， 實際好難的動作。
我們普通人太缺乏鍛煉了， 動動胳膊動動腿都會很難受。
而且我們對身體只是使用， 玩命地使用， (熬夜工作熬夜玩)， 對身體不懂保養。
但只要你練習， 你會發現痛過之後是輕鬆， 是舒展， 是欣快感。
練習瑜伽， 不僅運動肌肉， 更可以刺激人體的各個腺體。 學會呼吸，更是可以延年益壽。
學會呼吸，更是可以延年益壽。