現代生活中， 由於有些辦公室白領常常久坐不運動， 臀部變得肥大、鬆弛、下垂， 這樣的體型往往會給人一種蒼老、滿肚肥腸的感覺， 極度影響人們的外在形象。 那麼有什麼方法可以輕鬆減掉臀部的肥肉呢？
一: 揮腿1: 功用：能使臀部減肥。 左側靠近椅子背站立， 左手抓住椅子背， 這樣可使操練方便， 此時右腿用力向前、向上、向右擺， 做10次。 然後移動椅子的位置， 並揮動左腿。 呼吸要均勻， 活動量儘量大， 以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷， 揮腿範圍儘量寬。
二: 跨腿1: 功用：使大腿和臀部減肥。 右側臥， 右臂屈肘成直角，
1: 功用：使臀部和腹部減肥。 坐在地毯上， 膝蓋伸直， 手向前伸展， 抬頭， 伸右手， 並以臀部移動帶動右腿， 向前移動。 然後用左手和左腿做同樣的動作， 這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
四: “半小橋”仰臥1: 功用：能使臀部肌肉結實。 手臂沿上體伸直， 手掌用力貼近大腿， 數1時膝蓋向上撥， 腳掌不離地， 數2時大腿稍稍向上， 用頭和腳支撐。 用力使臀部肌肉拉緊， 手貼在大腿上， 數3時大腿放下， 數4時腿腳伸直， 呼吸要均勻。 重複10-15次。 經過一段時間的鍛煉後， 再做一些更複雜的鍛煉。
1: 功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實。 趴在地上， 雙腿靠攏， 抬頭， 挺背， 稍屈雙肘， 撐地， 快速向左轉， 同時使腿做“立剪刀”動作。 用手掌撐地恢復原位， 並使雙腿靠攏。 然後向左做同樣動作。 這節操在每邊重複5-l0次。 不要屏住呼吸。 剛開始做時顯得複雜， 要做得慢些， 便全身參加活動。
六: 轉腿1: 功用：使臀部減肥。 坐在地上， 屈膝， 腳繃緊， 腳掌儘量靠近大腿。 手掌從後面撐地， 在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉， 儘量觸地。 重複10-20次。
七: 在減肥期間每餐都只吃分飽，
