預防心血管疾病的日常方法

許多的中老年人都有被心血管疾病威脅的可能。 那麼對於還未患上這一疾病的人而言， 有什麼比較好的方法能預防呢？下面給大家介紹預防心血管疾病的日常方法， 供大家參考。

注意戒煙少喝酒

香煙中的尼古丁可損傷血管內皮， 促進動脈硬化， 增加心血管疾病的發病率。 少量飲酒可降低血液裡的“壞”膽固醇水準， 提升“好”膽固醇水準， 降低動脈硬化的機會， 但長期的吸煙酗酒則可使血脂升高， 同時會加重心臟負擔， 對心臟構成傷害。

防止病從“口”入

堅持低鹽、低脂膳食， 動物內臟、蛋黃、貝殼類的高膽固醇食品儘量不要食用。

雜糧、米糠、幹豆類、海帶、蔬菜、水果等因含有的膳食纖維有降低血清膽固醇濃度的作用應適當增加食用。 對於高脂血症患者， 還可食用具有降脂功能的食品如洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。 其次， 還應多吃豆製品， 因為大豆富含多種人體所必需的磷脂， 可通過改善脂肪代謝來預防心血管疾病。 另外， 魚油具有明顯的調節血脂功能， 花生及其製品對降低血脂、預防心血管疾病也有很好的效果。 一定要控制每日食鹽用量。

科學運動更健康

適當體育鍛煉能使血管的舒張和收縮正常化， 使植物神經和內分泌功能得到改善。 因此， 應該每天堅持運動1小時， 每週不少於5天， 並且持之以恆。 運動以不感到疲勞、身體輕鬆為准。

避免在大量進餐後運動， 也不應在大量運動後1小時內進餐， 淩晨起床動作宜慢。

放鬆心情釋開懷

心血管疾病的發生也與心理因素密切相關， 精神緊張易誘發高血壓， 增加游離脂肪酸， 導致血管硬化。 所以應避免刺激和緊張， 做到情緒穩定、心態平和、寬容大度。

每天服藥需堅持

對於已確診為高血壓、高血脂、糖尿病的特殊人群， 除了養成以上的生活習慣外， 還需積極控制相關疾病。 高血壓患者應服用降壓藥， 保持血壓穩定， 高血脂患者則要控制高膽固醇飲食並限制熱量， 服用降脂藥。 糖尿病患者應控制飲食， 服用降糖藥或胰島素治療。 此外， 還可服用阿司匹林， 減少血液黏滯度。 其中腸溶阿司匹林胃腸道副作用小，

更適合長期服用。

定期體檢早發現

慢性疾病早期症狀往往不明顯， 堅持每年體檢， 有利於早期發現。 尤其對於有心血管病家族史的35歲以上人群， 更應提早預防。 另外， 需強調的一點是， 絕經後婦女由於雌激素分泌的減少， 如膽固醇、甘油三酯、脂蛋白等指標相比絕經前均會有明顯升高， 所以絕經後婦女對於心血管疾病的預防亦不可懈怠。