怎樣練站功？

站功即採用站式姿勢練功， 包括站式動功和站式靜功。 站式靜功也稱站樁功， 對治療某些疾病和保健強身具有良好效果。 站式動功也有很多種：有套路動功和非套路動功， 非套路動功中又有散手功和誘發功（也稱自發功、引動功）。 這裡主要介紹站樁功的一些內容。

站樁功是“形、意、氣、力”有機結合、相互作用的一種功法。 它不僅有適合於各種需要的多樣化的練功姿勢， 而且有一些特殊的要求。 如要求做到“內三合”和“外三合”。 所謂“內三合”就是心與意合、意與氣合、氣與力合；“外三合”是指肩與髖合、肘與膝合、手與腳合。

從而達到形意氣力完整如一， 混然一體的境界。

站樁功有很多種姿勢， 各姿勢都有其不同的要求和作用。 如站樁功的體勢可高可低， 體勢越低， 鍛煉的強度就越大。 年輕人如為了健身， 可以選用低位式， 而一般患者則可以採用高位式， 隨著體力的增強而逐步降低體式。 兩臂姿勢可開可合， 可高可低， 可抱可撐， 可按可捧。 但姿勢不同， 相應的意念也有所不同。 按球式即兩手如按球狀， 意念兩手各按一個水中浮球；捧水式即兩手如捧一碗水， 其作用也不一樣。 站樁功的動作可以是非對稱性的， 如一手上托， 一手下壓；也可是對稱性的， 即兩手同時朝上或朝下。 總之， 站樁功的姿勢較多， 練功人應根據自己的具體情況，

選用適當的姿勢進行鍛煉。 在姿勢上要保持完整均衡， 挺拔舒適， 松而不懈， 緊而不僵， 上虛下實， 如樹生根。

下面介紹一種最常使用的站樁功姿勢， 練功人可以根據以上原則， 變換不同的姿勢。

垂撐式站樁：兩腳平行分開， 與肩同寬， 正頭平視， 腰脊豎直， 兩臂如弓， 松肩， 垂肘， 虛腋， 手指舒展， 含胸收腹， 兩髖內合， 臀呈坐勁， 兩膝微曲微內扣， 兩腳掌平均著地。 在保持這種姿勢的基礎上， 儘量放鬆全身的肌肉。 自然呼吸， 意念想像兩腳如樹生根， 身體象青松一樣挺拔屹立， 巍然部動。

站樁功每天練二、三次， 開始時10分鐘左右， 以後逐步延長至半小時甚至一小時， 在開始練站樁功時， 可能會感到兩腿酸脹疲勞， 屬正常現象， 經過一段練習後會逐步適應。

在變換姿勢時， 有人主張兩手高不過眉， 低不過臍， 遠不逾尺， 近不粘身。 在這個範圍內， 自然地按目的和意念的不同， 變換不同姿勢， 並體會在某種姿勢的特定意念下， 身體上出現的相應感覺變化， 使姿勢與意念相統一。 無論採用那種姿勢都應做到“情緒寧靜”。 “自然放鬆”、“舒適自然”。 一般採用自然呼吸、放鬆入靜後， 呼吸會自然變得細緩勻長。 意念與姿勢協調統一， 對雜念也順其自然， 不人為地追求入靜。