心理健康 如何戒除遊戲癮

導讀：隨著遊戲行業的發展， 越來越多的人沉迷在遊戲當中無法自拔， “遊戲癮”已經成為一種嚴重的心理疾病， 而且長期沉迷遊戲危害多多， 那麼要如何戒除遊戲癮

沉迷遊戲危害多多

玩電腦遊戲一旦上癮， 不僅不利於個人身心健康， 更會對社會造成不良影響。 如今， 遊戲癮引發的種種問題已經引起各界廣泛關注。

1、網遊戲本身可以釋放壓力放鬆身心， 然而如果過分沉迷將無法自拔， 破壞正常的生活。 荷蘭一名28歲的遊戲癮患者漢斯·範·德爾·荷登從8歲就開始玩電腦遊戲， 最後到了不玩到遊戲通關就絕對不甘休的成癮程度。

而且為了有足夠的精神玩遊戲， 荷登說自己會經常吃興奮劑類藥物。 這種玩遊戲心態， 已經嚴重影響到正常的生活， 甚至危害身體健康。

2、沉迷遊戲嚴重影響著人際交往。 有心理專家研究， 說“有些孩子根本不懂怎麼和人面對面的交流， 他們的社會交際網路已經完全消失了。 ”， 另外一位專家指出， “遊戲癮病患與其親友之間的淡漠關係令人痛心疾首”。

3、長期沉迷遊戲嚴重影響著身體健康。 長期坐在電腦前玩遊戲， 身體缺乏鍛煉， 出現各種疾病， 如眼睛模糊、頸椎病增多， 身體僵硬、心理消沉等。

4、遊戲癮患者心理問題嚴重。 美國網癮康復中心主任金伯利·揚指出， “很多濫用技術的人原本就容易上癮，

我們看到， 常見的對性和賭博的成癮症逐漸轉移到網上。 眼下新一代的技術愛好者更容易沉溺於自己的癮症。 遊戲成癮的獨特之處在於， 下了線它就不存在了”。 美國精神病學協會考慮在《精神病診斷與統計手冊》中增加遊戲癮的內容。

另外， 遊戲成癮的患者， 往往在某種程度上被社會邊緣化， 可能經歷過嚴重的情感孤獨或者難於應付真實生活中的交往， 於是往往更容易沉迷於虛擬的網路遊戲之中， 也更容易把自己毀滅在虛擬的時空。 那麼對於他們要如何戒除遊戲癮?正常生活中的我們又當如何幫助他們?

如何戒除遊戲癮

隨著網路的普及、遊戲的增多， 遊戲癮患者越來越多， 很多國家都成立了專門戒除遊戲癮醫療機構，

尤其可見， 遊戲癮已經嚴重危害到人們的正常生活、工作， 人們對其越來越重視。 其實就連電腦遊戲玩家自己也不得不承認， 過分沉迷於遊戲導致他們精神極度萎靡， 對遊戲之外的事物興趣全無。 那麼這些游戲迷患者要怎麼戒除呢?

1、如果你實在控制不住自己玩遊戲， 那麼就想想過分沉迷遊戲的危害。 上文已經為大家具體介紹了各種危害， 希望大家能夠警醒， 視力下降、精神萎靡、意志消沉、親朋疏離、甚至家庭破裂等。 反復思考這些利弊得失， 瞭解沉迷遊戲對於身心的危害。 這樣慢慢的， 你就不會去玩遊戲。 反過來， 你可以想想如果不玩遊戲， 把時間用在其他方面帶給自己的好處， 如：外出遊玩， 陶冶身心;參加鍛煉，

增強體質;陪陪家人朋友， 增進感情……

2、遊戲癮患者， 往往在某種程度上把遊戲當真了。 在網路上搜索關於遊戲的介紹， 劇情的策劃、場景的設計等等， 然後與同樣有這種愛好的人討論， 以為找到具有共同價值觀的朋友， 殊不知， 這其實是一種自我麻痹。 試想， 一款遊戲無非就那麼多內容， 既然喜歡， 那麼人們的認知也局限在一個範圍， 怎麼可能沒有共同話題呢， 所以這並不是完全的價值觀相同。 因而要戒除自身的遊戲癮， 那麼除了要從遊戲中脫離出來， 還要遠離這些朋友， 當自己從戒掉遊戲癮後， 在反過來幫助那些沉迷遊戲的朋友。

3、沉迷于遊戲， 其實並不是對遊戲上癮， 而是對自己在遊戲中的感受上癮。 人們之所以一次一次地去玩遊戲，

就是想再一次地體會遊戲中的感受。 如果還是實在控制不住， 那麼可以在玩之前先玩一個小遊戲：測試一下自己， 能夠忍住多久?可以觀察自己的呼吸， 觀察自己的呼吸越來越緊張， 也可以觀察自己的身體， 某些身體部位也會越來越緊張。 挑戰一下自己， 能忍受多久?這次忍住了五分鐘， 下次忍住了十分鐘……挑戰一下自己， 這比在遊戲裡挑戰他人更有意思。 在戰場上戰勝一百個人， 不如在內心裡戰勝自己的一種負面情緒。 這才是真正具有挑戰性的事情。 在遊戲中出人頭地， 一點意義都沒有。 克服了自己的一種負面情緒， 那麼一生都可以受益。

4、如果你自己真的難以控制， 那麼可以到專門的醫療機構進行諮詢、治療， 他們一般有專業心理醫生定期進行心理指導和輔助鎮定藥物治療。另外，他們還會通過一些音樂、書籍、電影來分散病患注意力，同時培養患者更廣泛的興趣愛好。

另外，相應的遊戲公司，最好在策劃一款遊戲的時候，除了考慮其完美的可玩性時，最好也能提醒玩家“莫要沉迷”，切莫為了追求商業利潤而損害民眾身心健康。

他們一般有專業心理醫生定期進行心理指導和輔助鎮定藥物治療。另外，他們還會通過一些音樂、書籍、電影來分散病患注意力，同時培養患者更廣泛的興趣愛好。

另外，相應的遊戲公司，最好在策劃一款遊戲的時候，除了考慮其完美的可玩性時，最好也能提醒玩家“莫要沉迷”，切莫為了追求商業利潤而損害民眾身心健康。